Най-добрият начин да отслабнете 5 нови съвета за отслабване - проектирайте ранната птица

В здравето от Мартин Кровицки 12 август 2019 г. 2 коментара

Има много начини ръководства, диети и съвети, за които се казва, че ви помагат да отслабнете. Но кой е най-добрият начин да отслабнете? Трябва Дайте начини, по които можете да отслабнете по-бързо мога.

Тръгнах да търся нови, научно обосновани знания, които да дадат отговор на този въпрос. В тази публикация можете да намерите петте най-важни нови съвета за отслабване.

Но първо бих искал да ви запозная с три класически съвета, които са се доказали досега.

Кой е най-добрият начин да отслабнете? - 3 класически варианта

Със сигурност вече знаете класическите съвети как най-добре да загубите телесни мазнини. Повечето съвети са добри и работят за много хора. Проблемът обикновено е, че те не са достатъчно индивидуални. Въпреки това бих искал да ви покажа отново тук.

Най-простият съвет е: Яжте по-малко калории, отколкото използвате.

Основата на този съвет за отслабване е, че тялото е принудено да се върне към собствените си резерви, когато е в калориен дефицит. Тук са полезни хранителни програми като периодично гладуване, при което постигате естествен калориен дефицит за кратък период от време.

Друга възможност е това увеличена консумация на калории чрез упражнения. Не е нужно да го държите твърде сложно, за да приложите върха. Просто потърсете спорт, който предлага малко усилия: танци, колоездене, фитнес, кросфит, ходене, бягане, аеробика ... важно е само да се наслаждавате на спорта - това ще ви помогне да постигнете траен успех при отслабване.

Този съвет все още е подценен: Увеличете ежедневната си активност

Целта тук е да се използва всеки шанс в ежедневието за изгаряне на повече калории. Подходът е толкова прост, че често се пренебрегва. Най-добрите съвети са:

10 000 стъпки на ден
цикъл да работи
работа изправена
използвайте стълбите вместо асансьора
слезте с една спирка по-рано, ако вземете влака
паркирайте по-далеч, за да предприемете още стъпки
...

Кой е най-добрият начин да отслабнете? - 5 нови съвета за ефективно отслабване

Съветите по-горе са добра отправна точка за отслабване на тези първи килограми. За съжаление тези съвети са много общи и не се отнасят за вашите индивидуални нужди или този на тялото ви (тип метаболизъм, навици, мотиви). Ето защо имам няколко нови съвета за вас, които да ви помогнат да постигнете целта си по-бързо:

# 1 - Вземете под внимание вашия метаболитен тип при отслабване

Първият съвет към въпроса „Кой е най-добрият начин за отслабване“ е: следете метаболизма си. Всеки работи много по различен начин - това се отразява на психиката, социалното им поведение, но и на метаболизма. По-конкретно последното е силно закрепени в нашите гени, което също е напълно логично.

Така че през годините, в зависимост от географския произход, различни Метаболитни типове разработен. Хората, живеещи много на север, могат много добре да метаболизират мазнините; ескимосите са изключителен пример. Хората, които живеят в сухи региони, могат да използват добре богатите на въглехидрати храни, например от корени.

„Нашите гени са се приспособили само умерено към съвременния начин на живот и новите източници на храна в сравнение с нашите предци-ловци-събирачи.“ - Lykon

Метаболизмът на тези храни е закрепен във вашите гени, въпреки че в днешно време вече не е напълно ясно кои метаболитни пътища ни доминират.

Ако искате да отслабнете, трябва да проверите на кой тип отговаря:

Тип протеин

Като протеинов тип, вие сте в състояние много добре да метаболизирате богатата на протеини храна.

Въглехидратен тип

Типът въглехидрати не превръща храни с високо съдържание на въглехидрати в телесни мазнини толкова бързо, колкото другите метаболитни видове. Така че не всяка порция картофи се движи толкова бързо по бедрата.

Въглехидратен и мастен тип

Като тип въглехидрати и мазнини тялото ви предпочита храни с високо съдържание на мазнини и въглехидрати, а не протеини. Той може да ги метаболизира по-добре.

Тип протеини и мазнини

Типовете протеини и мазнини метаболизират протеините и богатите на мазнини храни по-добре от въглехидратите. Много е подходящ за диета с ниско съдържание на въглехидрати!

Ако искате да тествате как най-добре да отслабнете с теста за метаболитен тип, тук ще намерите правилния ДНК тест.

# 2 - Три водещи принципа по въпроса "Кой е най-добрият начин за отслабване?"

Има 3 водещи принципа, на които се основава 90% от избора ми на храна. Прилагането на тези правила е много лесно и те вече донесоха добри резултати на мен и моята среда:

1 - Не яжте нищо, което прабаба ви не е разпознала като храна.

2 - Не яжте нищо, което съдържа повече от 5 съставки и не е приготвено от вас.

3 - И накрая, не яжте нищо, което съдържа съставки, които 5-годишно дете не може да произнесе.

по Майкъл Полан.

# 3 - Упражнение - коя дейност отговаря на вашия тип?

Ако търсите най-добрия начин да отслабнете, никога няма да заобиколите упражненията. Упражнението ви помага да изгорите калории и създава условия за приемане на калории изобщо. Така че движението представлява Баланс между приема на калории и консумацията представляват.

Въпреки това не винаги е лесно да се намери правилното движение. В моята треньорска кариера много наблягам на тренировките с тежести за клиентите си. Но не всички бяха еднакво успешни с него. Някои хора предпочитат спортове за издръжливост и това е най-добрият начин да отслабнете.

„Основата на успешното отслабване е отрицателен енергиен баланс, т.е. консумираната енергия трябва да бъде по-висока от енергията, доставяна с храната. “- Lykon

Ето трите вида спорт, които могат да ви дадат отговор как най-добре да отслабнете лично:

Тип издръжливост

Като вид издръжливост сте склонни да се възползвате от спортни дейности като джогинг, колоездене или плуване, когато отслабнете. Вашето тяло може да се справи по-добре с по-дълги и умерени дейности. Това отнема малко повече време, но е по-ефективно за вас.

Тип сила

Силовият тип има съответстващ профил на мускулните влакна, което го характеризира при спортове с големи натоварвания. Той намалява най-добре, когато се справя с висок интензитет за относително кратък период от време. Те включват интервални тренировки, упражнения за табата или силови тренировки.

Смесен тип

Смесеният тип се възползва от пъстра комбинация от спортни дейности. На въпроса „Как най-добре отслабвате?“ Той не трябва да се тревожи много за вида на упражнението - разнообразието е ключът, основното е калориите да се изгарят. Комбинация от дейности като джогинг и тренировки с тежести ще ви помогнат най-много при отслабване.

# 4 - Работете върху убежденията си, докато отслабвате

Почти 90% от нашите мисли се появяват многократно и също са предимно самокритични. Опитай това Автоматизми и навици на съзнанието ви близо.

Помага, ако вече се препоръчвате за външния си вид. Покажете красивите си страни в себе си. Също така отпразнувайте всяко малко постижение по пътя към загуба на тегло - всяко посещение на фитнес залата или всяка стъпка по стълбите!

Най-добрият начин да отслабнете е да поддържате позитивен ум! Вашите мисли определят вашите действия и следователно вашите резултати. Бъди силен!

Намерете някой, който винаги ще ви напомня - един също цифров инструмент може да помогне с това.

# 5 - Бъдете наясно с фактори като йо-йо ефект и глад

Има индикации, че в гените ни се съхраняват по-специално три други фактора:

Склонност към йо-йо ефекта
Склонност към глад
Склонност към наднормено тегло

Много от факторите са както генетични, така и хормонални. Но всеки, който познава законите на епигенетиката, знае, че нашите гени могат да бъдат повлияни. А именно за правилния и адаптиран начин на живот. Подходящата диета може ефективно да намали фактори като йо-йо ефект и глад.

Ако знаете вашата ДНК, можете да основавате диетата си на нея и това е най-добрият начин да отслабнете.

По-добре отслабнете, като знаете своята ДНК

Както видяхте, имам ви веднъж няма обща информация дава се за бързо отслабване. Можете да намерите достатъчно от тях в Интернет. Бих искал да ви дам съвет да анализирате първо вашите лични изисквания.

Тази година (януари 2019 г.) беше публикувано проучване в PLOS Genetics Journal, което изследва ДНК на 1622 слаби хора, 1985 души със затлъстяване и 10 433 души с нормално тегло. Те биха могли ясно да покажат, че хората са слаби ДНК от тяхна страна имам. С тези открития обаче могат да се направят изводи и за отслабването.

Основата за вашето здраве е във вашата ДНК - ако го дешифрирате, тогава можете да предложите на тялото си точно това, от което се нуждае, за да отслабне. Констатациите не само ще ви помогнат да постигнете целта си, но и ще ви помогнат да я поддържате в дългосрочен план: без йо-йо ефект и без глад!

Тестът Lykon myDNA Slim

Моят партньор LYKON предлага научно обоснован ДНК тест за дома. Lykon myDNA Slim тества вашата ДНК и ви подкрепя с индивидуална оценка при отслабване.

Той анализира следните фактори:

Вашият метаболитен тип
Факторите йо-йо ефект, глад и склонност към наднормено тегло
Вашият вид спорт

Това не ви дава отговор на въпроса „Как най-добре отслабвате?“ По-скоро отговаря на въпроса: „Как го приемате Аз най-добре? "- т.е. тестът ви дава индивидуално, за вас съобразени препоръки!

Досега моят опит с Lykon беше постоянно положителен!