Най-добрият клек за упражнения в долната част на тялото

От Франсоа, 26 февруари 2020 г.

Ако има едно основно упражнение за изграждане на бедрата и глутеусите, това е клякането.

На английски да клякам означава да клякам.

Открийте го в най-простата му форма !

И тогава нека видим как да го накараме да се развива за архивно завършена работа, колкото за мускулите, така и за издръжливостта.

клек

Изходна позиция

Застанете с много леко свити крака. Ходилата са малко по-отдалечени от ширината на таза.

Погледът и брадичката са хоризонтални, гърбът прав, нито сводест, нито сводест. Повдигнете ръцете си пред себе си, хоризонтално.

Изпълнение на упражнението

1. Сгънете краката си издърпване на задните части назад.

2. Спуснете се, докато бедрата ви станат на 45 градуса. Ако състоянието ви го позволява, слезте по-надолу (хоризонтално или дори докато задната част на бедрата докосне задната част на прасците).

3. Натиснете бедрата и задните части, за да се върнете в първоначалното положение.

Препоръки

Наложително е да слезте, като отстъпите задните части а не чрез изнасяне на коленете напред, в противен случай те бързо ще станат болезнени.

Уверете се, че коленете са насочени в същата посока, както е посочена от краката, така леко къмотвън.