Как можете да спечелите до 10 години без болести

Наблюдателно проучване с повече от 100 000 души над 30 години показа, че здравословният 50-годишен начин на живот може значително да увеличи броя на годините живот без хронични заболявания. Анализирани са рак на хроничните заболявания, диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. Жените са спечелили до десет години, а мъжете осем години са свободни от тези заболявания чрез здравословен начин на живот. Определени бяха пет фактора за здравословен начин на живот.

болести

Структура на курса

В новоиздаденото изследване на Dr. Янпинг Ли, Харвард Т.Х. Училището за обществено здраве Чан, Бостън (САЩ) и колегите му оцениха данни от над 110 000 здравни работници. Между 1980 и 2014 субектите попълваха въпросници за медицински и фактори на начина на живот. Хората, които вече са били хронично болни, са били изключени от проучването. Участниците бяха оценени с оценка. Това трябва да показва колко здравословен е начинът на живот на изпитваните. Състои се от следните пет фактора:

  • Здравословното хранене оценява най-малко 60% от алтернативния индекс за здравословно хранене. Този индекс се състои от единадесет компонента: За шест компонента по-висок прием е по-добър. Това са зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Включва още ядки и бобови растения, дълговерижни омега-3 мастни киселини и полиненаситени мастни киселини. За алкохола умереният прием е добре. От друга страна, сладките напитки и плодовите сокове трябва да се избягват или ограничават. Както и червено и преработено месо, транс-мазнини и натрий. Всеки компонент е оценен по скала от 0 до 10 точки. Следователно могат да бъдат постигнати максимум 110 точки. По-високите стойности означават по-здравословна диета.
  • Непушач
  • Поне 30 минути малко напрегната или интензивна физическа активност на ден (3,5 часа/седмица)
  • Умерена консумация на алкохол (5-15 g/ден за жени, 5-30 g/ден за мъже)
  • Нормален ИТМ (18,5-24,9 kg/m 2)

Накрая участниците получиха по една точка за всеки приложим фактор. Съответно тестваните субекти са получили оценка от 0 до 5. При последващо проследяване данните на участниците бяха поискани отново.

Резултати

Проучването показва: 50-годишните имат значително по-голяма продължителност на живота без хронични заболявания, ако вземат предвид четири до пет от факторите за здравословен начин на живот. Изследователите определиха очаквана продължителност на живота без рак, сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2 от 34,4 години за жените и 31,1 години за мъжете. При условие, че тестваните лица се придържат към 4 до 5 фактора. По този начин годините живот без хронични заболявания със здравословен начин на живот се увеличават с 10,6 години за жените и 7,6 години за мъжете в сравнение с тези, които не вземат предвид нито един от факторите.

В допълнение, най-голямата положителна промяна е регистрирана при заболяването диабет тип 2: При здравословен начин на живот жените могат да спечелят 12,3 години, а мъжете 10,3 години без това заболяване. Например, продължителността на живота без рак се е увеличила с 8,3 години за жените и шест години за мъжете. За сърдечно-съдови заболявания е 10 години (жени) и 8,6 години (мъже).

Продължителността на живота без сериозни хронични заболявания е била най-ниска при мъжете, които пушат (поне 15 цигари на ден). Същото е и при затлъстелите мъже и жени. Продължителността на живота без болест е била най-малко 75% по-ниска при тези хора.

Източник:

Li Yanping, Schoufour Josje, Wang Dong D, Dhana Klodian, Pan An, Liu Xiaoran et al. Здравословен начин на живот и продължителност на живота без рак, сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2: проспективно кохортно проучване BMJ 2020; 368: l6669