Най-добрият безплатен макрокалкулатор с ниско съдържание на въглехидрати и кето - план за кетогенна диета
Тази статия може да съдържа партньорски връзки, които помагат да се запази това съдържание безплатно. (Пълно разкриване)
Ако търсите кето калкулатор или калкулатор с ниско съдържание на въглехидрати, за да отслабнете (или не!), Попаднали сте на правилното място.!
на Калкулатор с ниско съдържание на въглехидрати и кето макро ще ви помогне да определите колко от всеки макронутриент да консумирате, за да постигнете целите си.
Това, което прави този макро калкулатор уникален, е, че можете да го използвате както за диета с ниско съдържание на въглехидрати, така и за кето диета. В допълнение към въвеждането на вашата информация, можете да изберете вида на диетата, която искате да спазвате и дори да я персонализирате според вашите нужди.
Вземете моя кето мамят тук, за да ви помогне да се придържате към вашите макроси!
Как да изчислим макроси
Просто попълнете формуляра по-долу и кликнете върху „Изчисляване на макроси“!
Най-добрият макрокалкулатор с ниско съдържание на въглехидрати и ниско кето
Имате въпроси относно макросите или този калкулатор на макроси? Вижте често задаваните въпроси по-долу!
Имам въпроси относно калкулатора за ниско съдържание на въглехидрати и кето!
Първо разгледайте често задаваните въпроси. След това, ако все още имате въпрос, можете да оставите коментар в долната част на тази страница. Тук не можем да предложим индивидуална подкрепа, но с удоволствие ще отговоря на общи въпроси.
Любими кето рецепти на читателя
Картата с рецепти е по-долу! Читателите също направиха подобни рецепти, след като направиха тази.
Какво представляват макросите?
Макрос означава макронутриенти - мазнини, протеини и въглехидрати. Това са градивните елементи на храната, която ядем.
Мазнините имат 9 калории на грам, а протеините и въглехидратите имат 4 калории на грам.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати или кето се основава на принципа за ограничаване на въглехидратите. Това има много предимства, включително контрол на глада, хормонална регулация (включително инсулин), загуба на тегло, умствена яснота и др. Можете да прочетете повече за диетата с ниско съдържание на въглехидрати тук.
Защо трябва да изчислявам своите макроси?
Начинът на живот с ниско съдържание на въглехидрати или кето може да промени живота и да има огромни ползи. Но изискванията на всеки са различни.
Този калкулатор с ниско съдържание на въглехидрати и кето макро ще разбере колко трябва да ядете за вас и отговорът е за вас.
Не мога ли просто да ям храни с ниско съдържание на въглехидрати или кето?
Да, можете и много хора са успели в това. Това понякога се нарича „мързелив кето“ или „ленивец с ниско съдържание на въглехидрати“ - не защото сте мързелив, а защото е много по-лесно да ядете правилните храни, отколкото да ги преброите всички.
Но ако тепърва започвате, не сте постигнали желаните резултати, като просто ядете храни с ниско съдържание на въглехидрати, вече са относително близки до целевото ви тегло или искате да следвате по-строга диета с въглехидрати или кето, след което получавате вашите макро нужди точно ще бъде. огромна помощ.
Каква е разликата между ниско въглехидрати и кето?
Основната разлика между ниските въглехидрати и кето е, че основната цел на кето е да влезе в състояние на кетоза. Това се случва, когато тялото преминава от изгаряне на глюкоза за гориво към изгаряне на мазнини за гориво, а кетоните са страничен продукт от този метаболизъм.
Можете да прочетете повече за ниско съдържание на въглехидрати срещу кето в ръководството тук.
От гледна точка на това, което ядете, разликата между ниско съдържание на въглехидрати и кето е в разпределението на макронутриентите и как те се изчисляват. Можете да прочетете малко повече за това в следващия въпрос по-долу.
Как се различава макро калкулаторът за диета с ниско съдържание на въглехидрати и кето?
Вашите нужди от калории са еднакви, независимо дали сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати или на кето диета. Но макронутриентите ще бъдат различни.
За диета с ниско съдържание на въглехидрати, калкулаторът с ниско съдържание на въглехидрати ще определи вашите макроси, като вземе препоръчителните проценти мазнини, протеини и въглехидрати. Те се основават на процента от общите калории и можете да регулирате процентите, ако искате.
За кето диета калкулаторът за ниско съдържание на въглехидрати първо настройва вашите нетни въглехидрати на абсолютна сума. Можете да промените това, но по подразбиране е 25 грама. След това той изчислява вашите нужди от протеини, които се основават на вашата чиста телесна маса и съотношението на протеини въз основа на нивото на активност. Останалите калории идват от мазнини.
Какви опции трябва да избера за ниско съдържание на въглехидрати? Какви опции за кето?
Макро калкулаторът автоматично ще попълни предварително препоръчителните стойности за диети с ниско съдържание на въглехидрати или кето въз основа на вашите данни и ниво на активност. Ако искате, можете да ги промените според вашите нужди.
За диета с ниско съдържание на въглехидрати, ето препоръчителните макропроценти:
- Мазнини: 40 до 70%
- Протеин: 15 до 30%
- Нетни въглехидрати: 15 до 30%
За кето диета, ако сте заседнал, се препоръчва: