Най-добри практики за преподаватели във факултет за жени и мъже - следващото

Обучението с ръце е едно от най-популярните сред всички.

Но не сред всички.

Много жени се страхуват да имат големи, мъжки ръце от един момент до следващия.

О, бих искал да мине толкова лесно.

Вместо заблуди, нека изясним какво е да се премахне висящата ръка, как изглежда планът за обучение на ръцете и кои са най-добрите упражнения за укрепване на въглен.

Обучение на ръце - както за мъже, така и за жени (!)

Тренировката на горната част на ръката е разделена на две мускулни групи:

бицепс
и трицепс.

Бицепсът (т.е. бицепсът) е този, с който дърпаме - докато трицепсът (т.е. бицепсът) се натиска повече.

За да бъде ръката ви голяма и сложна, трябва да работите върху тези мускули.

Но за да изчезне висящата ръка, е необходимо да се тренират и бицепсите и трицепсите.

Струва си обаче да се отбележи, че противно на общоприетото схващане, тренировките с тежести няма да премахнат размахващия се мускул - поне не сами по себе си.

Това изисква диета, т.е. състояние с дефицит на калории, загуба на тегло.

Много хора правят грешката да отслабнат, но забравят да укрепят ръцете си - така тя виси по същия начин с добре консумираната ръка, тъй като няма мускул, който би я направил по-стегнат.

Сама по себе си тя е такава, че „практика за изтъняване на ръцете“ не съществува.

Следователно, както увеличаването на теглото, така и консумацията на ръка винаги започват с укрепване на мускула на ръката!

Но дали планът за тренировка във фитнеса като този изисква фитнес зала?

Тренировка за ръце вкъщи

Като напълно начинаещ, определено ниво може лесно да бъде достигнато дори у дома.

Натискате много тази граница, ако имате гири у дома, тъй като те ни трябват главно за трениране на бицепс и трицепс.

Струва си да започнете да тренирате с ръце вкъщи, дори със собственото си тегло - но рано или късно, с укрепването на ръката, ще трябва да закупите екипировка.

Ако искате да научите повече за това как можете да започнете у дома със собственото си тегло, прочетете нашата статия за това.

Упражнения за харизма

Бицепс

Основната функция на бицепса е да повдига предмишниците си - така той изпълнява дърпащо движение.

Малцина обаче знаят, че второстепенната му функция е да обърне дланта нагоре, тоест навътре.

Следователно си струва да се използва практика при обучение на бицепс, която също изпълнява тази второстепенна роля.

Тъй като това е малък мускул, така че не е нужно да правите прекалено много упражнения върху него, вече можете да направите повече от 3 цели.

1. Бицепс с две ръце

Същността на двуручния бицепс е да сгънете ръката си от напълно изпъната позиция - и двете ръце се движат едновременно напълно заедно, с дланта нагоре.

Може да се направи с двуръчен прът, кабел или дори френски прът.

Хванете устройство с две ръце (прът, кабел, френски прът).
Дръжте ръцете си изпънати, дръжте щангата на бедрата.
Повдигнете щангата от ръката си, като сгънете лакътя, докато стегнете бицепсите.
Пуснете пръта доста бавно обратно в изходна позиция.