Най-добри практики за обучение на раменете за доминиращ външен вид - MYPROTEIN ™

Редактор и квалифициран личен треньор /

Малко неща имат толкова голям ефект върху външния ни вид и физика, колкото широките рамене. Когато дамите оценяват мъжа, една от най-важните черти (подсъзнателно), които забелязват/наблюдават, е съотношението рамо: ханш. Просто казано, колкото по-делта е някой, толкова по-привлекателни са за дамите. Ако имаме големи ръце, но всичко останало е средно за нас, изглеждаме по-скоро смешни, отколкото добри. „Коремът на заровете“ също е нещо, което може да се намери на всеки 60-килограмов човек - но ние не се чувстваме като „уау, каква физика“ - ако сте достатъчно слаби, заровете ви ще се покажат. Голямо рамо обаче никой не? само защото. Ето защо поговорката се казва все повече и повече на различни чуждестранни сайтове: „Капаните са новите кореми", Т.е."мускулът на качулката е новият куб на корема".

Големият мускул с качулка никога не е дело на случайността - има над какво да се работи. Качулката ти голяма ли е? Почти сте сигурни, че сте адски силни. Раменете ви големи ли са? 100%, че спортувате, защото и те не растат сами. Разбира се, костната структура може да варира значително при отделните индивиди - има и такива с по-широки, някои с по-тесни рамене. От друга страна, красиво изградените рамене са много лесни за разграничаване от „безмускулния“ широк раменен пояс.

На практика, ако някой иска да прекрои физиката си, струва си да се фокусира върху 3 области - те дават най-голямата разлика във външния вид: раменете, бедрата и корема. Рамото, за да се направи съотношението рамо: ханш по-голямо и V-образната форма, която всички споменават. Бедра, за да поддържаме физиката си възможно най-балансирана (и смейте, така или иначе, ние не тренираме само за бицепс на гърдите, по принцип бихме били мъже или ние ...) Под корем имам предвид повече диети - обърнете внимание на диетата, така че нашите кубчета да се доближат до повърхността. Ако направим всичко правилно, ще се разширим отгоре и отдолу (раменете и бедрата), докато средната част ще бъде по-малка.

Структура на рамото:

Раменете ни са може би най-сложната става от всички в тялото ни. Неговият обхват на движение е огромен и той е способен на много маневри в този обхват. Ако говорим за раменете си, струва си да лекуваме делтата и мускула с качулка заедно - в края на краищата последният държи раменния пояс и играе ключова роля както за силно и здраво рамо, така и за впечатляващ външен вид.

Раменни мускули и тяхната функция:

Делта мускул („делтата“): мускулът, който покрива раменната става като капачка. Почти всички знаят, че имат 3 „глави“ - предна, странична и задна (нека ги наречем предната, медиалната и задната части). Те произхождат от различни места - предните влакна произлизат от ключицата, медиалните влакна - от акромиона, а пестериорните - от лопатката. Делтоидният мускул се придържа към раменната кост.

Различно ли е за всяко влакно? имам отговорности:

предната глава има 2 основни функции: повдига лоста напред (огъване на рамо, флексио) и завърта горната част на ръката навътре.
основната функция на страничната глава е да премахне ръката от тялото ни (когато горната част на ръката се завърти навътре).
задната глава има 2 основни функции: разтягане на рамото (удължаване - изтегляне на ръката ни назад спрямо торса ни) и завъртане на горната част на ръката навън.

Мускул с качулка:

това е много голям мускул, на който практически е окачен целият ни раменен пояс. Горните влакна произхождат от задната част на черепа (съответно protuberantia occipitalis externa и ligamentum nuchaer и nuchae line), а средните и долните влакна произхождат от прешлените C7 до T12 на прешлените. Адхезията възниква върху външната трета на ключицата, акромиона и лопатката.