Най-добри диети (в рейтинг)

Най-добрите диети се оценяват от лекари, диетолози и диетолози за САЩ. Новини и световен доклад (1) ежегодно. Има много фактори, които влизат в класацията, като нейните оценки за сърцето и диабета, потенциал за загуба на тегло, лекота на спазване и водещи билкови диети. Тези различни оценки заедно дават обща оценка.

Първото нещо, което ще забележите, докато разглеждате списъка, е как тенденциите в диетите стигат до дъното. Ето списък с петте най-добри диети:

Бърза диета- Лоша диета, ако не публикувате

Аткинс- добро за отслабване, а не за диета или здраве на сърцето

Сурова храна- 3-то място за отслабване, но твърде трудно за следване

Можеш- не е доказано с набор от правила

Палео- не е доказано и пренебрегване на определени продуктови групи е трудно да се проследи

DASH диета - (Диетични подходи за спиране на високо кръвно налягане) Това започна да понижава кръвното налягане, но е много важно за неговата безопасност, хранене и профилактика на диабет и кръвно налягане.

Диета TLC - (Терапевтични промени в начина на живот) стартира от Националния здравен институт. Описан е като пълноценна диета и е особено полезен за сърцето. Това е диета „направи си сам“, така че само планирането на храненето може да ви организира.

Клиника Майо - Проектиран от клиниката, за да превърне здравословното хранене в начин на живот. Има отличен хранителен баланс и безопасност, но не е задължително като диета за отслабване.

Средиземноморска диета - Тази диета се състои от плодове и зеленчуци, зехтин, риба, ядки и зърнени храни. Това е диета за дълголетие, но не е необходима за отслабване.

Наблюдатели на тегло - Единствената търговска диета в топ 5. Това е здравословна и лесна за спазване диета, поддържана от групата, която ви помага да отслабнете.

Изглеждаше ми интересно, че профилактиката на рака не беше включена в критериите за класиране, тъй като тя е втората причина за смърт в САЩ (сърдечните заболявания са първите). Растителната диета е добра за профилактика на рака, както много от тях, но може да се наложи по-специфична диета. Например знаем, че лукът, гъбите и кръстоцветните зеленчуци предлагат по-добра защита срещу рак, отколкото другите зеленчуци. Следователно адаптирането на специфична за рака диета е по-добро от нормалната диета.

След като разгледах подробностите на тези диети, установих, че диетата DASH и средиземноморската диета са сходни в силния си акцент върху пълнозърнестите храни и зеленчуците. Аз лично спазвам средиземноморската диета, защото имам история на мозъчно-съдови (мозъчни) инсулти и ми харесва свободата, която тя предлага. Препоръчвам ви да изберете диета, която се основава на генетичния ви състав. Затова отделете малко време, за да разберете медицинската история на вашето семейство и да определите посоката си. Направете диетата си специфична за вашите гени. Л. Джонсън