Защо отново напълняваме след диета за отслабване Как можем да запазим фигурата си възможно най-дълго
Вероятно сте забелязали, че не самият процес на отслабване е труден, а процесът на поддръжка. След като успеем да загубим нежеланите килограми, те са склонни да се възстановят, след като спрем диетата за отслабване. Ще разберем защо това се случва и как можем да спрем този ефект, наречен „йо-йо ефект“.
Какъв е йо-йо ефектът?
Йо-йо ефектът напълнява след диета, като някои хора стават дори по-„пухкави“, отколкото преди диетата. Това е медицински термин, но малко хора разбират защо това явление се случва при повечето хора, според csid.ro.
Какви са причините и как можем да избегнем йо-йо ефекта?
Най-често се случва, след като сте били на диета и след това сте се върнали към предишния си начин на живот. Причините са различни, както и решенията за избягване на йо-йо ефекта.
Не е достатъчно да запазите диетата само няколко дни или седмици, след което да се върнете към предишния стил. Това е най-честата грешка, която допускат хората, които искат да отслабнат. Ако храненето преди диетата ви е накарало да наддавате, това ще се повтори след края на диетата. Необходими са дългосрочни промени, както в диетата, така и в здравословния начин на живот.
Разбира се, не е нужно да правите диети през целия си живот. Препоръчително е да намерите баланс, да видите как тялото ви реагира на различни стилове и да запазите правилния за вас. Отначало ще трябва да организирате, планирате хранене и да приготвяте храна, но с времето тези неща ще станат част от рутината и ще станат много по-лесни.
Диетата, която сте спазвали, също може да бъде причина, поради която, след като я завършите, напълнявате. Ако е ограничителен или труден за спазване, след като го изоставите, ще настъпят промени и в този случай можете да качите повече тегло, отколкото сте загубили по време на диетата. С увеличаване на теглото можете да станете тъжни, депресирани и нещастни и да загубите емоционалния си баланс, аспекти, които няма да ви помогнат психически или физически.
Какво да правя?
Проучване на най-малко 10 000 души установи, че тези, които са загубили поне 13,6 кг и са запазили новото си тегло поне 1 година, запазват навика да сервират закуска. Същото изследване показа, че 90% от хората, които поддържат теглото си, включват час физическа активност в ежедневния си график, а 75% продължават да претеглят всяка седмица.
Изводът е, че ако искате дългосрочна промяна, трябва да се придържате към здравословен и активен дългосрочен начин на живот. Намерете мотивацията си и си помислете, че всички усилия си заслужават, ако искате да поддържате максимално добра форма и да не пречите на неприятния йо-йо ефект.