Най-добрата закуска за отслабване
Въпрос: Кои са най-добрите храни за отслабване сутрин?
Отговор: Една дума: протеин. Много изследвания показват, че закуските с високо съдържание на протеини като яйца и бекон са богати на въглехидрати храни като зърнени храни.
Ефектът не само ви кара да се чувствате по-добре след хранене, но и ви заема през целия ден. Проучване в Американския вестник за клинично хранене установи, че хората, които са яли вечер с високо протеинова закуска, консумират по-малко богати на мазнини и захар закуски, отколкото хората, които са започнали деня с нископротеинова закуска.
Друго неотдавнашно проучване установи, че закуските с високо съдържание на протеини имат по-добър контрол на нивата на глюкоза и инсулин, което поддържа глад и намалява риска от развитие на диабет.
Майк Русел, доктор по медицина, консултант по здравословно хранене за мъже, препоръчва да се премахнат около 30 грама протеин от закуската от храни като яйца, гръцко кисело мляко или смути.
Тези ястия ще ви помогнат да стигнете до там.
Сандвич за закуска с яйца и домати с Herbo Mayo
Когато първото човешко взаимодействие се осъществява с помощта на домофон между доставчиците на бързо хранене за деня, то започва лошо. Вместо това яжте този сандвич, който идва от готварската книга Мъжко здраве Мъж, армия, план. Избягвайте капана за мазнини, допълвайте фибрите и дори дъвчете зеленчуци сутрин.
От какво имаш нужда:
1 супена лъжица майонеза
1 супена лъжица нарязани пресни билки (босилек, розмарин, риган и/или мащерка)
1 супена лъжица масло
1 английски пълнозърнест мъфин, разделен
1 голямо яйце
1 филия големи домати, дебелина 1/2 инча
1. В малка купа с майонеза Смесете билките и билките, оставете настрана и разтопете половината от маслото на умерен огън в голям тиган с незалепващо покритие. Добавете 2 половинки английски кифла, изрежете, печете до кафяво за 2 до 4 минути, поставете тестото в чиния и прецедете Напълнете къщата с половин кифла.
2. В същия тиган поставете останалото масло, разбъркайте, поставете яйцата и доматите от различни страни на тигана и подправете доматите със сол и черен пипер за 1 минута/страница повече от просто, 2 минути повече от тежко. Завъртете доматите, докато въртите яйцата. Добавете доматите и яйцата към кифлите с майонезата. Затворете сандвича. Чау. Храни за храна 1.
Диета на порция: 412 калории, 13 g протеин, 28 g въглехидрати (5 g фибри), 29 g мазнини
2. Бадем-боровинка-канела-мюсли
Наричаме го Мюсли, това, което всъщност е: прославена зърнена закуска. Това означава, че купа с мразовити люспи не съдържа ядки, плодове и ленени семена, като тази Рецепта от човек в тиган, план. Съжалявам, Тони. Това се сервира с гръцко кисело мляко за постигане на протеинови цели.
От какво имаш нужда:
2 супени лъжици масло
2 супени лъжици мед
2 супени лъжици сушени боровинки
1 чаша старомоден овес
1/4 чаша нарязани бадеми
1/4 чаша нарязани бадеми
1/2 консервирана канела
1. В голям незалепващ тиган разтопете маслото на умерен огън, разбъркайте меда и разбъркайте добре, добавете лененото семе и боровинките и гответе, като бъркате често, докато ухае за 2-3 минути. Овес, бадеми и канела добавете и гответе, като бъркате непрекъснато, докато бадемите станат златистокафяви и сместа стане леко лепкава, още 2-3 минути.
2. Зърното Алуминиевото фолио се поръсва върху лист хартия и се оставя да се охлади в запечатан съд или се сервира гръцко кисело мляко или ванилия. Храни за храна 4.
Диета на порция (без кисело мляко): 214 калории, 5 g протеин, 27 g въглехидрати (4 g фибри), 10 g мазнини
3. Палачинки от банани с лимонова боровинка
Една добра палачинка трябва да бъде както обилна, така и сдържана. Тук идва рикотата, стабилизатор в света на млечните продукти. Кремообразната тежест на кварка укрепва памучната вата и предотвратява страшния слаб синдром на Flapjack. Харесвате ли тази рецепта? Предполагам? Мъж, тиган, план. [Най-новият продукт, обещание.]
От какво имаш нужда:
1 чаша рикота
2 супени лъжици захар
3 яйца, бял и яйчен жълтък разделени
1 купа с лимон
2 супени лъжици
2 супени лъжици разтопено масло и повече за миене на зъби
7 супени лъжици брашно
1 чаша боровинки, леко намачкани
1 банан, нарязан
кленов сироп, сервирайте (по желание)
1. Рикота, Смесете захарта, яйчния жълтък и лимоновата кора в голяма купа. Постепенно добавете 2 супени лъжици разтопено масло и разбъркайте брашното. Смесете добре.
2. В средна купа разбийте белтъците, докато изчезнат всички мехурчета. Поставете белтъците и боровинките в голямата купа и разбъркайте добре.
3. Загрейте големия покрит тиган с четка и умерен огън. Добавете лъжицата тесто в тигана. Варете 2 минути от двете страни до златисто кафяво. Сервирайте веднага, гарнирано с резенчета банан и сироп при поискване. Направете 10-14 малки палачинки. Храни за храна 4.
Диета на порция: 360 калории, 14 g протеин, 31 g въглехидрати (2 g фибри), 21 g мазнини
4. Захарно цвекло с пушена сьомга
Поздравления, сега намерихте най-добрата рецепта за брънч Dang в този списък. Това е и най-хаотичното, защото трябва да се работи с ряпа. Мивката ви прилича на Патрик Бейтман. Съжалявам, че не е толкова апетитна картина. Дръжте гостите си далеч от кухнята.
Мич Бадем [19659011] Какво ви трябва:
3 големи ряпи, измити и смлени с грубата страна на рендето
1 яйце
4 супени лъжици царевично нишесте +
1/4 чаша масло от рапица
1/4 чаша заквасена сметана
4 унции пушена сьомга
2 супени лъжици наситнен копър
1/4 малък лук, нарязан
1 супена лъжица каперси
1/2 лимон, нарязан на 4 клина
1. В голяма купа смесете ряпата, яйцата и царевичното нишесте с хартиени кърпи и отстранете възможно най-много влага от цвеклото/2 Добавете веднъж чаена лъжичка, докато сместа стане леко влажна.