Най-добрата тренировка за сутрешните часове, в зависимост от формата на тялото ви
За да може тренировката, проведена в ранните сутрешни часове, да даде ефективност, се препоръчва тя да бъде избрана според типологията на вашето тяло.
Има 3 соматични типа на тялото, които показват конституцията на тялото, както и предразположението към определени ситуации. В зависимост от типа на вашето тяло можете да изберете най-ефективната тренировка.
Ектоморфният тип
Хората, които имат ектоморфна форма на тялото, са слаби по природа и имат затруднения, когато става въпрос за напълняване.
Те имат малка костна структура, малко телесни мазнини и не са склонни към повишена мастна тъкан, нито към повишена мускулна маса.
Тези, които попадат в категорията на ектоморфния тип, са склонни да се фокусират върху дейности за издръжливост като бягане. Но би било по-ефективно да правите силови тренировки, особено сутрин. Упражненията за носене на тежести, както и прескачането на въже или колениченето не трябва да липсват при ежедневните тренировки.
Закуската след сутрешната тренировка може да е с високо съдържание на въглехидрати, но трябва да изберете някои качествени - сладкият картоф е идеален източник на въглехидрати за закуска. На сутрешната трапеза могат да се намерят варени яйца, бадеми, но и плодове.
Ендоморфен тип
Хората, които имат ендоморфна форма на тялото, са склонни да наддават на тегло и също имат затруднения, когато става въпрос за отслабване. Мазнините са склонни да се натрупват особено на бедрата и глезените. Костната структура също е голяма.
Сутрешната тренировка трябва да бъде релаксираща в случай на ендоморфни хора, която разчита основно на понижаване нивото на кортизол в организма - този хормон на стреса улеснява натрупването на мазнини. Йога, пилатес и медитация се препоръчват особено сутрин.
Препоръчва се да се избягват много интензивни и взискателни тренировки в ранните сутрешни часове, тъй като те причиняват повишаване на нивата на кортизол.
Преди сутрешната тренировка се препоръчва лека закуска - банан, протеинов блок.
За закуска препоръчваме храни на основата на здравословни мазнини, протеини и въглехидрати - авокадо, гръцко кисело мляко, яйца, овесени ядки.
Мезоморфен тип
Хората с мезоморфна форма на тялото имат средна костна структура, атлетично тяло и лесно увеличават мускулната маса. Торсът им е здрав, бедрата са балансирани, а телесните мазнини отсъстват или се намират в малки количества.
Сутрешната тренировка трябва да бъде балансирана. Препоръчват се силови тренировки, но в ежедневието трябва да се намерят и кардио упражнения.
Преди сутрешната спортна сесия хората с мезоморфни тела трябва да ядат лека закуска на основата на протеини и въглехидрати, което ще улесни увеличаването на мускулната маса.
Тогава закуската трябва да бъде балансирана - тя може да съдържа извара, ядки или пресни плодове.
Какво можете да направите, паралелно със спорта, за да се отървете от излишните килограми
Ако искате да отслабнете или да поддържате теглото си, трябва да промените напълно начина си на живот, не е достатъчно само да практикувате спорт.
Диетата, приета, докато искате да отслабнете, трябва да бъде здравословна, балансирана, но също така да създава калориен дефицит. За да изгаря тялото мазнини и излишните килограми да се стопят, калоричният дефицит е от съществено значение - това означава, че трябва да намалите количеството консумирана храна. Намаляването на консумацията с 300-400 калории на ден ще ви помогне да отслабнете, особено ако тренирате и спортувате редовно.
Хидратацията също е много важна, така че пийте много вода, чайове и консумирайте супи. Течностите не само контролират апетита, но също така елиминират токсините от тялото и подпомагат процеса на отслабване.
Използвайте помощта на фитнес треньор, но също и тази на диетолог и ще можете да отслабнете ефективно и без да застрашавате здравето си.