Най-добрата тренировка за корем на всички нива на гимнастика
Посещавайки фитнес залата, не само шестима опаковчици трябва да обръщат голямо внимание на коремните си мускули. Силните кореми са съществена част от твърдото ядро, което е една от целите на всяка фитнес система.
Това е така, защото силната сърцевина е основата, върху която остават много други неща - или добра стойка, която помага да се предотврати болката в долната част на гърба да седи на бюрото ви по цял ден, или гъвкавостта и енергията, необходими за спорт и други дейности, от лека атлетика.
Създаването на здрава мембрана ще ви помогне да се представяте по-добре Всички видове други движения във фитнеса. Усилията като клек и издърпване с пистолет изискват силно ядро, като обучение за гъвкавост и плиометрични упражнения.
Списъкът с предимствата на добавянето на тренировка за корем е безкраен. И кой ще се оплаче, ако направите шест снимки наведнъж?
За да се увери, че вашите упражнения са подходящи за вашата тренировка, за да допълнят вашата коремна тренировка, Треньорът е наел личен треньор на Fitness First Люк Чембърлейн и Карл Мартин, ръководител на личните тренировки на Equinox, с любимите си ходове за начинаещи, напреднали и напреднали.
Упражнения за корем за начинаещи
Дъска
Класика за всички времена. Дръжте права линия от рамото до глезена, докато се опирате на предмишниците и пръстите.
„Дъската е идеална за начинаещи и има само минимални движения, така че вероятността да се обърка е по-малка“, казва Чембърлейн.
и изчакайте 60 секунди. Не забравяйте да преместите сърцевината назад, като наклоните басейна, за да го направите малко по-нисък - за да избегнете извита подложка.
Вдигнете краката си
Легнете по гръб. Дръжте краката си във възможно най-простото положение и ги повдигайте, докато не са изправени или възможно най-близо. Намалете и повторете процеса.
„Това нарушава мускулите на долната част на корема и изтласква семето ви в долната част на гърба.“
"За да улесните нещата, отпуснете коленете си и започнете. Коленете ви повдигат краката и след това бавно се спускат на пода. След като овладеете това, започнете да държите краката си изправени, когато се върнете в горната позиция.
"Ако усетите ниско гърба, сложете ръка под задните си части, за да задържите долната задна плоча. Започнете с пет вдигания и работете до 15."
Ръчно спускане с плъзгане
Легнете с крака на пода и коленичете. Поставете ръцете си на бедрата и бавно ги притиснете към коленете си.
„Не трябва да е голяма стъпка“, казва Чембърлейн. „Концентрирайте се, като издърпате празнината между ребрата и ханша, повдигнете раменете от земята и поддържате връзка между пода и долната част на гърба.
Започваме с пет комплекта и работим в 15:00. "
Упражнения за корема
Планински катерач
„Да започнем с коляното на коляното между лактите и само задното стъпало на пода“, казва Чембърлейн. - Скочи от задния крак от пода и замени с крака.
„Фокусирайте се върху коремните си мускули, за да защитите гръбначния си стълб и да увеличите интензивността си, страхотна тренировка с калории и абсолютно подобрение, като започнете с 30-секундни алпинисти и работите 60 секунди