Най-добрата светкавична диета - 3-дневен план за бързо отслабване 🍎
Какво е мълниеносна диета? Тя е тайната за отслабване на топ моделите - Светкавична диета. Мазнините изчезнаха за три дни? Възможно е, но флаш диетата не е подходяща за големи редукции на тегло. Ако обаче някога сте прекалявали, това може ефективно да хвърли няколко килограма.
Ето как работи светкавичната диета
Как работи мълниеносната диета сега? Светкавичната диета е комбинация от упражнения и диета. Важно: пийте много вода!
Най-добре е да започнете през уикенда. Това оставя достатъчно време за потните тренировки. Приемът на калории е между 800 и 1200 kcal.
Хранителният план предвижда три дневни хранения, които се състоят основно от протеини. Въглехидратите, от друга страна, са намалени. Обучението е както следва:
- Ден 1: Изискващо интервално обучение
- Ден 2: Тренировка за лек метаболизъм
- Ден 3: Умерена тренировка за издръжливост
Ден на мълния 1
· Протеинов шейк за закуска
Състав: 100 г нискомаслен кварк, 1 супена лъжица рапично масло, 100 мл обезмаслено мляко, 1 щипка сол, 2 супени лъжици пшеничен зародиш, 100 мл вода
Подготовка: Всички съставки се смесват добре, след което се оставят да киснат пет минути. Можете също така да разреждате с вода. Ако ви харесва малко сладко, добавете 1 чаена лъжичка сироп от круша или агаве, феновете на чубрицата могат да добавят малко сол и черен пипер, както и 1 супена лъжица нарязана на кубчета краставица и кълнове по техен избор.
· Вкусен обяд
Състав: 1 глава лук, 1 звънец (червен или жълт), 1 малка тиквичка, 1 скилидка чесън (ако искате), сол, черен пипер, 100 мл. Бульон, 100 г фета, мащерка или билки от Прованс по желание
Подготовка: Обелете лука и нарежете на тънки пръстени. Обелете и нарежете чесъна. Сложете всички зеленчуци в малка чиния, устойчива на фурна, подправете и ги залейте със запаса. Напластете фета, почерпете всичко и подправете с билки. Варете всичко в предварително загрятата фурна за около 15-20 минути.
· Супа за отслабване вечер
Състав: 1 малка кутия домати, 500 мл запас, 2 домата, 100 г броколи (пресни или замразени), 100 г гъби, див лук, сол, черен пипер
Подготовка: Отцедете консервираните домати и ги нарежете на малки парченца, загрейте ги в бульона (доматеният сок може да се използва и другаде). Четвърти двата домата и разделете броколите на цветчета с размер на хапка.
Почистете и четвъртийте гъбите. Сложете всичко заедно в доматения бульон и оставете да къкри леко за около 15 минути. Добавете лука и подправете всичко със сол и черен пипер.
· Интервално обучение
Това може да стане чрез джогинг, колоездене или във фитнес студиото на велоергометър. Консумацията на калории по време на това обучение е 800 - 1500 ккал (в зависимост от вашата конституция). За тази цел трябва да се определи тренировъчният пулс (следващ раздел). Инструкциите за обучението:
- Загряване (15 минути/упражнение 85 - 95% от определения пулс)
- Увеличение на скоростта (5 минути/натоварване 95 - 105%)
- Интервал (1, 3, 5, 7, 5, 3, 1 минута интервали/наполовина по-дълги т.нар. Почивки на тръс/упражнение 105 - 115%)
- Охлаждане (15 минути/натоварване 85 - 95%)
Натоварването може да се регулира в зависимост от нивото на обучение.
· Определете тренировъчния пулс
Формула на IPN (Институт за превенция и последващи грижи):
- Колоездене/туризъм пулс в покой + (220 - възраст - пулс в покой) x 0,6 умерено трениран (0,65 трениран или 0,7 добре обучен)
- Плувен пулс в покой + (220 - възраст - пулс в покой) x 0,55 (0,6/0,65)
- Пулс в джогинг в покой + (220 - ¾ възраст - пулс в покой) x 0,6 (0,65/0,7)
- Стъпков/кростренажен пулс в покой + (220 - ½ възраст - пулс в покой) x 0,6 (0,65/0,7)
(Изчисляване на точки преди изчисление на линията, затова първо умножете резултата от скобите с нивото на фитнес в зависимост от нивото на тренировка, след което добавете пулса в покой!)
Светкавична диета 2 ден
· Протеинов шейк за закуска
Мъжете могат да пият още един шейк на ден.
· Домашни птици за обяд
Състав: 150 г филе от пилешки гърди, 1 органичен лимон, 1 супена лъжица масло от рапица, 1 сърце от маруля ромен, 1 пролетен лук, ½ манго, 100 г кефир, 2 чаени лъжички зърнена горчица, сол, черен пипер, къри, див лук
· Карфиолова супа вечер
Състав: 200 g карфиол, 350 ml бульон, 100 ml мляко, 100 захарни грахчета, сол, черен пипер, индийско орехче, 2 супени лъжици кълнове
· Обучение за метаболизъм на мазнини
Тук няма да стигне до границата. Това умерено упражнение отнема само 85-95% от пулса за издръжливост. 60-те минути не трябва да са изтощителни. Консумацията на калории трябва да бъде около 600 kcal.
Мълниеносна диета 3 ден
· Протеинов шейк за закуска
· Филе от сьомга по време на обяд върху зеленчуково легло
Състав: 150 г филе от сьомга, ½ луковица копър, по 1 морков, пролетен лук и келраби, 1 супена лъжица рапично масло, 50 мл бульон, 1 супена лъжица лек балсамов оцет, малко копър, 1 чаена лъжичка сусам, 1 чаена лъжичка сусамово масло
· Тиквена супа вечер
Състав: 250 г тиква, 5 сушени на слънце домати, 1 брой Целина, 2 домата, 1 супена лъжица рапично масло, 500 мл бульон, соев сос, 1 чаена лъжичка лимонов сок, 1 чаена лъжичка крушов сироп, 1 парче джинджифил с размер на миниатюра
· Постоянство
Целта е да се изгарят мазнините. Достатъчна е бърза разходка или поход в продължение на три часа. Пулсът остава главно в обхвата на обучението за метаболизъм на мазнините (80 - 95% от сърдечната честота на издръжливост). Добре обучените хора увеличават натоварването чрез наклони или обратно тегло. Консумацията на калории тук е около 1500 kcal.
Увенчан с успех
Тази диета изисква постоянство. Добре обучените хора не трябва да имат проблеми, но тези, които не обичат спорта, имат трудности. Те просто правят всичко възможно. Пулсът винаги трябва да се държи в очите.