Най-добрата рецепта за отслабване - Страница 16 - Softpedia Forum
costin2, на 2 август 2009 г., 22:55, каза:
Майка ми пие този чай от години (може би дори 10), но не за отслабване (тя е на 80 години, какво друго би я интересувало!) - а стриктно за запек.
То й "обслужва", така да се каже, затова продължава. Баща ми пие от около година, като целта е същата. Никой от тях не загуби нито грам.
Казвам, че това е само чай при запек!
LE. Idem Normoponderol.
Редактирано от nadis, 02 август 2009 - 22:06.
от моя гледна точка, най-добрата рецепта, последвана от мен, която се отплати, беше тази, която включва много амбиции. Бих могъл да кажа, че в началото на 2009 г. имах не повече и не по-малко от 99 KG на височина 1,85 м . тъжно, но вярно. Идеалното тегло в моя случай е някъде между 76-86 кг, а сега съм на 81 кг. Поглеждам се в огледалото и забелязвам, че все още има места (корем, крака, седалище), където все още трябва да работя, за да изгарям мазнини от тези зони, така че все още трябва да „работя“, докато достигна 77 KG.
Добре. всичко, което трябваше да направя през последните 7 месеца, беше да внимавам да не ям наситено по две причини: болки в стомаха + напълнявам лесно, тичах ок. 2-3 км/ден, облечен възможно най-добре (облечен, за да се потя много бързо), а материалите, които бяха залепени за кожата, бяха 100% памук. Когато не бягах, правех всичко възможно да ходя колкото се може повече. Не избрах да ходя на фитнес, защото не харесвам условията там, предпочитам да имам директен контакт с въздуха в природата.
Що се отнася до храната . откакто зеленчуците се появиха на пазара, ям салати . Мисля, че тайната не е да ви докосват под каквато и да е форма ХЛЕБ . хлябът наистина е за тези, които искат да ги държат гладни
С много воля можете да отслабнете много, но трябва да сте мотивирани максимално! и бях, двама бивши gf. и сега се гордея със себе си, когато обличам риза и едни дънки върху мен, а дамите, които ме познаваха "преди и след", похвалиха амбицията ми и промяната в теглото и освен това се чувствам много по-добре, когато съм "по-лек"
Много растеж и пълна амбиция
nadis, на 2 август 2009 г., 02:18, каза:
Извинете за късния отговор.
Следващият цитат е от Лайл Макдоналд - Кетогенната диета
„Тялото има три депа за съхранение на гориво, които може да изтласка по време на калории
дефицит: протеин, който може да се превърне в глюкоза в черния дроб и да се използва за енергия;
въглехидрати, които се съхраняват предимно като гликоген в мускулите и черния дроб; и мазнини, което е
съхраняват се предимно като телесни мазнини. Четвърто потенциално гориво са кетоните. При нормални диетични условия,
кетоните играят несъществуваща роля в производството на енергия. При гладуване или кетогенна диета кетоните играят
по-голяма роля в производството на енергия, особено в мозъка.
Когато се съдържа в достатъчно количество, глюкозата е предпочитаното гориво за повечето тъкани в
тяло. Основното изключение от това е сърцето, което използва комбинация от глюкоза, FFA и кетони.
Основният източник на глюкоза в организма е от хранителните въглехидрати. Обаче други
веществата могат да се превърнат в глюкоза в черния дроб и бъбреците чрез процес, наречен
глюконеогенеза (‘глюко’ = глюкоза, ‘нео’ = ново, ‘генезис’ = направата). Това включва определени
аминокиселини, особено аланин и глутамин.
При нормална наличност на глюкоза има малко глюконеогенеза от протеините на тялото
магазини. Това накара мнозина да заявят, че въглехидратите имат „щадящ протеин“ ефект
предотвратява разграждането на протеина, за да се получи глюкоза. Въпреки че е вярно, че високо въглехидрати
приемът може да бъде щадящ протеини, често се пренебрегва, че същият този висок въглехидрат също намалява
използването на мазнини за гориво. По този начин, освен че „пести протеини“, въглехидратите са и „пестене на мазнини“.
Ако нуждите от глюкоза са високи, но наличността на глюкоза е ниска, както през първите дни на
гладувайки, тялото ще разгради собствените си протеинови запаси, за да произведе глюкоза. Това вероятно е
произходът на концепцията, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са загуба на мускули. Както е обсъдено в следващия
глава, адекватният прием на протеини през първите седмици на кетогенна диета ще предотврати мускулите
загуба чрез доставяне на аминокиселини за глюконеогенеза, които иначе биха дошли от тялото
протеини.
В допълнение, при условия на ниска наличност на глюкоза, ако нуждите от глюкоза спаднат
поради увеличаване на алтернативни горива като FFA и кетони, необходимостта от глюконеогенеза от
протеинът също ще намалее. Обстоятелствата, при които това се случва, са разгледани по-долу.
Тъй като разграждането на протеините е тясно свързано с нуждите и наличността на глюкоза, ние
може ефективно да разгледа тези две горива заедно. Може би основната адаптация към кетогенната
диетата е намаляване на употребата на глюкоза от организма, което оказва щадящ протеин ефект. "
Опитах се да пропусна частите, в които той пише за кето диетата.
Какво мислите за метода на Монтиняк?
Тя твърди, че трябва да избягваме храни с висок гликемичен индекс, т.е. храни, богати на въглехидрати като хляб, картофи, сладкиши, захар и т.н. В противен случай можете да ядете всичко, но акцентът е върху продуктите с високо съдържание на фибри и избягвайте месото или алкохола с високо съдържание на мазнини, доколкото е възможно.
Споменавам, че съм 1,82 м и 72 кг и тичам по 30 минути на ден плюс лицеви опори, корем и флексия на коляното. Препоръчително ли е да стартирам този режим, ако полагам толкова големи усилия? Не рискувам да намаля твърде много въглехидратите в тялото си?
Cookiez, на 12 август 2009 г., 17:43, каза:
AlexaF, на 13 август 2009 г., 20:51, каза:
AlexaF, на 13 август 2009 г., 20:51, каза:
AlexaF, на 13 август 2009 г., 20:51, каза:
Когато започнах този режим, бях 110 кг и 1,86 висок, в момента достигах 83 кг (целта е 75).
AlexaF, на 9 август 2009 г., 20:14, каза:
AlexaF, на 9 август 2009 г., 20:14, каза:
AlexaF, на 9 август 2009 г., 20:14, каза:
Тя се различава в зависимост от тялото. Можете да отслабнете между 1 кг и 15 кг (преувеличени случаи). Нормалното ви тегло трябва да бъде между 61,3 - 76,6 кг, така че да нямате много да губите, за да можете да го приемате по-бавно.
Надявам се да ви помогна и ако имате още въпроси, очаквам ви с нетърпение. Успех !
Благодаря ти много.
Бих искал да ви помоля за мнение относно тази диета:
Имам го от друг сайт, обещава -7 кг за 14 дни (дори и да не мисля). Звучи ми доста добре, не?
Закуска, валидна за всеки ден от седмицата:
- половин грейпфрут; ако нямате на разположение, можете да го замените с половин чаша ананас, нарязан на парчета или половин манго, или подходящ резен пъпеш;
- филия пълнозърнест хляб, без масло;
- кафе или чай без захар, мляко, бита сметана или мед.
Забележка:
- препоръчително е да готвите храна с различни подправки, билки, лук, магданоз;
- можете да използвате сол, леки сосове, кетчуп, чили и горчица;
- не се допуска: пшеница, грах, картофи, леща;
- ако количеството храна не е посочено, то може да се консумира във всяко количество; - яжте достатъчно, за да се чувствате сити и да не сте подути.
Обяд:
- асорти от студени разфасовки от месо по ваш избор: свинско, пилешко, пуешко;
- нарязани домати, варени или задушени;
- кафе, чай, вода (минерална, плащане).
Вечеря:
- всякакъв вид риба или морски дарове;
- разнообразна салата от зеленчуци и зеленчуци според предпочитанията;
- парче пълнозърнест тост;
- грейпфрут;
- кафе, чай, вода (минерална, плащане).
Обяд:
- плодова салата, всяка комбинация от плодове;
- кафе, чай, вода (минерална, плащане).
Вечеря: - постно месо на скара;
- домати, маруля, целина, маслини, брюкселско зеле или краставици;
- кафе, чай, вода (минерална, плащане).
Обяд:
- салата от риба тон или сьомга с масло и лимон;
- грейпфрут или пъпеш;
- кафе, чай, вода (минерална, плащане).
Вечеря:
- обезмаслена агнешка пържола; може да се замени с риба, морски дарове, пилешко или пуешко или растителни протеини;
- доматена салата, краставица, целина и маруля;
- кафе, чай, вода (минерална, плащане).
Обяд:
- две яйца от всякакъв вид (не използвайте мазнини при готвене);
- краве сирене, без мазнини;
- нарязани или пушени домати или няколко зърна;
- парче пълнозърнест тост;
- кафе, чай, вода (минерална, плащане).
Вечеря:
- задушено или пиле на скара (без мазнина и без кожа);
- колкото спанак, зелени чушки, боб;
- кафе, чай, вода (минерална, плащане).
Обяд:
- няколко различни филийки сирене;
- спанак, колкото искате;
- парче пълнозърнест тост;
- кафе, чай, вода (минерална, плащане).
Вечеря:
- всякакъв вид риба;
- асорти салата от пресни зеленчуци;
- парче пълнозърнест тост;
- кафе, чай, вода (минерална, плащане).
Обяд:
- плодова салата, колкото искате;
- кафе, чай, вода (минерална, плащане).
Вечеря:
- пилешка или пуешка пържола на скара;
- доматена салата и маруля;
- грейпфрут;
- кафе, чай, вода (минерална, плащане).
Обяд:
- пиле на скара или пуйка (студено или горещо);
- домати, моркови, варено зеле, броколи или карфиол;
- грейпфрут;
- кафе, чай, вода (минерална, плащане).
Вечеря:
- варено, обезмаслено телешко месо;
- салата от целина, краставица, маруля, домати (нарязани или варени);
- Брюкселско зеле;
- кафе, чай, вода (минерална, плащане).
По желание можете да замените ежедневния обяд със следното меню:
- половин чаша нискомаслено сирене или краве мляко, смесено със супена лъжица нискомаслена сметана;
- нарежете колкото желаете плодове;
- 6 ядки, смачкани и поръсени върху плодовете;
- кафе, чай, диетични сокове, без захар.
Cookiez, на 14 август 2009 г., 19:17, каза:
Извинете, че се намесих, но съм изправен пред следващия проблем.
Аз съм 1,69, 51,5 кг и проблемът е, че искам да загубя талията и бедрата си. Диета, не ям бърза храна, не ям мазнини, не ям сладкиши, ориз, тестени изделия и така нататък, така че диетата не е проблем.
Спортувам около 5 пъти седмично, ако не и повече. 2-3 сеанса на въртене, 2 аеробни стъпки и след това хващам час плуване. Моите треньори обаче ми казаха, че в моя случай кардиото е донякъде вредно, защото в крайна сметка бих загубил мазнини от други места - като гърба или ръцете си - и не е наред. Плюс това бих искал да поддържам гърдите си в сегашния размер.
Някакви предположения? Благодаря ти
Айра, на 14 август 2009 г., 21:23, каза:
Извинете, че се намесих, но съм изправен пред следващия проблем.
Аз съм 1,69, 51,5 кг и проблемът е, че искам да загубя талията и бедрата си. Диета, не ям бърза храна, не ям мазнини, не ям сладкиши, ориз, тестени изделия и така нататък, така че диетата не е проблем.
Спортувам около 5 пъти седмично, ако не и повече. 2-3 сеанса на въртене, 2 аеробни стъпки и след това хващам час плуване. Моите треньори обаче ми казаха, че в моя случай кардиото е донякъде вредно, защото в крайна сметка бих загубил мазнини от други места - като гърба или ръцете си - и не е наред. Плюс това бих искал да поддържам гърдите си в сегашния размер.