Най-добрата програма за подготовка преди; Лятна силна академия Женски културизъм
И накрая, първите слънчеви лъчи сочат върха на носа им! Изваждаме слънчевите очила и малката рокля, която добре се наслаждава на градината или питие на терасата. Това е периодът, когато подреждаме гардероба, но и когато започваме да осъзнаваме, че сме се радвали на ракета и фондю, докато караме ски тази зима:)
Само по себе си това всъщност няма значение. Проблемът е, че все още искаме да се чувстваме добре в джапанките това лято (и между другото в банските си ^^).
Целта не е да се опитате да бъдете перфектни, а по-скоро да бъдете по-добрата версия на себе си.
Никога не е късно да започнете
Независимо дали сте опитен спортист или напълно начинаещ, никога не е късно да започнете и да започнете трансформация преди лятото (добре, ако може би денят преди да излезете на почивка е малко справедлив ^^). Колко дълго ? Идеално е минимум 4 седмици.
Подгответе се за лятна ваканция на 4 стъпки
СТЪПКА 1: Отстранете стреса и релативирайте
Знам, че моментът, в който осъзнаеш, че лятото наближава и не се чувстваш готов, е момент на „паника“. Стресирате, карате да се чувствате виновни ... милиард неща минават през ума ви, но преди всичко е време, когато вие сте емоционално по-крехки. И това е, когато можете да направите нещо като закупуване на странни добавки, аксесоари от всякакъв вид или методи за свиване на косата.
Проблемът е, че харчите парите и енергията си в крайна сметка неефективно, очаквате бързи резултати (както е обещано на етикета), които никога не идват и в крайна сметка предавам се. Всичко това за това ...
Идеята е да се започне с поемете дълбоко въздух, поставете нещата в перспектива и отделете време, за да подготвите подходящ план за атака, това ще ви даде реални резултати. Най-добрият начин да направите това е да започнете, като сте по-малко твърди към себе си и се фокусирате върху своите качества. Уверявам ви, че ще разберете останалото по много по-спокоен начин и ще избегнете твърде бързото отказване.
Започнете днес с регистрирайте се за моето безплатно предизвикателство който се състои от поредица от 7 кратки имейла, които ще ви помогнат да намерите всички основателни причини да обичате тялото си такова, каквото е, като същевременно имате желанието да го подобрите (ще имате и малко упражнение, което да правите всеки ден). Това просто предизвикателство е помогнало на много жени, каня ви започнете веднага:
СТЪПКА 2: Направете равносметка и поставете цели
- Какви са вашите силни страни и области за подобрение ?
- Колко време имате пред себе си? 1 седмица ? 4 седмици? 8 седмици ?
- Какви са вашите приоритети? Какво е най-важно за теб ?
Бъдете реалисти и си поставяйте цели въз основа на времето, което имате пред себе си, но и на усилията, които сте готови да положите.
СТЪПКА 3: Определете план за действие
Ако имате груб план, ще получите груби резултати:)
Подготовката за лятото не е свързана само с диета и часове кардио. Да си красива по бански не е просто да си слаба. Да бъдеш красива по бански означава да си във форма, да имаш красива, стегната и здрава кожа, да излъчваш увереност и оптимизъм. Ето защо мисля, че не трябва просто да "отслабваме".
ОБУЧЕНИЕ:
Спортът трябва да ви позволи да прекроите фигурата си, тоест да изградите мускули, докато постепенно губите мастна маса. Това е, което ще ви даде цялостен по-стегнат външен вид. По-тънка талия, по-заоблени и закръглени задни части, по-силни и стегнати ръце, доста заоблени рамене и т.н. Накратко по-добре какво:)
Съветвам ви да направите минимум 3 тренировки с тежести на седмица. За кардиото зависи най-вече от вашите предпочитания. Ако не ви харесва твърде много, не се насилвайте да го правите! В противен случай можете да помислите за кратки, но интензивни сесии (като интервални тренировки например) максимум 3 пъти седмично.
ХРАНА:
Трябва да ви позволи да имате достатъчно енергия, да внесете добри неща в тялото си и да ви помогне да имате красива кожа и хубав тен.
За да ви предоставим следните важни моменти:
- Яжте варени или сурови зеленчуци с всяко хранене (поне 200 g)
- Яжте източник на протеин при всяко хранене (яйце, риба, месо, бобови растения, тофу и др.)
- Яжте 1 до 2 сезонни плода на ден
- Ограничете максимално захарта (статията ми, за да се отървете от сладостта)
- Ограничете индустриалните ястия, бисквитки, сладкиши и др.
- Ограничете силните алкохоли
ЦЕЛУЛИТ:
Ако все още не сте, прочетете задълбочената ми статия за всичко, което трябва да знаете за целулита.
За да обобщим, най-важното ще бъде намалете мастната си маса И имаподобрете качеството на кожата си (еластичност и колаген). Ето двете най-ефективни действия за намаляване на естествения вид на "портокалова кора".