Най-добрата програма за; Обучение за тежести на Toutelanutrition
Силовите тренировки са спорт, който включва стимулиране на увеличаване на мускулите чрез тренировки с тежести. Желаната цел може да бъде единствено естетическа (козметична) или функционална, като рехабилитация или укрепване на мускулите. По-голямата част от хората, които тренират с тежести, го правят с цел изграждане на мускули или загуба на мазнини. И в двата случая, е необходима програма за обучение, специфична за вашата цел, за да напредвате с правилното темпо, не се наранявайте и съберете всички фактори за успех, така че всяка сесия да е наистина полезна и полезна. Направих ли достатъчно повторения? Сложих ли достатъчно тежък? Защо работи върху него, а не върху мен? Как успява да има такива кореми ?
Научете как да изберете перфектната програма за тренировка с тежести за да постигнете по-ефективно целите си за увеличаване на масата или дефиниране на мускулите.
Какви цели ?
Като цяло вървим по един или друг начин: искаме да натрупаме маса или искаме да загубим мазнини.
Масова печалба
Фазата на натрупване на маса е чувствителен период, когато в тялото трябва да се доставят достатъчно калории, за да се поддържа положителен калориен баланс, за да се сведе до минимум мускулният катаболизъм и да се насърчи хипертрофията. Това калорично натоварване е необходимо, тъй като количеството енергия, доставено за тренировка, също е !
Тежките натоварвания и многоставните упражнения набират толкова много двигателни единици, че калоричният дълг може да продължи до 72 часа.
Сухата
Изгарянето на мазнини е обратното на натрупването на маса, тъй като е необходимо да може да се стимулира мобилизирането на складирани мазнини, за да се използват като гориво. Липолизата може да възникне само когато дневният калориен баланс е отрицателен: харчим повече енергия, отколкото получаваме от храната. По време на сухо, тренировките с големи натоварвания стават все по-малко възможни, липсата на въглехидрати вече не позволява да се предприемат експлозивни усилия. За да се стимулира винаги хипертрофията чрез набиране на възможно най-много двигателни единици, без да се налага да се вдига прекалено тежък товар, в действие влизат по-дълги комплекти и техники за усилване, за да се осигури максимално разнообразие.
Изграждане на мускули
Изграждането на мускули е горе-долу просто натрупване на маса, период, в който се опитвате да развиете мускулите си възможно най-много, но без да навлизате в радикалната система от тежки товари и висококалорични диети. Това е най-ефективната система за прогресия, когато вече сте достигнали определено ниво, най-често възприемана от състезателите по културизъм. Натоварванията се редуват между тежки и леки, а техниките за усилване присъстват много.
100% естествена суроватка
100% изключително естествена суроватка
Чист, неденатуриран протеин
Оптимизира изграждането на мускули
Без захар и глутен
Gainer HT
23% протеин
1070 калории на порция
5 източника на протеин
Pure Iso Pro
86% чист протеинов изолат
5g BCAA на порция
Без лактоза, захар и глутен
УЛТРА БЪРЗА асимилация
Оптимизира изграждането на мускули и насърчава загубата на тегло
Броят на упражненията
За оптимално мускулно развитие ние препоръчва 4 упражнения за големи мускулни групи и 3 за малки.
Под големи мускулни групи разбираме гръдния кош, гърба, раменете и бедрата.
Малки групи: бицепс и трицепс.
Броят на комплектите
Максимум 16 комплекта на мускулна група, това е, което препоръчваме да извлечете максимума от всяка от тренировките си с тежести. Кумулирането на поредицата, за да си дадете чиста съвест, може да бъде контрапродуктивно само по няколко причини.