НАЙ-ДОБРАТА диета за вашето тяло и метаболитен тип
По този начин адаптирате диетата си към вашия тип тяло и постигате по-добри резултати.
Някои жени са по-криви, други естествено слаби, а трети имат красиво тонизирани стомаси и всичко това без никакви ежедневни тренировки във фитнеса. Американският лекар и психолог Уилям Шелдън вече направи това наблюдение, който след това основа теорията за типовете тела. Дори ако тази теория сега се счита за остаряла, тя все още се използва в модифицирана форма в спортната наука (особено в културизма). Според Шелдън има три вида метаболизъм: ендоморфа, ектоморфа и мезоморфа.
Ендоморф
Ендоморфният тип не изгаря толкова бързо излишните калории, така че те често се съхраняват под формата на мазнини много бързо. Освен това този тип тяло изгражда мускулна маса относително бързо. Мъжете с този тип тяло са често срещани в американския футбол или вдигане на тежести. Жените, които принадлежат към ендоморфния тип тяло, често са много изкривени много рано и много бързо се прикрепват към седалището и бедрата. Тъй като въглехидратите от този тип също не могат да се използват, те трябва да консумират предимно добри протеини и мазнини. Вашата диета трябва да се състои само от до 25% храни с високо съдържание на въглехидрати като пълнозърнести храни, сушени плодове, царевица или сладки ястия. Идеални храни за хора с този метаболитен тип са рибата, морските дарове, доброто натурално кисело мляко, бобовите растения, ядките и киноата.
В най-добрия случай въглехидратите трябва да се консумират само в периоди на висока активност, например малко преди и след тренировка.
Звезди, които също принадлежат към тази категория, са Ким Кардашиян, Бионсе, Ашли Греъм, Кейт Уинслет или Катрин Хейгъл.
Публикация, споделена от Ким Кардашиян Уест (@kimkardashian) на 31 юли 2016 г. в 17:28 ч.
Ектоморф
Хората с този тип тяло често са естествено много слаби и са склонни да имат много тесни крайници. Можете бързо да изгаряте въглехидратите, особено когато сте активни и рядко използвате няколко дръжки за любов. Така че вие сте приятелката, която може да се храни както иска и въпреки това има перфектна фигура. Въпреки това хората от този тип обикновено имат проблеми с натрупването на маса и рядко са криволичещи. Хората от тази категория са особено често срещани в спортовете за издръжливост.
За тях перфектната диета е 55% въглехидрати. По принцип те могат да се ядат по всяко време. Дори голяма чиния с пълнозърнести макарони в спокойна вечер може да се яде без чувство на съвест.
За да изгради мускули или определени криви, този тип трябва да избягва прекалено интензивната кардио програма и преди всичко да разчита на силови упражнения.
Знаменитости с този тип тяло са: Парис Хилтън, Виктория Бекъм, Кейт Мос, Кендъл Дженър, Гуинет Полтроу или Катрин Макнамара.
Публикация, споделена от Катрин Макнамара (@kitkatsmeow) на 15 юни 2017 г. в 10:48 ч
Мезоморф
Хората с този тип тяло комбинират както характеристиките на ектоморфа, така и на ендоморфа: те изграждат мускулна маса много лесно, но в същото време само слагат малко мазнини; те обикновено са с атлетично телосложение. Хората от този тип често се виждат да правят гимнастика, бойни изкуства или танци на пилон.
За тях най-подходяща е балансираната диета, съставена от приблизително 40% въглехидрати, 30% мазнини и 30% протеини. Идеалната тренировка се състои от балансирана издръжливост и силови тренировки.
Известни звезди с този тип тяло са: Серена Уилямс, Жизел Бюндхен, Джесика Алба и Хали Бери.
Публикация, споделена от Serena Williams (@serenawilliams) на 24 ноември 2016 г. в 6:03 ч
Тези видове, разбира се, са само груби насоки и някои хора могат дори да се окажат в два типа едновременно. В допълнение, метаболизмът се променя в зависимост от възрастта и начина на живот, така че някои хора, които са били високи и отпуснати в млада възраст, могат по-късно да станат криви или широки/мускулести.
Кредити за банери във Facebook: Тихоокеанско крайбрежие, Getty Images и Akm GSI.