Най-добрата диета за топ спортисти - стъпка към здравето
Спортист ли сте? Търсите ли диета, която може да ви помогне да подобрите физическото си представяне и същевременно да ви поддържа здрави? В тази статия ви казваме коя е най-добрата диета за топ спортисти.
В Испания Центърът по спортна медицина към Министерството на образованието, социалната политика и спорта публикува ръководство, озаглавено „Храна, хранене и хидратация в спорта“. Той гарантира, че няма значение дали човекът е добре обучен, ако не спазва подходяща диета.
Наръчникът също така обяснява, че най-добрите спортни жени трябва да се придържат към правилната и балансирана диета преди, по време и след всяко състезание. Това е от съществено значение за тях, ако искат да подобрят резултатите си.
Вашето тяло се нуждае от енергия
За да се радвате на оптимално представяне в спорта, вашата диета трябва да покрива всичките ви разходи за калории. По същия начин трябва да ви помогне да поддържате здравословно тегло. Ето защо трябва да следвате балансирана диета, която съдържа голямо разнообразие от храни.
Всички тези храни ще ви дадат хранителните вещества, протеини, минерали и енергия, необходими за правилното участие във вашата физическа активност. По този начин диетата също трябва да се адаптира към калорийните нужди на всеки човек.
В този смисъл трябва да вземем предвид всички хранителни нужди на всеки спортист. Диетата, която се прилага, трябва да бъде разработена според възрастта, пола, физическия състав, продължителността на тренировката, интензивността и вида на упражнението, температурата на околната среда и др.
Коя е най-добрата диета за топ спортисти ?
Изследователи от Центъра за биомедицински изследвания в Пенингтън в Батън Руж, Луизиана, проведоха проучване сред 7 високопроизводителни атлетични жени. Целта им беше да наблюдават как умерената диета с мазнини влияе върху физическото възстановяване на участниците. Променливите бяха както следва:
- Умерена диета, при която 35% от енергията идва от мазнини
- Диета с високо съдържание на въглехидрати, при която само 10% от общата енергия е получена от мазнини
В контекста на умерена диета с мазнини, резултатите показват, че след като физическата активност е завършена, интрамускулните запаси на триглицериди (IMTG) се нормализират след 22 часа.
От друга страна, при жените, спазващи високо въглехидратна диета, запасите на TGIM не се стабилизират. Нито 70 часа след като спрете да тренирате. Следователно това показва, че диетата на топ атлетичните жени трябва да е богата на мазнини.