Най-добрата диета за спортисти - HáziPatika
Създадено: 9 ноември 2017 г., 15:04
Променено: 12 февруари 2019 г., 11:32
Ние зареждаме горивото си, така че дори и тези, които не спортуват, трябва да му обърнат специално внимание. В същото време е още по-важно за любителите на фитнеса да развият навици за изпълнение, които оптимизират представянето.
„Спортът е една от най-големите възможности, които в последно време стават все по-важни за оптимизиране на представянето - така че междувременно запазването на здравето също остава важен аспект“ - подчерта Виктария Ангиал, спортна диетоложка на Центъра по спортна медицина . „В спортното хранене трябва да се прави разлика между сила и фитнес, тъй като това е изцяло и нуждите от хранителни вещества за надлъжен бегач и бутало Поради различните спортни дейности и в рамките на всеки спорт, индивидуалният график винаги води до най-добро представяне. Има обаче някои общи правила, които фитнес спортистите трябва да знаят “, добави той.
Няма достатъчно протеин
Колко здравословна е диетата без въглехидрати? Подробности тук.
Много спортисти не са склонни да се обръщат към източници на протеини заради своето отношение, докато не консумират почти никакви въглехидрати, въпреки че това се дължи главно на работоспособността им. Това е най-важният източник на енергия за спортистите. По същото време с добре структурирана диета можем да облекчим глада си, за да не се налага да се страхуваме от допълнителни признаци. Струва си да опаковате опаковки със зеленчуци, плодове, постни протеини, сложни въглехидрати и да избягвате естеството на нездравословната храна.
Всички сме доволни!
Много спортисти вярват, че само тежки тренировки ги изтощават. Въпреки че мнозина зареждат с гориво за тренировки, те завършват деня с калориен дефицит. Една от причините за това е гореспоменатият страх от знаци плюс. Макар че Без подходяща енергия, тренировъчните резултати могат да се влошат и възстановяването да се забави., спортистът може дори да бъде напълно изтощен. В допълнение към захарното зачервяване, често споменавано от спортистите, има просто глад и изчерпани запаси от въглехидрати. Разбира се, ежедневните енергийни нужди и съдържанието на храненията трябва да се изграждат индивидуално, в зависимост от възрастта, спорта, възрастта От пола. Като цяло обаче е важно да се постави голям акцент както върху закуската, така и върху останалите ястия за деня и е важно съзнателно да се планира ритъмът на храненето. Това може да означава до 6-7 хранения на ден, ако някой спортува редовно.