Най-добрата диета за отслабване; Плодова и зеленчукова диета
Най-добрата диета за отслабване - плодова и зеленчукова диета
Загубата на тегло е, разбира се, една от най-обсъжданите теми в телевизионните програми, както и сред приятели и колеги. Хората се интересуват от загуба на тегло и бързо отслабване. Популярна техника за отслабване е диетата за плодове и зеленчуци. Въпреки че това допринася за бърза загуба на тегло, може да доведе до увеличаване на теглото без подходящи мерки.
Как работи?
Диета с високо съдържание на плодове и зеленчуци допринася за бързата загуба на тегло и ви осигурява нискокалоричен избор. Целта би била да има девет порции плодове и зеленчуци дневно в продължение на две седмици, пет от група зеленчуци и четири от група пресни плодове. В рамките на седем до четиринадесет дни бавно ще превърнете храните, които обикновено ядете, в пресни плодове и зеленчуци. Ще продължите да ядете девет порции плодове и зеленчуци на ден, докато постигнете желаната загуба на тегло.
предимствата
Яденето на нискокалорични зеленчуци и плодове ще ви позволи да се храните по-често и да избегнете смущения и изкушения между храненията. Предотвратете пристрастяването към храна, като смачкате пръчки от моркови или резенчета плодове или победите топлината чрез поглъщане на замразени боровинки. Можете да ядете по-често, когато зеленчуците и плодовете формират основата на вашата диета. След като постигнете крайната си цел, яденето на пет до седем порции плодове и зеленчуци на ден може да помогне за отслабване.
Има и ползи за здравето. Зеленчуците и плодовете са пълни с храни и фибри. Яденето на пресни плодове и зеленчуци е известно, че понижава нивата на LDL холестерол и кръвното налягане. Проучванията показват, че тези храни намаляват риска от някои видове рак, инсулт и сърдечни проблеми.
Колкото и ефективни да са те, зеленчуците и плодовете не са толкова приятни, колкото храни с високо съдържание на въглехидрати или протеини. Може да почувствате глад в продължение на час или два след консумация на зеленчуци и плодове, което ги прави по-привлекателни за преяждане със забранени храни.
Не всички плодове и зеленчуци имат еднакви ползи за отслабване. Както отбелязва Травис Ван Слоут, основател и редактор на Men’s Total Fitness, авокадото е с високо съдържание на мазнини, а красивите банани и гроздето са с високо съдържание на захар. Консумирането на отговорните е нормално. Преяждането обаче може да попречи на бързата загуба на тегло. За да извлечете максимума от вашата диета с плодове и зеленчуци, яжте сурови плодове и сурови или задушени зеленчуци. Включването на висококалоричен дресинг за салата, олио или масло премахва почти всички ползи от консумацията на нискокалорични храни.
Получавайте страхотни резултати, като планирате предварително своите ястия и закуски. Напълнете торбите с порции сурови плодове и зеленчуци, които са обелени, нарязани и готови за консумация.
Не се ограничавайте само със зеленчуци и плодове. Това е същото като да се уверите, че няма да успеете. Избягвайте да ставате жертва на драстични мотиви, като инжектирате малко количество от любимите си нишестета и протеини във вашата диета.
Увеличете волята си, като включите широк диапазон. Ако имате ягоди за сутрешното си хранене, вземете пъпеш с обяда си.