Най-добрата диета за отслабване и изпълнение - отслабване професионалист

Коя е най-добрата борческа диета за отслабване? Много борци ще отслабнат, за да загубят по-ниска тегловна категория.

Бих искал да говоря за добър начин за отслабнете за битката.

Борбата с храненето е важна част от плана за борба с диетата. Ако следвате добър план за отслабване, ще бъдете възможно най-добрият боец, като същевременно запазите цялата си сила.

Тази статия не е за глад, дехидратация или възраст за отслабване. Бързите режими отслабват бойците, когато се състезават.

Започваш план за отслабване рано Не чакайте една седмица, преди да дойде време да участвате или да се класирате за игра. Постепенното отслабване е най-добрата диета за борба.

Много бойци ще изчакат да отслабнат. Наранявате себе си и не достигате пълния си потенциал. Това ви води само до това да сте среден боец. Направете здравословното хранене част от целите си.

Започнете диетата по борба рано за най-добри резултати

Ако отидете на отслабнете за биткатаТрябва да започнете да ядете поне месец предварително.

Изградете своя план за отслабване рано, за да не се налага да гладувате. Това ще ви позволи да губите малко количество тегло всяка седмица.

Доброто хранене е важно.

Получаването на правилните калории е важна част от доброто да се биеш диета.

Важно е да се храните възможно най-здравословно.

Храненето е важно дори за бойците в тежка категория. Синът ми е тежка категория и направи някои малки промени в приема на храна. Той добавя повече зеленчуци към всяко хранене и губи 20 килограма.

Трябва да избягвате висококалорични храни, като палачинки и пържени картофи.

Вместо това се съсредоточете върху храни с гъста хранителна стойност като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и постни протеини.

Борците трябва да пият много вода, за да отслабнат

Много бойци научават, че най-добрият начин да отслабнете е да се потите. Това е грешният начин!

Нуждаете се от вода, за да поддържате метаболизма си и да поддържате тялото си здраво. Препоръчвам ви да пиете повече вода от нормалното. Това ще ви помогне да се почувствате сити, да останете здрави и тялото ви да изгори повече калории от излишната вода.

Ако трябва да отслабнете, можете да ограничите приема на вода 24 часа преди събитие, за да напълнеете.

Знаете ли, че не съм казал да спрете да пиете вода напълно? Нуждаете се от вода, за да може тялото ви да функционира правилно.

Предлагам няколко унции вода на всеки три часа. Трябва само да ограничите водата, за да загубите по-малко от два килограма.

Търсите ли вода? Намерих вода с вливане на електролит в списъка с бестселъри на Amazon.

Борбата с отслабването не включва безалкохолни напитки

Содата не е част от диетата на боеца. Калориите в содата са празни калории. Виждал съм борци, които са се отказвали да пият поп и са сваляли пет килограма за една седмица.

Сериозно, борците избягват сода и сок!

Фокусирайте се върху правилните хранителни вещества в правилните пропорции

Тук се борите с диетата. Трябва да се съсредоточите върху правилните хранителни вещества и правилните пропорции. Трябва да се храните правилно, за да насърчите енергията и ефективното отслабване.

Боецът трябва да се концентрира върху консумацията на супер храна. Суперхраните са храни, богати на хранителни вещества, които поддържат здравословен метаболизъм и имат антиоксидантни свойства.

Ето типичен списък с храни, които детето ми яде за отслабване:

Паста и пълнозърнести храни (избягвайте хляба)
2% пръчици сирене
Обезмаслено мляко (Borland има отлично обезмаслено мляко)
Нискокалорично кисело мляко
Ядки и бадеми (не много, тъй като са с високо съдържание на калории)
Висококачествени пилешки гърди, постно пуешко месо и суроватъчен протеин.
Плодове: ябълки, банани, круши, портокали и др. Плодът осигурява необходимите витамини, фибри и много вода.
гръцко кисело мляко
Печен картоф

Намалете приема на калории до правилното ниво

Намаляването на приема на калории е важно за диетичния план за борба. Вашето тяло се нуждае от правилните калории, за да отслабне и да поддържа силата си.

Ако намалите твърде много приема на калории, тялото ви ще премине в режим на глад. Вашият метаболизъм наистина забавете и спрете да отслабвате.

Номерът е да намалите приема на калории достатъчно, за да може тялото ви да използва запасите от мазнини и да поддържа метаболизма ви с пълен капацитет. Препоръчвам ви да намалите приема на калории само до 80% от ежедневните си нужди.

Например, ако имате нужда от 2000 калории на ден, вашият намален прием на калории е около 1600 калории.