Най-добрата диета за артроза - каква е тя и как ни помага

Коя е най-добрата диета за артроза | Средиземноморска диета Храни за артроза

Остеоартритът (наричан още остеоартрит) е най-честата форма на артрит, засягаща милиони възрастни.

Това състояние може да засегне всяка става в тялото. Но най-наблюдаваните често са тези на коленете, ръцете, бедрата или гръбначния стълб, които са и най-болезнени.

Какво е остеоартрит?

Артрозата (остеоартрит) е състояние, което причинява възпаление в ставите и разлагане и постепенна загуба на ставния хрущял.

С износването на хрущяла човек изпитва болка и затруднено движение.

Хрущялът е защитно вещество, което омекотява краищата на костите в ставите и позволява на ставите да се движат гладко и лесно.

При хората с остеоартрит гладката повърхност на хрущяла става груба и започва да се износва.

В резултат на това незащитените кости започват да се търкат една в друга, причинявайки щети и болка.

В крайна сметка върху ставата се образуват костни фрагменти. Медицинските наименования за тях са костни шпори или остеофити и могат да дадат щедър вид на ставата.

Тъй като костите променят формата си, ставите стават по-твърди, по-малко подвижни и болезнени.

Течността също може да се натрупва в ставата, което води до подуване.

Провеждането на диетични промени може да помогне за облекчаване и дори предотвратяване на симптомите на остеоартрит, които включват болка, скованост и подуване.

Как диетата може да помогне на артрозата?

Храненето на балансирана и питателна диета може да помогне за предотвратяване на допълнителни увреждания на ставите.

Не е възможно определени храни или хранителни добавки да лекуват остеоартрит след появата му, но някои диети могат да облекчат симптомите.

Някои храни имат противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за намаляване на симптомите, докато други храни могат да ги усилят.

Правилната диета може да помогне за подобряване на ефектите от остеоартрит

Намаляване на възпалението и предотвратяване на щети

A диета балансираната и хранителна диета ще осигури на тялото необходимите инструменти за предотвратяване на по-нататъшни увреждания на ставите, което е от съществено значение за хората с остеоартрит.

Известно е, че някои храни намаляват възпалението в тялото.

Спазването на противовъзпалителна диета може да подобри симптомите.

Яжте достатъчно антиоксиданти, включително витамини А, С и Е, които могат да помогнат за предотвратяване на допълнителни увреждания на ставите.

ЗАКУПИТЕ СЕГА

Понижаване на холестерола

Хората с остеоартрит са по-склонни да имат висок холестерол.

Така че понижаването на холестерола може да подобри симптомите на това заболяване. С подходяща диета хората могат бързо да подобрят нивата на холестерола си.

Поддържане на здравословно тегло

Наднорменото тегло може да окаже допълнителен натиск върху ставите, а излишните телесни мазнини могат да причинят допълнително възпаление.

Поддържането на здравословно тегло може да намали симптомите на остеоартрит.

Здраво тегло може да бъде трудно за поддържане от някои хора, особено тези с медицинско състояние, което намалява тяхната подвижност, като остеоартрит. В този случай храненето е още по-важно.

Какви храни са показани при артроза?

Включването на специфични храни във вашата диета може да укрепи костите, мускулите и ставите и да помогне на тялото да се бори с възпаленията и болестите.

Хората с остеоартрит могат да се опитат да добавят храни към ежедневната си диета, които могат да облекчат симптомите им. Храни за артроза.

1. Риба мазни

Мазните риби обикновено съдържат много мастни киселини Омега 3.

Тези полиненаситени мазнини имат противовъзпалителни свойства, така че са показани за хора с остеоартрит.

Сьомгата е пример за риба, която съдържа много омега-3 мастни киселини.

Хората с остеоартрит трябва да се стремят да ядат поне една порция мазна риба на седмица.

Категорията мазни риби също включва:

сардини,
скумрия,
сьомга,
свеж тон.

Тези, които предпочитат да не ядат риба, могат да изберат добавки, които съдържат омега-3.

Други източници на омега-3 се намират в семена от чиа, ленени семена и ядки. Тези храни също могат да помогнат в борбата с възпалението.

2. Масла

В допълнение към тлъстата риба, някои масла могат да намалят възпалението.

Екстра върджин зехтинът съдържа високи нива на олеокантал, който може да има подобни свойства като нестероидните противовъзпалителни лекарства.

Маслата от авокадо и шафран са здравословни варианти и също могат да помогнат за понижаване на холестерола.

3. Млечни продукти

Млякото, киселото мляко и сиренето са богати на калций и витамин D.

Тези хранителни вещества увеличават здравината на костите, което може да облекчи болезнените симптоми.

Млечните продукти също съдържат протеин Което може да помогне за изграждане на мускули.

Хората, които имат за цел да управляват теглото си, могат да избират варианти с ниско съдържание на мазнини.

4. Зеленочайове - най-добрата диета за артроза

билки са богати на витамин D, фитохимикали и антиоксиданти, които се борят със стреса.

Витамин D е от съществено значение за усвояването на калция и може също така да стимулира имунната система, като помага на организма да се бори с инфекцията.

Когато се позоваваме на зелените, ние включваме:

спанак
зеле
салата
зеленина.

5. Броколи

Броколите съдържат съединение, наречено сулфорафан, което според изследователите може да забави прогресията на остеоартрита.

Този зеленчук също е богат на витамини К и С, както и на калций, който укрепва костите.

6. Зелен чай

Полифенолите, открити в зеления чай, са антиоксиданти, които могат да намалят възпалението и да забавят скоростта на увреждане на хрущяла.

Зеленият чай също съдържа антиоксиданти, които се борят със свободните радикали и предотвратяват инфекциите.

7. Чесън

Учените вярват, че съединение, наречено диалил дисулфид, намиращо се в чесъна, може да действа срещу ензимите в тялото, които засягат хрущяла.

8. Ядки

Орехите са полезни за сърцето и съдържат високи нива на калций, магнезий, цинк, витамин Е и фибри.

Те също така съдържат алфа-линоленова киселина (ALA), която стимулира имунната система. Храни за артроза.

Средиземноморска диета - най-добрата диета за артроза

Изследванията предполагат това Средиземноморска диета може да намали възпалението, което допринася за симптомите на остеоартрит.

Освен че помага за намаляване на болката, свързана с артрозата, яденето в средиземноморски стил предлага много други ползи за здравето, включително загуба на тегло.

Ако спазвате средиземноморската диета, можете също да намалите риска от:

сърдечни заболявания и инсулт,
мускулна слабост поради по-напреднала възраст,
Болест на Алцхаймер,
болестта на Паркинсон,
преждевременна смърт.

Диетата се състои от плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, зеленчуци, риба, кисело мляко и здравословни мазнини като зехтин и ядки.

Може да не искате да спазвате средиземноморската диета, но можете да направите прости диетични промени в диетата си, за да я направите по-подобна на средиземноморската диета.

ядене на храни с високо съдържание на фибри, нишесте, като сладки картофи, боб, леща, хляб и тестени изделия, направени от пълнозърнести храни,
яжте много плодове и зеленчуци,
включва риба,
Яж по-малко месо,
изберете здравословни мазнини като растителни масла и растителни масла, като зехтин.

Храна, която трябва да се избягва, ако страдате от остеоартрит - най-добрата диета за остеоартрит

Хората, които усещат прояви на артрит, трябва да избягват преработените захари, тъй като те могат да допринесат за възпаление.

Когато някой живее с артроза, тялото му е във възпалително състояние.

Докато храните с противовъзпалителни свойства могат да намалят симптомите, някои храни съдържат вещества, които активно допринасят за това възпаление.

Най-добре е да избягвате или ограничавате тези диетични избори.

Видове храни, които трябва да се избягват при остеоартрит

1. Захар

Преработените захари могат да причинят освобождаването на цитокини, които действат като възпалителни пратеници в тялото.

Захарите, които производителите добавят към подсладени напитки, включително сладък чай, ароматизирано кафе и някои сокове, най-вероятно ще влошат възпалителните състояния.

2. Наситени мазнини

Храни с високо съдържание на наситени мазнини, като пица и червено месо, могат да причинят възпаление в мастната тъкан.

Също така допринася за риска от развитие на затлъстяване, сърдечни заболявания и други заболявания. Тези неща могат да влошат артрита.

3. Въглехидрати

Рафинираните въглехидрати, като бял хляб, бял ориз и картофен чипс, подхранват производството на усъвършенствани гликационни окислители (AGEs). Те могат да стимулират възпалението в тялото.

Хранителни митове, свързани с артрит

Много хора твърдят, че някои видове храни могат да влошат артрозата, но няма научни доказателства в подкрепа на техните теории.

По-долу обсъждаме три често срещани мита:

1. Цитрусовите плодове причиняват възпаление

Някои хора смятат, че трябва да избягвате цитрусовите плодове, защото киселинността е възпалителна. Това обаче не е така.

Всъщност цитрусовите плодове имат противовъзпалителни ползи, както и богати на витамин С и антиоксиданти.

Сокът от грейпфрут обаче може да взаимодейства с някои лекарства, които лекарите използват за лечение на артрит.

Хората, подложени на лечение, трябва да се консултират с лекар, преди да го консумират.

2. Избягването на млечни продукти помага при остеоартрит

Има и твърдения, че избягването на млечни продукти може да помогне при остеоартрит.

Въпреки че млякото, сиренето и други млечни продукти могат да бъдат проблематични за някои хора, тези храни могат да имат и противовъзпалителни ефекти при други.

Хората с възпалителни симптоми, свързани с подагра, могат да намерят обезмасленото и нискомаслено мляко като защита срещу това състояние.

Можете да опитате период, в който да премахнете тези храни от вашата диета, за да определите дали симптомите се подобряват или влошават с приема на млечни продукти.

3. Някои зеленчуци причиняват възпаление

Доматите, картофите, патладжаните и чушките съдържат химикала соланин, който някои обвиняват за болката при артрит. Но няма научни доказателства в този смисъл.

Добавянето на тези хранителни зеленчуци към вашата диета може да има много ползи за хроничните здравословни състояния.

Има доказателства, че някои храни и хранителни вещества могат да облекчат симптомите на остеоартрит, като се борят с възпалението, стимулирайки функционирането на костите, мускулите и имунната система.

Наднорменото тегло или затлъстяването оказва допълнителен натиск върху ставите, което може да влоши симптомите на остеоартрит.

Храненето на балансирана диета, богата на билки, фибри и противовъзпалителни мазнини, като тези, включени в средиземноморската диета, може да помогне на хората, живеещи с остеоартрит, да поддържат здравословно тегло.

Изберете ежедневна диета, която може да помогне за облекчаване и облекчаване на симптоми като болка и подуване.

Прочетете

ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ, КОИТО ПОДКРЕПЯТ ПО-ДОБРО ЗДРАВЕ

CureSlabit.ro

Съвети за диети, диета, бързи и ефективни диети. Как да отслабнем здравословно и с траен ефект. Програми за обучение и правилно хранене.

Оставете отговор Отказ на отговор

Съвети за диети, диета, бързи и ефективни диети. Как да отслабнем здравословно и с траен ефект. Хранителни добавки, тренировъчни програми и правилно хранене.