Най-добрата диета в света е вашата, нашият съвет!
Ето го вечният въпрос! Как да намерите идеалната диета, тази, която ще ви накара да отслабнете, да намалите талията си, накратко, тази, която ще ви накара да се чувствате добре в тялото си. Изпробвали сте десетки от тях без успех, така че нека се опитаме да се отнасяме към понятието диета по различен начин, така че да бъде най-накрая ефективно.
Според Larousse диетата е „хранително поведение, характеризиращо се с ограничения“. Именно това последно понятие „ограничение“ поставя проблема. Факт, най-добрият начин за отслабване е да не се спазва диета. Ограничаването е най-добрият начин да си възвърнете килограмите за рекордно кратко време (известният йо-йо ефект). Отслабването с 5 кг преди лятото чрез ядене само на салати и супи е възможно, но дали тази стратегия е устойчива в дългосрочен план? Със сигурност не !
The Идеална "диета" следователно ще се състои в промяна на техните хранителни навици, докато се наслаждавате на храненията си.
Хранителни навици:
Храната е за много приятен момент, на удоволствие, на споделяне. Но също така силно влияе на фигурата ни според избора ни на храна. Следователно целта на играта е да се намери най-добрият компромис между двете. Ако се чувствате добре физически, но храненията ви се превръщат в истинско мъчение, не сте сигурни, че психически ще издържите години. И обратно, ако ви харесва да ядете изключително много, но напълнявате, няма да се чувствате добре нито психически, нито физически и ще трябва да настъпи промяна. Всъщност от вас зависи да намерите правилния баланс, може би след като прочетете тези съвети.
Изберете правилните храни
Най-очевидният съвет е да проследите храните, отговорни за наддаването на тегло. Обикновено не сте с наднормено тегло поради лудост за броколи или пристрастяване към сладки картофи.
Обичате ли да ядете бургери? Добре, но отсега нататък те ще бъдат „домашно приготвени“, като ограничат сосовете и заменят традиционните пържени картофи с пържени картофи и с голяма чаша вода или евентуално сода без захар.
Като направите няколко промени, броят на калориите ви лесно ще бъде намален. Не е нужно да сте правили училище за готвене, за да готвите прости и здравословни ястия. Изберете пресни продукти, плодове и сезонни зеленчуци. Избягвайки да купувате готови продукти, пълни с добавки (сол, сос и т.н.), вие вече сте направили добра крачка напред. Ако наистина сте алергични към идеята да приготвяте храната си, съществуват решения с Self Care Fit например, който предлага да доставя здравословни ястия, адаптирани към практикуващите фитнес, във вашия дом или на работното ви място навсякъде във Франция.
Яжте многократно
Отначало е странно да се разбере, но е по-добре да ядете 5 пъти на ден, а не 3. Не, няма нужда да изваждате тигана си в 10 часа сутринта на работа, тук говорим за три хранения + 2 закуски.
Вместо 3 големи хранения, ще имаме 3 по-леки хранения и две закуски в 10 ч. И 16 ч. Или дори преди лягане (бяло сирене 0%). Тези закуски ще се състоят от източник на протеин (тук е много полезен суроватъчен протеин от прах), източник на мазнини чрез някои бадеми и парче плод (например ябълка). Всъщност по обяд няма да имате желания, които да ви насърчават да претоварвате чинията си, за да можете да издържите до вечерята. Вноските ще бъдат изгладени през целия ден.