Най-добрата диета - SuperDiet

най-добрата

Най-добрата диета

Най-добрата диета: средиземноморската диета

Всяка година милиони хора си поставят здравни цели за следващата година, така че решихме да направим анализ на най-добрите диети, получили потвърждение от академичния медицински свят.

Искате да отслабнете или да се научите да се храните здравословно, но не знаете с какво да започнете? Щракнете тук, ако искате екипът на SuperDiet да ви помогне с персонализиран хранителен план за вас!

US News and World Report прави годишната класация на най-популярните диети и е сериозен инструмент за подпомагане на всеки, който е объркан относно класирането на диетите, коя е най-подходящата диета за тях, както и коя не се препоръчва.

Тази година, Средиземноморска диета тя бе коронована за победител за трета поредна година, последвана от диета ЧЕТКА (диетичен подход за спиране на хипертонията), Диета флекситарен и WW диета (диета, официално известна като наблюдатели на теглото). Една от най-популярните диети през последното десетилетие, Диета Кето, е класиран на последно място заедно с Диета на Дюкан.

Не е изненада: най-добрата обща диета е средиземноморската диета.

Средиземноморска диета, който е богат на зеленчуци и плодове, здравословни мазнини и пълнозърнести храни и може да се похвали с научно подкрепени ползи за здравето, беше големият победител през 2020 г.

Искате да отслабнете или да се научите да се храните здравословно, но не знаете с какво да започнете? Щракнете тук, ако искате екипът на SuperDiet да ви помогне с персонализиран хранителен план за вас!

Показателите за „най-добрата диета включват баланс между ключови хранителни вещества, дългосрочна устойчивост, вкусови качества (добър вкус), полза за всички членове на семейството, устойчивост, заедно с поддържане или подобряване на здравето“, каза Дейвид Кац, директор-основател на Центъра. Изследвания за превенция на университета в Йейл. "Средиземноморска диета той получава отметки във всички споменати глави ", каза той в прессъобщение.

Един от основните критерии, използвани за класифициране на диетите, са медицинските изследвания - а средиземноморската диета с времето се оказа полезна и отдавна е златен стандарт поради доказани резултати както за управление на теглото, така и за здравни резултати. Тъй като средиземноморската диета е начин на живот в някои региони на света от дълго време, има много данни за нейното въздействие върху контрола на теглото и намаляване на риска от хронични заболявания.

Също така, средиземноморската диета се класира на първо място в четири други категории, а именно най-добрите диети за здравословно хранене, най-лесните за спазване диети, най-добрите диети за диабет и най-добрите диети на растителна основа.

Ако обаче целта ви е да отслабнете много бързо, Средиземноморската диета вероятно няма да ви отведе там.Той е с най-ниски резултати при най-добрите бързи диети за отслабване.

DASH диета вдъхновена от средиземноморската диета (която е диетичен подход за спиране на високо кръвно налягане) е предназначена да помогне за понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола и флекситарна диета е гъвкава растителна диета, предимно вегетарианска.

WW диета, Диетата, официално известна като наблюдатели на тегло, се нарежда на четвърто място (вероятно поради броя на проучванията, които подкрепят способността й да помага на хората да отслабват успешно), докато петото място е диета, която комбинира методите, използвани от диетите на Клиниката. Майо, УМ и обемно.

Изненадващо, много диети на растителна основа - като вегетарианска и веганска - не попадат в топ 5, тъй като проучванията подкрепят способността им да регулират теглото и да намалят риска от заболяване. Според Анджела Хаупт, редактор на отдела за управление на здравето в US News & World Report, дългосрочната устойчивост е изиграла огромна роля при избора на печеливши диети.

Тазгодишните диети (и най-голямата изненада): кето диетата.

Една от най-лошите диети за тази година (и най-големите изненади) кето диета.

Кето диета, високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати.

„Тази диета по принцип е в противоречие с всичко, което знаем за дългосрочното здраве", казаха експерти. Те също така отбелязаха, че има „минимална ефективност" както за профилактика на диабета, така и за насърчаване на здравето на сърцето., има недостатъчно доказателства в подкрепа на дългосрочната загуба на тегло, не е балансиран хранително и е труден за проследяване в дългосрочен план. „Хората се отегчават само като ядат мазни храни, мазнини и месо.“ Друг специалист всъщност го описа като "Най-тежката диета от изключително тежките!"

Кето диетата също има потенциал да окаже отрицателно въздействие върху здравето, включително недостиг на хранителни вещества и да промени микробиома на червата, което води до повишени възпалителни маркери, влияещи негативно върху имунитета и психичното здраве.

Единствената категория, в която кето диетата се класира доста добре, на трето място, беше в категорията най-добрите бързи диети за отслабване.

Други диети на кодирани места са Диета Дюкан, Диета Цели30, Диета Аткинс и Диета Сурово Храна. „Първото нещо, което общо имат петте диети в долната част на списъка, е липсата на медицински изследвания, нито за резултатите от отслабването, нито за тяхното въздействие върху здравето“, казват специалистите.

Как да изберем подходящата диета за вас.

Докато списъкът класира всички диети от най-добрите до най-малко препоръчителните, специалистите, които са ги изготвили-o подчерта, че целта на този списък е хората да използват информацията и да я използват, за да изберат подходяща за тях диета.

„Независимо дали се опитвате да отслабнете или да подобрите здравето на сърцето си, диетите не отговарят на всички“, каза Хаупт. „Класирането за най-добрите диети през 2020 г. предоставя на хората информацията и данните, от които се нуждаят, за да вземат информирано решение, което им помага - заедно с принос лекар или друг професионален медицински - да изберат най-подходящия за тях план ".

Искате да отслабнете или да се научите да се храните здравословно, но не знаете с какво да започнете? Щракнете тук, ако искате екипът на SuperDiet да ви помогне с персонализиран хранителен план за вас!

Сас, един от експертите, предлага да създадете свой собствен план за здравословно хранене, като използвате ръководството, за да ви обучи за храненето. „Най-добрата диета за вас може изобщо да не е диета, а вместо това да се заимства от принципите на различните планове за създаване на здравословна диета. стратегия, която ви позволява да отслабнете, като същевременно се чувствате добре физически, емоционално и социално ", казва тя." Тази стратегия трябва също така да има способността да се превърне в дългосрочен начин на живот, а не в нещо, което които „включваш“ и „изключваш“ като бутон. Най-важното е, че трябва да предпазва или подобрява вашето здраве.

Преди да направите план, запитайте се дали можете да си представите да го следвате след шест месеца или година или как трябва да го промените, за да го направите по-жизнеспособен и устойчив за вас. За дългосрочен успех и оптимално здраве, възприемете нов начин на здравословно хранене, а не краткосрочна диета, без значение какво е модерно или популярно.

Как се изчислява класирането.

За да се определи класирането, US News and World Report свика група експерти, състояща се от 25 от най-добрите диетолози, диетични консултанти и лекари, специализирани в диабет, здраве на сърцето и загуба на тегло. Всеки от експертите попълва задълбочено проучване, точкуване 35 диети в седем области, включително лекота на спазване (способност за спазване на препоръките), вероятност за значителна краткосрочна и дългосрочна загуба на тегло и ефективност срещу сърдечно-съдови заболявания и диабет.

„Основите на устойчивото и здравословно хранене не се променят всяка година, но начините за достигане до тях, обхвата на възможностите по тази обща тема и най-актуалните доказателства, с които разполагат“, обяснява д-р Кац.

Ето върха на диетите през 2020 г., съставени от САЩ Новини и световен доклад по категории:

Най-добрата диета(в общата категория):

  1. Средиземноморска диета
  2. DASH диета
  3. Флекситарна диета

  1. Средиземноморска диета
  2. DASH диета
  3. Флекситарна диета

Най-лесната за спазване диетасложно:

  1. Средиземноморска диета
  2. Флекситарна диета
  3. WW диета (наблюдатели на тегло)
  4. Диета MIND

  1. WW диета (наблюдатели на тегло)
  2. Диета Джени Крейг
  3. Хранителна диета

Най-добротосложно диетасложно за диабет

  1. Средиземноморска диета
  2. DASH диета
  3. Флекситарна диета
  4. Диета на клиниката Майо
  5. Веганска диета

  1. Диета на Орниш
  2. Средиземноморска диета
  3. DASH диета

Най-добротосложно диетасложно въз основасложно върху растенията

  1. Средиземноморска диета
  2. Флекситарна диета
  3. Диета на Орниш
  4. Вегетарианска диета
  5. Северна диета

  1. WW диета (наблюдатели на тегло)
  2. Обемна диета
  3. Веганска диета

  1. HMR диета
  2. Диета Optavia
  3. WW диета (наблюдатели на тегло)
  4. Диета на Аткинс
  5. Кетогенна диета (кето диета)
  6. Диета Джени Крейг

МОЖЕМ ДА ВИ ПОМОГНЕМ

да се Медицинска клиника на храненето и диабета SuperDiet, ние разбираме мъченията и разочарованието, които изпитвате, опитвайки се да отслабнете, като следвате всякакви драстични и небалансирани диети. Подхождаме към всеки човек със състрадание и уважение. Нашите експерти ще направят пълна история на всеки пациент, използвайки метода на клиниката SuperDiet, преди да разработят персонализиран план за отслабване или да направят други препоръки.

Свържете се с нас на 0770364216 или 0314255668 за повече подробности и уговорка. Започнете надясно СЕГА за да направите някои полезни промени в живота си!