Най-добрата диета Libertatea паста
De Libertatea pentru Femei, петък, 23 ноември 2012 г., 20:11
Първото правило за здравословно отслабване е да се поддържа балансирана диета. Диетата с тестени изделия ще ви помогне да контролирате глада си. Нещо повече, тя включва храни, които съдържат аминокиселини, които тялото преобразува в серотонин (хормонът, който дава благосъстояние). След като достигнете желаното тегло, можете да спазвате диетата 3 дни в седмицата (по ваш избор), за да се поддържате. Можете също така да опитате да спортувате, но само доколкото тялото ви позволява.
Препоръчителни видове тестени изделия:
1. Макарони с ниско съдържание на глутен - имат повече протеини и по-малко въглехидрати.
2. Пълнозърнести макаронени изделия - съдържа витамини А, В, D, Е и К, минерали (магнезий, фосфор, желязо, калций) и повече фибри от обикновените тестени изделия.
3. Цветни пълнозърнести макаронени изделия (фузили със зеленчуци) - освен свойствата на пълнозърнести тестени изделия, имат и хранителни вещества от магданоз, спанак, моркови, домати и др.
Закуска: Настойка от зелен чай, сок от грейпфрут, две филийки препечен хляб.
11:00: Настойка от зелен чай.
Обяд: 60 г пълнозърнести макарони със зеленчуци (червен пипер, тиквички, праз и домати), приготвени с малко зехтин.
17:00: Малко кисело мляко.
Вечеря: Зелена зеленчукова супа с
3 супени лъжици юфка; 500 г плодове
(ябълки или круши и др.).
ВТОРНИК
Закуска: Настойка от зелен чай, сок от грейпфрут, две филийки ръжен хляб със 100 г прясно сирене.
11:00: Настойка от зелен чай или анасон.
Обяд: 60 г спагети със сос от прясна зеленина (босилек, магданоз, зелен чесън) и зехтин; купа маруля.
17:00: Киви.
Вечеря: Зелена зеленчукова супа с 3 супени лъжици житни люспи; 500 г сезонни плодове или ябълки, круши и др.
СРЯДА
Закуска: Настойка от зелен чай, сок от грейпфрут, 3 супени лъжици обикновена зърнена култура от мюсли, чаша обезмаслено мляко.
11:00: Малко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, запарка от зелен чай.
Обяд: Салата от ендивия със сирене, два ореха, 30 г цветни пълнозърнести макарони (фузили) с чесън и магданоз.
17:00: Настойка от зелен чай.
Вечеря: Зеленчукова супа с 3 супени лъжици житни люспи, 100 г прясно сирене; ябълка.
Закуска: Настойка от зелен чай, ябълков сок, две филийки препечен хляб.
11:00: Настойка от зелен чай.
Обяд: 60 г пълнозърнести макарони със зеленчуци (червен пипер, тиквички, праз и домати), приготвени с малко зехтин.
17:00: Малко нискомаслено кисело мляко.
Вечеря: 50 г пълнозърнести тестени изделия с варени артишок и варени с пресни зеленчуци на фурна.
ПЕТЪК
Закуска: Чаша ябълков сок, 3 пълнозърнести бисквити, чаша обезмаслено мляко.
11:00: Малко нискомаслено кисело мляко.
Обяд: маруля, 50 г цели спагети със 100 г белени скариди, приготвени с пресен доматен сос, чаена лъжичка зехтин, чесън и магданоз.
17:00: Чаша мляко.
Вечеря: 100 г прясно сирене с доматена салата и пресен босилек; ябълка.
СЪБОТА
Закуска: филия хляб със сладко (без добавена захар), запарка от кимион, нискомаслено кисело мляко.
11:00: Гроздов сок (задължително).
Обяд: Салата от ендивия със сирене, два ореха, 50 г цветни пълнозърнести макарони (фузили) с чесън и магданоз,
инфузия на анасон.
17:00: Запарка от зелен чай, две бисквити с високо съдържание на фибри.
Вечеря: 50 г макарони, приготвени с малко зехтин, подправени с чесън и магданоз; пресни зеленчуци във фурната.
НЕДЕЛЯ
Закуска: Настойка от зелен чай, нискомаслено кисело мляко, ябълка.
11:00: Запарка от зелен чай, цял бар (с трици).
Обяд: маруля с чаена лъжичка зехтин, към която можете да добавите малко балсамов оцет или лимонов сок; 100 г скариди, миди или миди.
17:00: Соев шейк.
Вечеря: 50 г пълнозърнести тестени изделия с 40 г прясно сирене, половин кисело мляко и ситно нарязан магданоз; узряла ябълка.
Материал, взет от списание Libertatea pentru Femei