Най-добрата диета! Как да отслабнем бързо и здравословно след зимните празници Антена 1
Зимните празници свършиха, така че е време да забравите за богатите ястия, с традиционни ястия и тежки храни. Диетологът Лигия Александреску препоръчва балансирана диета за хора, които искат да загубят излишни килограми.
Цели плодове, зеленчуци и зърнени храни се препоръчват, за да се отървете от излишните килограми
Зимните празници свършиха, така че е време да забравите за богатите ястия, с традиционни ястия и тежки храни. Диетологът Лигия Александреску препоръчва балансирана диета за хора, които искат да загубят излишни килограми.
"Това важи за цялото семейство, от най-старото до най-младото. Леката или гладна диета е най-вредният избор, тъй като резултатите се получават бързо, но не са трайни", казва диетологът.
Според Лигия Александреску след празниците трябва да се върнем към балансирана диета, леко намалена в калории, за да коригираме ефекта от излишната храна през този период. Според него строгото вегетарианство далеч не е дългосрочно решение, но увеличаването на количествата плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и семена, консумирани по това време на годината, е много полезно и препоръчително.
"Важно е да се яде голямо разнообразие от цветни зеленчуци и плодове, за да се извлече максимална полза от тяхното въздействие върху здравето. Това е така, защото те съдържат редица фитохимикали, които се комбинират и допълват взаимно в борбата за поддържане на здравето. Диетата на цялото семейство трябва да включва пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри, висококачествени рибни протеини и ферментирали млечни продукти (кефир, сана, разбито мляко). ", подчертава Лигия Александреску, според agerpres.ro.
В същото време дневната диета трябва да бъде разделена на три основни хранения и две плодови закуски, а между храненията да се консумират много овлажняващи течности: вода и неподсладен чай. Сутрешната дегустация на плодове може да се състои от по-сладки плодове с по-висок гликемичен индекс и следобедна закуска от по-кисели плодове.
"Жените най-остро усещат малкото килограми, останали на почивка, а необходимостта да се върнат към фигурата и офис гардероба предполага ясна и бърза стратегия за начин на живот след Коледа и Нова година. Хидратацията е ключовата съставка, която поддържа водния и топлинен баланс. на тялото. Диетата трябва да съдържа леки храни, богати на хранителни вещества и с ниско съдържание на мазнини: рибно месо, варено яйце, несолено сирене, салати от зелени листни зеленчуци, пресни плодове и ограничени количества хляб с ръж. Закуската може да бъде направена от пълнозърнести храни, пресни плодове и чай или кафе. Сутрешната плодова закуска може да се състои от сини сливи, ябълки, круши, банан и следобедна закуска от ябълки или цитрусови плодове. Обядът може да включва диетично приготвена риба (на скара или на фурна), салата от пресни зеленчуци, няколко супени лъжици задушен кафяв ориз, ферментирали млечни продукти и горещ билков чай. Вечерята може да бъде салата със сладко сирене и малко сурови бадеми и кисело мляко “, казва Лигия Александреску.
Познаваш ли ги? 5 основни правила, за да получите силуета, който искате
Според нея мъжете трябва да избягват алкохолни, газирани напитки и особено тези с кофеин и захар.
Децата не трябва да бъдат подлагани на ограничителни диети, тъй като имат растящо тяло и повишени хранителни нужди, но трябва да се установят някои правила, за да има хранителен баланс, показва Лигия Александреску.
"Необходимо е да се ограничи броят на калориите от течностите, които детето консумира. Много деца пият твърде много плодови сокове и газирани течности всеки ден. Избягването на чести ястия за бързо хранене също е необходимост. Трябва да се обърне внимание на размера на консумираните порции в Често срещан проблем за децата с наднормено тегло е, че се хранят с по-големи порции от необходимото. Насърчаването на ежедневната физическа активност също трябва да бъде приоритет: разходки с родители или баби и дядовци, игра извън къщата, "Колоездене или каране на ролери, практикуване на отборни спортове. Ограничаването на времето, прекарано на телевизия и компютър и избягването на консумацията на храна по време на тези дейности, помага да се постигне стройна фигура на нашето мъниче", подчертава диетологът.