Най-добрата диета 4
Снимка 1 - Основите на 160 грама въглехидратна диета
В четвъртата част на нашата най-добра диетична секция бихме искали да представим 160-грамовата въглехидратна диета, която е много популярна в Унгария.
Имаме и тази 160 грама въглехидратна диета?
Диетата, която е много популярна в Унгария, е разработена от диетолозите д-р Helga Breyer и Andrea Zentai, чиято цел е да поддържа нивата на кръвната захар стабилни за пациенти с проблеми със захарта и инсулина. Яденето на нисковъглехидратна храна 5-6 пъти на ден е идеално за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Разбира се, не само диабетиците могат да се възползват от този тип диета, той е напълно приложим и за напълно здрави хора, ако например целта е отслабването.
Как изглежда ежедневната диета при 160 грама въглехидратна диета?
Добра идея е да разпределите 160 грама въглехидрати през деня, както следва:
Закуска 6-7 часа: 30 грама бавно абсорбиращи се въглехидрати.
Десет часа: 20 грама въглехидрати, от които 10 грама са бавни и 10 грама се усвояват бързо.
Обяд от 12 до 14 часа: 50 грама въглехидрати, 33 грама бавно, 17 грама бързо усвояване.
Снек между 15-17 часа: 20 грама въглехидрати, могат да се усвоят бързо.
Вечеря от 19 до 20 часа: 30 грама въглехидрати, 20 грама бавно и 10 грама бързо усвояване.
Вечеря вечеря в 22:00: 10 грама бавно абсорбиращи се въглехидрати за стабилизиране на нощната кръвна захар.
Основите на 160 грама въглехидратна диета
Както можете да видите, тази диета изисква доста внимание и измерване, не толкова проста, колкото диетата със зелева супа. Има много ястия и точното количество въглехидрати също е важно там, така че не можете да приемате нещата лекомислено. Вече знаем как се разпределя дневният ни прием на въглехидрати, но какви храни си струва да изберете или какви храни си струва да избягвате, ако искате да се включите в 160-грамовата въглехидратна диета?
Храни, които трябва да избягвате
Ако искате да провеждате тази диета с подходящи грижи и постоянство, трябва да избягвате следните храни:
- Захар: Очевидно е, че 160 грама въглехидрати на ден са много малко, така че просто не можете да си позволите лукса да ядете каквато и да е сладка храна или напитка.
- рафинирани зърнени храни като пшеница, ориз, ечемичена ръж или хляб. Винаги се стремете към пълнозърнести храни.
- Трансмазнини: хидрогенирани или частично хидрогенирани масла.
- Диетични или нискомаслени храни: повечето от тях всъщност са измами, защото съдържат захар по същия начин, но в по-малки количества.
- Силно преработени храни: избягвайте всичко, което прилича на произведение на изкуството.
Какви храни трябва да изберете за вашата 160-грамова въглехидратна диета?
Можете да изберете следните ястия със 100% спокойно сърце за ежедневното си хранене: