НАЙ-ДОБРАТА БИЛДИВИДИТИРАЩА ДИЕТА - Руди Коя
Когато започнах, се чудех коя е най-добрата диета за тренировки с тежести.
Представях си, че на всяка цена трябва да ядем определени храни и да изключваме други.
търсих за тайни да вървим по-бързо, знаейки вече, че диетата има много значение в резултатите, които човек може да получи.
Казах си това шампиони, тези с най-добро телосложение трябваше да следват определена диета, която не смееха да разкрият, за да обяснят част от резултатите си (По това време не знаех, че всички са били допирани и че резултатите им зависят до голяма степен от това).
По-късно, като се документирах, най-накрая разбрах коя е най-добрата диета за тренировка с тежести.
Така че позволете ми Обяснете се какво е и особено как да изградите своя собствена най-добра диета за културизъм, за да сложите край на митовете веднъж завинаги.
Резюме на статията
1 - Видеото, което казва всичко
2 - Най-добрата диета за бодибилдинг трябва да отчита вашите вкусове
Това, което ме изненадва през повечето време, е убеждението, че има диета за тренировка с тежести магически, като магическо обучение, подходящо за всеки, диета, която би работила за всички без изключение (Това се случва, когато човек няма познания за морфоанатомичния анализ, например, вижте тази статия)
В сайта SuperPhysique за не-допинг културисти, няколко примери диета за тренировки с тежести са на разположение и обясняват, че те са само примери за адаптиране към всеки.
Всъщност всеки човек има своя собствена има вкус на, собствените му ограничения в зависимост от работата му (за графици), семейния му живот или не ... Тук индивидуализацията има смисъл.
Редовно ме питат дали има храни, които са по-добри от други, а по-добро месо друг да качи мускули или да изсъхне, ако има забранени храни.
Трябва да призная, че когато започнах, прекалих с рибата тон и пилешко месо, защото списанията го препоръчваха отново и отново. Вярвах в определена магия, за да осъзная, че нищо по-конкретно не се случи по различен начин от храненията, където консумирах други източници на протеин.
На въпроса „Има ли вълшебни храни“, отговорът е НЕ !
Някои може да са шокирани, но аз оставам убеден, че най-добрата диета за тренировка с тежести за всеки е тази, която отчита вкусовете на всеки, без значение кои, като цялата работа е да се адаптират количествата.
Няма смисъл да изключваме определени храни на всяка цена, ако това ни прави „луди“ или дори „непоносими“
Защото, ако обичате сирене, няма да сте на диета за тренировка с тежести със 150 г сирене на ден. Има ограничения, особено за вашето здраве и е особено важно да не прекалявате по отношение на количествата, каквато и храна да ядете.
Използвах сирене като пример, но можеше да е шоколад. Въведете 2 квадратчета шоколад във вашата диета, защото го обичаме, не можем без него и той стабилизира желанието ни за шоколад и ни пречи да бъдем разочарован е от съществено значение, ако обожавате последното.
Ако не го направите, има 99% шанс, че когато се отклоните, CheatMeal правите го в оргия (с всички последствия, които биха имали, вижте тази статия).
Ако вземем за пример най-доброто месо или най-добрата риба, това не съществува, тъй като, както при тренировките, тук не се променя храната или упражнението, а цялата диета за тренировки с тежести, която ще яжте през деня, през седмицата, през месеците.
Редовно виждам хора, които се принуждават да ядат пиле през цялото си хранене, година след година като мен, сякаш това е вълшебно месо и след това ми казват, че им е писнало да ядат винаги едно и също.
В пилето няма нищо вълшебно, както всяко месо, риба или дори храна.
Правете според това, което ви харесва, особено за започване. Само като обичате това, което ядете, можете да запазите диетата си и да продължите напред по нея.
Това е като в живота, ако не обичаш да правиш нещо, в крайна сметка не го правиш.
Единственото нещо, което не препоръчвам при избора на вашата храна, са индустриалните, готови храни, които очевидно трябва да се избягват като основа на вашата диета.
The златно правило да се консумира възможно най-малко преработените храни, тъй като те се срещат в природата, доколкото е възможно.
3 - Най-добрата диета за тренировки с тежести трябва да бъде мащабируема
Много хора също вярват, че следва диета за неопределено време стига да не сте постигнали целите си.
Например, често срещана ситуация е да се спазва диета, която осигурява резултати за един месец и след това те постепенно намаляват, докато не станат несъществуващи.
В случай на натрупване на маса (вижте тази статия), това би означавало, че след известно време вече няма да наддаваме.
В случай на сухота (вижте тази статия), това би означавало, че повече няма да отслабваме след определено време.
Това ситуация може да ви накара да се усмихнете, но за съжаление това е често срещано сред въпросите, които намираме във форумите на SuperPhysics.