Най-добра тренировка Този културист се кълне в гири
Можете да си дадете топка Bosu, TRX и дъмбели за тренировка - според културиста имате нужда само от гири у дома. Ще ви кажем защо
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
От топката Bosu до тренировките на лентите TRX до Thera: За да можете да тренирате ефективно в собствената си всекидневна и да си спестите членство в пренаселеното студио, нямате нужда от голямо и обемисто оборудване. Но кое устройство за обучение е от полза както за начинаещи, така и за фитнес специалисти? Попитахме културиста, състезател по кросфит и личен треньор Алекс Хипуел.
Заедно с марката John Reed тя създаде изцяло нова бутикова фитнес концепция: душата и силата на John & Jane в Берлин.
Ефективно обучение: Културистът никога не би направил без това устройство
Много класове се справят без оборудване. Но Алекс Хипуел никога не би направил без тренировъчно устройство: „Ако трябваше да избера тренировъчно устройство, това винаги биха били гири“.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Силната жена винаги е впечатлена от гъвкавостта на гиричките: „Някои хора не знаят как точно да ги използват - иначе биха били толкова влюбени като мен. От силови тренировки до стречинг: Можете да го използвате, за да тренирате цялото си тяло и ум. "
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Гирята, разбира се, не е нова като фитнес уред - дори руски мускулести го използваха преди повече от 100 години на панаири, за да демонстрират своята сила.
Това са най-добрите упражнения за тренировка с гири
Независимо дали става дума за движения на издърпване или тласкане, люлки или упражнения за стабилност: до ден днешен едва ли има друг инструмент за обучение, който може да направи толкова много. Тъй като функционалният фитнес отново става все по-популярен, гирята отново придобива значение. Можете да тренирате с гиря:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
1. Тренировка за повече гъвкавост с гиря
Седенето твърде много води до атрофия на раменните и гръдните мускули. Няколко упражнения с гиря могат да противодействат на това. Упражнението „Kettlebell Armbar“ например помага да се подобри подвижността на гръбначния стълб. Видеото демонстрира как работи.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Тренировка за повече стабилност с гиря
„Турски гейп“ - това е името, дадено на упражнението с гиря, което трябва да подобри стабилността на цялото тяло. Движението е сложно и изисква сила в раменете, ханша, сърцевината и задните части. Гирята се държи с главата надолу, докато бавно се изправя. Имаме и видео за това.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Тренировка за повече скорост и висока интензивност с гиря
Това упражнение е класическо и много популярно сред спортистите по кросфит - но също така е от полза за хората, които много седят. Говорим за люлки с гири.
Друг положителен ефект: От една страна, люлките не само тренират торса и мускулите за разтягане на бедрата, което често се съкращава за тези, които седят много, те също така укрепват скоростта и издръжливостта, тъй като с много повторения не само гиричката, но и циркулацията влизат в своите Импулс.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Класическа тренировка за крака с гиря
Много жени разчитат основно на кардио елементи за отслабване. Силовите тренировки са много по-ефективни в дългосрочен план, защото е известно, че повече мускули изгарят повече калории. Колкото по-голям е мускулът, толкова по-голяма е консумацията на калории по време на тренировка.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Не напразно тренировките за крака се считат за най-напрегнатата част сред културистите. Гирята също прави тази тренировка лесна у дома с упражнения като клякам, изпадане и стъпки на бокс (като "кутия" можете просто да вземете щайга бира).
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки