Най-добра рутинна програма за отслабване за начинаещи Тренировка за начинаещи - Диетична фемина
Ходенето не изглежда като вълнуващ и ефективен спорт, но може да отслабнете с него, ако умело го включим в ежедневието си. Попитахме експерт за най-добрата рутина за отслабване за начинаещи, колко и как да ходим, ако искаме да сме сигурни.
Можете да отслабнете плавно с десет хиляди стъпки на ден
Кога и колкото е възможно повече? За да имаме точна представа за това колко време и енергия трябва да инвестираме в ходенето, нека преброим малко. В най-лошия случай правим заседнала работа всеки ден за начинаещи с най-добрата рутина за отслабване, ходим най-много от една стая в друга и шофираме удобно навсякъде, с кола - тоест правим само минимални разстояния сами.
В най-добрия случай ходим по няколко мили на ден, което е част от обичайната ни рутина и начин на живот. В такива случаи, разбира се, тези десет хиляди стъпки трябва да се добавят към това разстояние. За да отслабнете, един километър трябва да бъде изминат най-много на стъпки, което е средно и удобно темпо, но разбира се зависи и от физическите характеристики на това колко бързо е това темпо.
През това време ок. И да сваля половин килограм, ок. Ако разчитате на дневен ккал минус - разбира се в допълнение към обичайната си диета - можете да отслабнете със сандвичи с риба тон половин седмица, за да отслабнете, без да постите и да се самосъжалявате.
Звучи добре, нали? Това се равнява на допълнителен плюс ден ходене, което в началото може да изглежда твърде много, но ще трябва само да направите няколко малки промени в рутината си, за да достигнете тази средна стойност: ходете до работа или на обществото, вместо да шофирате, вземете стълбите вместо асансьора или организирайте срещи с приятели на открито, тъй като можете да водите добри разговори, докато се разхождате, а не просто да седите наоколо.
Препоръчвам на начинаещите, тези с наднормено тегло, да вземат предвид принципа на градация.
Първоначално задайте минутна цел и тя може да се увеличава с няколко минути от седмица на седмица. От мотивационна гледна точка си струва да си вземете крачкомер, но за щастие вече можете да изтеглите безплатно приложения за крачкомер и измерване на активността за смартфони. Въпреки че това се определя по-скоро от стойностите на пулса, ходенето в диапазона на изгаряне на мазнини е целесъобразно.