Най-добра практика за наистина твърдо тяло; СПЕЙДФИТ
31 август 2020 г.
Вашата цел ли е да намалите телесните мазнини, докато изграждате мускулна маса? Ако е така, добавете този бърз и лесен метод към вашата тренировка или го направете сами.
Тежкото носене е изгаряне на мазнини и за още повече мускули.
Тежкото носене просто означава транспортиране на тежки тежести от една точка до друга, разчитайки на силата на собственото ни тяло, в различни варианти. Това може да стане, като се разхождате с дъмбел в ръка (дънки, носещи), хващате тежестта в лактите си (носене на Зерхер), като щанга, капак, дъмбели или гири, и поемате тежестта и над главата си. ), но също така можем да бутаме и дърпаме добре натоварена шейна.
Носителите работят с телата ни по начин, различен от всяко друго упражнение: те комбинират тренировка на торса, защото се нуждаят от силна стабилизация, имат динамични елементи, имат изометрични елементи (има мускулна контракция, но няма съкращаване) и ние трябва да се борим с „Микроколебание“, което означава съпротивление и корекция срещу малки, но непрекъснати измествания на носеното тегло.
Носенето ...
- Намалява телесните мазнини: изгаря много калории, поддържа оптимални хормонални среди и подобрява мускулната чувствителност към инсулин
- Увеличава мускулната маса: поддържа мускулите под напрежение доста дълго време, предизвиква свиване на мускулите, като се бори и постоянно стабилизира "микроколебанията", осигурява разтягане на мускулите под товар
- Подобрява се при асансьорите: оказва огромно въздействие върху спортните постижения, защото тренира торса ви да бъде „куршумоустойчив“
2 метода за носене
1 - Като отделна тренировка
Правете комплекти тежки преноси, сякаш правите обичайните си упражнения. Всеки тип тегло/разстояние ще има положителен ефект върху състава на тялото ви, но изберете метода, който ви доближава най-много до целта ви.