Най-често срещаните заблуди за магнезия
Минералът облекчава само спазмите в краката?
Ако не го подценявате там!
Магнезият е истински джак за всички сделки:
Минералът играе важна роля за функционирането на мускулите и нервите, укрепва костите, облекчава сърцето и участва във функционирането на над 300 метаболитни ензима.
Но вие знаете дали сте адекватно снабдени с него?
Има много погрешни схващания за това колко магнезий ни е необходим и защо е важен за нас. Прочетете какво е наистина вярно тук!
Грешка 1:
Нуждаете се от магнезий само когато имате крампи в краката.
Нощните крампи на краката са мъчителни. Много хора знаят, че те могат да бъдат индикация за недостиг на магнезий и да допълнят минерала с продукти като Magnesium-Diasporal. Но има много други оплаквания, които също могат да бъдат проследени до недостиг на магнезий. Те включват напрежение в раменете, гърба или врата и мускулни потрепвания на клепача.
Недостатъчното количество може също да стимулира сърдечни аритмии или да се прояви под формата на нервност, лоша концентрация и раздразнителност. В допълнение, дефицит на магнезий често може да бъде демонстриран при пациенти с мигрена и фибромиалгия. Ако добавите минерала, симптомите ви могат да се подобрят в много случаи.
Можете да намерите допълнителна информация за това директно на: www.magnesium-ratgeber.de
Грешка 2:
При нормална диета достатъчното количество магнезий не е проблем.
Многобройни храни ни осигуряват важния минерал. Има особено голямо количество пшенични трици, тиквени и слънчогледови семки и някои ядки. Овесените ядки, пълнозърнестият хляб и бобовите растения също са добри източници.
Но явно не ядем достатъчно от него:
Националното проучване на потреблението II показа, че 25 процента от германците консумират по-малко магнезий от препоръчаното. Германското общество по хранене (DGE) препоръчва количество от 300 до 400 милиграма на ден.
Дефектът не е толкова рядък:
Това се случва като придружител на стрес или диета. В допълнение, спортистите консумират много магнезий и го изпотяват, поради което имат 2 до 3 пъти по-голямо изискване. И накрая, рискът от магнезиев дефицит се увеличава при бременни/кърмещи жени и диабетици.
Грешка 3:
Достатъчно е да пиете много, защото минералната вода съдържа много магнезий.
Германците пият около 140 литра минерална вода на човек всяка година. Както подсказва името, бутилираната вода всъщност е богата на минерали. Списъкът може да бъде дълъг, магнезият винаги е един от тях.
Но тук си струва да погледнете етикета, тъй като количествата варират изключително много: в някои бутилки има само 5 милиграма на литър. Богатите на магнезий води предлагат около 130 милиграма на литър.
Това означава:
Почти три литра от това също са необходими дневно, за да покрият дневните нужди.
Грешка 4:
Тези, които редовно ядат банани, са адекватно снабдени с магнезий.
Бананът често се споменава като добър източник на магнезий. Всъщност един плод (150 грама) съдържа средно само 36 милиграма от минерала. За да получите необходимото дневно количество от 300 до 400 милиграма, трябва да ядете 9 банана - всеки ден!
Грешка 5:
Тялото регулира сътрудничеството между мускулите и нервите.
Мускулите извършват движения, когато мозъкът им каже. Нервите пренасят сигналите към мускулните клетки. Тази комуникация работи с помощта на електролити. Най-важните са магнезият и неговият антагонист калций.
Докато калцият има активираща функция и гарантира, че мускулите се напрягат, магнезият ограничава възбудимостта на мускулните клетки. Това го прави релаксиращ.
Засегнатите усещат дефицит под формата на мускулни крампи, напрежение или изтръпване в пръстите. В допълнение, недостигът увеличава податливостта към щамове и разкъсване на мускулните влакна.
Грешка 6:
Ако има дефицит, е достатъчно да приемате магнезий за няколко дни.
Ако има симптоми на остър дефицит, симптомите бързо ще се подобрят, ако магнезият се добавя ежедневно под формата на прах, гранули или капсули. Има смисъл да продължите да приемате препаратите дори след като симптомите отшумят, за да се попълнят запасите от магнезий в тялото. Експертите препоръчват продължителност най-малко четири седмици. Дългосрочният прием предотвратява дефицит.
Предозирането е практически невъзможно при непокътната бъбречна функция. Понякога се появяват разхлабени изпражнения, но това е безвредно и изчезва веднага щом намалите дозата.
Добре е да се знае:
Калкулатор за нуждите от магнезий може да бъде намерен на www.diasporal.de
Грешка 7:
Няма значение кой магнезиев препарат ще вземете - така или иначе е навсякъде.
Не, има значителни разлики: Магнезият е под формата на соли, които не всички се усвояват еднакво добре. Магнезиевият цитрат например също се среща като градивен елемент в тялото и следователно се понася много добре и бързо действа. Това беше показано от проучване, което сравнява бионаличността на солите.
Резултатът:
Ако субектите приемаха 300 милиграма магнезиев цитрат дневно, концентрацията на магнезий в кръвта беше значително по-висока, отколкото в групата, която получава магнезиев оксид. Това означава: свързан с цитрат, повече магнезий попада в кръвта и може да стигне до мускулите.
Грешка 8:
Магнезият не трябва да се приема заедно с калций.
Всъщност двата минерала се конкурират помежду си за абсорбиране в червата, но само при много високи концентрации.
Това означава:
Ако консумирате 1000 mg калций и 300 mg магнезий едновременно, това може да наруши абсорбцията в червата. Следователно трябва да спазвате интервал от два до три часа между приема. Идеално е да приемате калций сутрин и магнезий вечер.
Причината:
Вечерното приложение на магнезий предпазва от нощни крампи на краката и насърчава съня.
Грешка 9:Нуждите на организма от магнезий намаляват с възрастта.
Не, нашият метаболизъм се нуждае от същото количество силен минерал през целия живот. Въпреки това възрастните хора често имат по-малък апетит. Освен това те не понасят определени храни като бобови растения. Това може да повлияе на доставките ви на магнезий.
Освен това бъбречната функция намалява с възрастта и тялото губи повече магнезий. В този случай допълнителният прием на магнезиев препарат от аптеката е особено препоръчителен.
Грешка 10:Дефицитът на магнезий не може да бъде резултат от редовната употреба на лекарства.
Това зависи от това какво лекарство е. Някои активни съставки увеличават отделянето на магнезий през бъбреците и по този начин могат да причинят дефицит. Те включват диуретици, така наречените водни таблетки, които лекарят предписва при високо кръвно налягане, сърдечна недостатъчност или задържане на вода, както и лаксативи и някои антибиотици.
Препаратите за киселини като омепразол или пантопразол също насърчават дефицит. Смята се, че те възпрепятстват усвояването на магнезия в червата.
Грешка 11:
Магнезият и диабетът нямат нищо общо помежду си.
В случая е точно обратното! Минералът участва във функцията на инсулиновия рецептор и помага на тялото да пренася контрабанда захар (глюкоза) в телесните клетки с помощта на инсулин. Въпреки това, диабетиците често имат магнезиев дефицит, тъй като отделят повече магнезий поради променена бъбречна функция.
Между другото:
Проучванията показват, че по-големият прием на магнезий намалява риска от развитие на диабет тип 2.