Как лесно да отслабнете на почивка
Как да продължите да напредвате, докато пътувате ?
Трябва ли да откажете диетата си по време на празниците ?
Ваканцията и диетата обикновено не се смесват.
Независимо дали искате да отслабнете, да се поддържате или да качите мускули, празниците обикновено не са идеалното време.
Излизаме много, често ходим по ресторанти, нямаме време или място да тренираме и т.н. ...
Което обикновено води до натрупване на мазнини и/или загуба на мускулна маса.
Което очевидно не е това, което искаме 😉
Ако още не сте: отговорете на тази мини викторина, която ще ви позволи да разберете къде се намирате и да идентифицирате точките, които трябва да работите приоритетно, за да получите тялото, което искате (приблизителна продължителност: 1 минута).
=> Каква е моята физика и как мога да напредвам бързо ?
За да отслабнете на почивка (или поне за да избегнете напълняване), е достатъчно да следвате няколко малки принципа, за да не губите цялото това време и всички вече положени усилия.
И особено да не нарушавате добрите навици ... И да не се налага да започнете всичко отзад.
Е, как да се измъкнете от него и да отслабнете, докато сте на почивка ?
Как да продължите диетата си, докато пътувате ?
Най-сложната част от пътуването е да имате ясна представа за дневния ни прием на калории.
Склонни сме да ядем много навън, да не обръщаме внимание, да не изглеждаме много и т.н.
Като измамно ястие, но това ще продължи цяла седмица или две 😉
И трябва да се вземе предвид това ястията, намиращи се в ресторантите, често са много по-калорични от тези, приготвени у дома.
Невъзможно е да се знае количеството използвано масло или масло, какво има в сосовете и т.н.
Следователно много бързо ще надхвърлим лимита, който си поставихме в нормални времена.
Проблемът е, че може бързо да подкопае няколкоседмичните усилия.
И на всичкото отгоре ни кара да изгубим навика да бъдем внимателни и да се ограничаваме.
Така че, след като се приберете вкъщи, трябва да се върнете към всичко това.
Не е лесно, особено след като това ще добави „сините“ за връщане към „нормалния“ живот.
Към този калориен излишък се добавя липсата на спорт.
Дали поради липса на време, липса на материал или мързел.
„На почивка съм, почивам“; „В хотела ми няма оборудване“, ...
И както можете да си представите, комбинацията "cheat-week + no sport" е доста взривоопасна 😉
Но хей, не се притеснявайте, изобщо не е непосилно !
Просто трябва да следвате няколко прости правила, за да ограничите счупването, и дори да продължите диетата си без проблеми по време на празниците. .
Ще започнем с храната:
Как да спазвате диетата си, докато пътувате ?
Има две неща, които трябва да имате предвид, когато става въпрос за хранене:
- Внимавайте да не превишавате или не прекалявате с приема на калории всеки ден
- Уверете се, че получавате достатъчно протеин всеки ден
Приемът на калории, за да не натрупаме прекалено много килограми, дори продължаваме да го губим.
Прием на протеини за предотвратяване на мускулен катаболизъм (загуба на мускули).
Хей, между ресторантите, груповите ястия и липсата на време, как да се измъкнете от ефективното броене на калории? ?
Това е целият смисъл, особено след като на почивка и ние наистина не искаме да се притесняваме.
Най-лесно ще бъде да избягвате преяждането навън.
И страхотната част е, че спестява пари 😉
Направете мини-списък със здравословни храни, които не изискват твърде много подготовка.
По този начин, няма нужда да поемате инициативата, ние изчисляваме за 1 минута вноските и се подготвяме бързо.
И все пак е много добре 😉
- Гръцко кисело мляко, извара или извара
- Печено пиле или пилешко филе
- Бадеми и други маслодайни семена (внимавайте за калории)
- Плодове
- Салати (помислете за дресинг или лимонов сок)
- Риба тон и други консерви
- Сурови ядливи зеленчуци (краставици, домати, репички и др.)
Този списък очевидно не е изчерпателен, зависи от вас да добавите храните, които харесвате.
Ключът е да можете да правите здравословни ястия, съдържащи много протеини, като същевременно оставате бързи за приготвяне.
След като списъкът ви е готов, проверявате размера на хладилника и всичко, което трябва да направите, е да отидете в магазина, за да хапнете нещо за седмицата.
С този метод можете бързо да планирате храненията си за цялата седмица.
Можете лесно да проследявате калориите и макросите на телефона или компютъра си, като използвате приложения като FatSecret или MyNetDiary.
Е, това беше за приготвяне на ястията.
Но разбира се, когато излизаме на почивка, искаме да се насладим и на малки ресторантчета край морето или на терасата.
Просто обърнете малко внимание на ястията, които сте избрали.
Опитайте се да благоприятствате постните протеини (птици, риба и др.), Придружени от зеленчуци.
Избягвайте храни, които са прекалено мазни или с високо съдържание на въглехидрати, които могат да ви огладнеят или да взривят брояча на калории.
Тук отново е възможно грубо да се проследи приема на калории с приложенията, които споменах по-горе.
И не забравяйте, че малко отклонение от време на време не вреди на никого, вие също сте на почивка, за да се насладите.
Ключът е да знаете това и да имате предвид целите си.
По този начин рестартирането ще бъде по-лесно.
По отношение на протеините, опитайте се да ядете около 2g на килограм от тялото си на ден.
В крайна сметка просто трябва да сте наясно какво трябва да направите, за да вземате правилните решения всеки път: предпочитате леки ястия с високо съдържание на протеини.