Най-често срещаните наранявания при бягане
Дейност, която не е адаптирана към климата, мускулна морфология, недостатъчна хидратация, умора или прием на лекарства ...
Можете да бягате навсякъде, близо до дома или работата, на почивка или в движение. Но внимавайте, има много рискове от нараняване !
Какви са често срещаните източници на нараняване ?
- Лошо физическо състояние
- Повторение на спортния жест
- Превишение или грешки в обучението
- Земна повърхност или земя
- Лошо адаптиран материал или оборудване
- Липса на подготовка за усилия
- Спортна диетична грешка
- Лошо управлявано възстановяване
- Дейност, която не е адаптирана към климата
- Мускулна морфология
- Недостатъчна хидратация
- Умора или прием на лекарства
- Вирусен синдром или треска
5-те най-чести наранявания, съвети и трикове
Апоневроза или плантарен фасцеит
- Болка под стъпалото на свода на стъпалото
- Нанесете студено, като замразите почти пълна бутилка с вода от 500 ml, след това я извадете и завъртете крака си, покрит с тънък чорап напред-назад над тази бутилка за 10 минути.
- Също така се консултирайте с подиатрист.
Ахилесов сухожилие
- Глобална или локализирана болка на ахилесовото сухожилие при натоварване и след това в покой.
- Помислете за ходене с малка подплънка на петата от болезнената страна.
- Нанесете глазура, последвана от дълбоко рефлексен масаж (MTP).
- Също така се консултирайте със зъболекар и помислете за специалната диета при ахилесов тендинит