Най-често срещаните митове за хранителните добавки
Голяма част от рекламите, които ни бомбардират ежедневно чрез телевизия или интернет, се отнасят до различни хранителни добавки и тяхното благотворно въздействие върху здравето. Но никой не ни предупреждава за рисковете, които могат да причинят, консумирани неправилно. Ето някои от митовете за хранителните добавки.
Мит: Можете да ядете каквото искате, стига да приемате хранителни добавки
Всъщност тези добавки се произвеждат, за да доставят допълнителни хранителни вещества на потребителя осигурете препоръчителната доза на едно или повече такива вещества. то е важно е да имате балансирана диета, като се има предвид, че чрез това отношение можете осигурете адекватен прием от повечето витамини и минерали, от които се нуждаете.
Като контрапример можем да се позовем на йод, който на територията на Румъния се намира в дефицитни количества здравословна диета. Следователно солта, която консумираме, е обогатена с това съединение.
Освен това хранителните вещества в храната се намират в оптимални концентрации за усвояване и правилна употреба от организма. Следователно добавките не могат да заместят балансираното хранене, но могат да го подобрят, ако е необходимо.
Мит: За правилното хранене трябва да ядете хранителни добавки
Докато изберете диета, която съдържа месо, яйца, млечни продукти, ядки и маслодайни семена, плодове, зеленчуци и бобови растения, можете да покриете по-голямата част от хранителните вещества., без да е необходимо да се консумират добавки.
Мит: Няма значение дозата на хранителните добавки, защото те не могат да ви навредят
Ако сте увеличили дозите си с течение на времето или ако сте склонни да приемате повече от един вид мултивитамини едновременно, установете, че тези Високите дози на едно и също хранително вещество могат да ви донесат повече вреда, отколкото полза. Въпреки че може да си мислите, че по-голямо количество от необходимото ще осигури усвояването на 100% от препоръчителната дневна доза, а останалото ще бъде елиминирано, има съединения, които се абсорбират в излишък и могат да се натрупват в мастната тъкан, действайки срещу вас.
В допълнение, преяждането с хранително вещество може да причини дефицитът на друг, тъй като двете могат да имат общи начини за усвояване или транспорт. Например излишъкът от желязо води до недостиг на цинк, като двете имат сходни места на свързване.
Мит: Хранителните добавки са естествени и не пречат на лекарствата
Важно е да говорите с Вашия лекар, когато решите да приемате добавки, особено ако сте свикнали да приемате лекарства, защото различни хранителни вещества могат да увеличат или намалят ефекта си. Напр, рибено масло или добавки от витамин Е може да разрежда кръвта и да има антитромбоцитен ефект, като по този начин подчертава потенциалното лечение с аспирин и увеличаване на риска от хеморагичен инсулт.
Също така, дневна доза по-голяма от 1500mg калций може да повлияе на лекарства без рецепта хипертония индапамид или хидрохлоротиазид, което води до метастатични калцификации и бъбречна недостатъчност.
Мит: Няма значение, че приемате хранителните добавки през нощта, преди лягане
Много е важно да приемайте добавки с други храни, за да се улесни тяхното усвояване, особено ако добавките, които приемате, са мастноразтворими витамини А, Е, D и К. Те се нуждаят от мазнини за правилното усвояване. Също така, ако приемате тези добавки с храна, рискът от увреждане на храносмилателния тракт е много по-малък.
Мит: Всички продукти, които намирате на пазара, съдържат едни и същи вещества
В природата има много форми на вещество и различните форми могат да имат различен процент на абсорбция или дори различни ефекти. Например, проучване от 2005 г. показва 48% по-добра абсорбция на калциев малат, отколкото други форми на калций от портокалови сокове, обогатени с тези съединения.
Мит: Добавките, които обещават безпроблемно отслабване, могат да имат благоприятни ефекти
Нищо не се сравнява с a балансирана диета, нито твърде ограничителен, нито твърде снизходителен, заедно с няколко сесии на физическа дейност седмично. Докато такъв начин на живот ви помага да поддържате теглото си в нормални граници, да приемате правилно хранителни вещества и да поддържате тялото си младо и активно, борба с ефектите от стареенето, хранителни добавки, които обещават да ускорят метаболизма или да инхибират абсорбцията на липиди, те могат да причинят повече вреда, отколкото полза.
Например тези, които ускорява чревния транзит те имат като механизъм дразнене на червата, причинявайки ранна евакуация на храната, предотвратявайки не само усвояването на излишните въглехидрати и липиди, но и на всички категории хранителни вещества. По този начин те ще определят a синдром на малабсорбция, и хроничното дразнене на дебелото черво може да доведе до рак на дебелото черво.
Така че, изберете внимателно добавките, които използвате, и попитайте мнението на Вашия лекар, когато искате да ги промените. Той ще Ви насочи към най-безопасните препарати и с най-големи ползи за Вас и ще Ви каже дозата, от която се нуждаете. В същото време се пазете от продукти, които обещават морето със сол - те звучат твърде добре, за да са истина.