Най-често срещаните грешки в диетата с ниско съдържание на въглехидрати и как да ги избегнете • Гответе с

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е много повече от просто отказване от въглехидрати. Поне ако ви е грижа за отслабване по здравословен начин. Ще ви покажем най-често срещаните грешки в диетата с ниско съдържание на въглехидрати и как да ги избегнете.

Ниското съдържание на въглехидрати автоматично означава загуба на тегло

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати се популяризира като форма на хранене, която ви позволява да отслабнете, без да броите калории. Но самото избягване на въглехидратите не означава автоматично, че ще отслабнете. Тъй като всяко тяло реагира по различен начин на промяната в диетата. Докато някои всъщност отслабват от ниско съдържание на въглехидрати, други може дори да наддават. Също така е важно кои храни всъщност ядете. Ако изключите въглехидратите, но ядете само бърза храна, ясно е, че не можете да постигнете трайна загуба на тегло.

Плодовете и зеленчуците не са автоматично с ниско съдържание на въглехидрати

Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, със сигурност се уверявате, че се храните здравословно. И разбира се, здравословната диета включва и яденето на достатъчно плодове и зеленчуци. Но бъдете внимателни, не само хляб и тестени изделия, някои видове плодове и зеленчуци също са много богати на въглехидрати и следователно не са подходящи за диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Богати на въглехидрати плодове

ниско

Бананите не само съдържат много калории, но и много въглехидрати и следователно не са подходящи за диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Зеленчуци, богати на въглехидрати

  • Картофи
  • Сладки картофи
  • Широк боб
  • Боб (сушен)
  • Нахут
  • Грах
  • лещи

Не всички мазнини са еднакви

Ниско съдържание на въглехидрати често върви ръка за ръка с високо съдържание на мазнини - и това е напълно логично, стига да е здравословна мазнина. Повишеният прием на мазнини е съвсем нормален при диета с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като тялото трябва да търси спестената енергия другаде, освен във въглехидратите. Допълнителната мазнина не трябва да се състои само от мазнини и сметана, но трябва да сте сигурни, че консумирате висококачествена мазнина, например от ядки, риба и авокадо. Тъй като тези храни осигуряват, наред с други неща, полиненаситени мастни киселини, които тялото не може да произведе само. Тук се говори за незаменими мастни киселини, които се разделят на линокиселини и α-линоленова киселина. Можете да намерите много ненаситени мастни киселини в следните храни, наред с други

  • Орехово масло
  • Семена от чиа
  • Шафраново масло
  • Царевично олио
  • Слънчогледово олио
  • Тиквено масло

Ореховото масло е богато на полиненаситени мастни киселини и следователно е идеален спътник за вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати.