Най-често срещаните грешки с ниско съдържание на въглехидрати
В Заслужава да се знае от Ромина Скалко 18 февруари 2016 г. Оставете коментар
Плавното стартиране на промяната в диетата ви с ниско съдържание на въглехидрати/LCHF е не само важно за вашата мотивация - в повечето случаи тя също решава дали наистина ще преминете с нея или ще се откажете след няколко дни или седмици. Затова бих искал да ви запозная с най-често срещаните грешки и как можете да ги избегнете, за да не ви се случи това и да започнете успешно с ниско съдържание на въглехидрати или LCHF.
подготовка
Подготовката е и остава половината от успеха за вашия успех. Но как точно изглежда този препарат? Какви стъпки трябва да отметнете, преди да започнете?
На първо място, трябва да изясните дали ниското съдържание на въглехидрати изобщо е подходящо за вас. Как се прави това Най-лесният начин да направите това е с тест за метаболитен тип. Той ви казва колко добре или лошо понасяте въглехидратите. Колкото по-лошо ги понасяте, толкова по-положително тялото ви ще реагира на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Колкото по-добре понасяте въглехидратите, толкова повече въглехидрати можете да включите в диетата си. В този случай LOGI или подходът на чисто хранене би бил по-скоро като строга диета с ниско съдържание на въглехидрати за вас.
Тогава вашият хладилник и килер ще ударят яката: изчистването е по реда на деня! Защото това, което нямате вкъщи, не можете и да ядете. Особено в началото на прехода, стресиращ ден или някакво друго малко, негативно събитие може веднага да ви върне към старото поведение и хранителни режими. Това не може да ви се случи, ако сте подготвени. И така: Отидете до шкафа и подредете всичко, което съдържа захар и брашно, както и тестени изделия, ориз, готови ястия, сладкиши, сладки напитки и т.н.
Можете да раздадете всичко това, да го дарите или блокирате далеч.
Следващата стъпка е планирането на храненето. Не разчитайте на силната си воля, когато стоите гладни в магазина вечер - тогава вашите добри резолюции много бързо се забравят. Планирайте храненето си. Съставете хранителен план и планирайте пазаруването си. И общ съвет: Никога не ходете, НИКОГА! пазаруване гладен.
Не на последно място, мога само да ви посъветвам: четете, четете и четете отново. Колкото повече четете темата за ниско съдържание на въглехидрати, толкова повече знаете колко добър е ниският въглехидрат за вашето тяло. Това знание може да ви предпази от повтаряне и изхвърляне на вашите добри резолюции зад борда по време на глад, лоши дни или специални събития. Колкото повече знаете, толкова по-добре сте защитени.
Жалби за преобразуване
Мнозина не знаят, че промяната в диетата често е придружена от проблеми с промените. Промяната в диетата всъщност е като пътуване до (първоначално) чужда страна: Всъщност е напълно ясно, че тялото ни първо трябва да свикне с „чуждата“ храна.
Съвсем същото е при преминаване към ниско съдържание на въглехидрати. Тялото ни е свикнало с огромно количество захар и въглехидрати и отнема няколко дни, за да се адаптира. Това означава, че могат да се появят главоболие, диария, запек или други подобни. Ако искате да научите повече за възможните жалби за преобразуване, погледнете тук (кликнете!).
В повечето случаи тези симптоми изчезват след няколко дни, но не по-късно от две седмици. Така че не се отказвайте в началото - струва си да бъдете постоянни. Веднага след като оставите първите няколко дни зад гърба си, ще почувствате колко добри са ниските въглехидрати за вас.
Ядете твърде малко мазнини
Обичайните диетични препоръки са станали толкова много в нашата плът, че в началото е изключително препятствие за мнозина (включително и за мен!) Да интегрират повече мазнини в ежедневието отново. Но ако ядете твърде малко мазнини, вие не само сте гладни и замръзвате, но и лишавате тялото си от важен градивен елемент за безброй процеси и метаболитни процеси.
Тук можете да разберете защо сте сърдечно поканени винаги да използвате пълномаслената версия на храната (кликнете!).
Просто опитайте и се придържайте към готовите рецепти - страхотното усещане за ситост и отслабването въпреки мазнините ще ви убедят!
Спонтанността е вашият най-голям враг
Особено когато сте навън и когато сте гладни, по-слабият аз обича да ни атакува. Можете да се подготвите за такива ситуации, като предварително внимателно обмислите какво можете да ядете в такива ситуации. Можете също така да си напишете списък и да го поставите в портфейла си, така че да не се налага да мислите за това дълго време, но може и да пазарувате тук специално.
Както вече споменахме по-горе, никога не трябва да пазарувате спонтанно неподготвени, стига промяната в диетата все още да не е преминала в плът и кръв. Тогава главата ти е най-големият ти враг и тя обича да ни манипулира по такъв начин, че да се върнем към лошите си навици, тъй като тогава беше много по-лесно.
Не бъдете лесна жертва за по-слабото си, планирайте пазаруването и храненето. Между другото, това също ви спестява много пари, тъй като не е нужно да изхвърляте хранителни стоки!
Възстановявате старата си диета с ниско съдържание на въглехидрати
Хубаво е да се знае, че не е нужно да минете без нищо с ниско съдържание на въглехидрати. Но това е и опасно. Разбира се, хубаво е да можете да се поглезите със здравословна версия на пица - но дори и да ядете пица с ниско съдържание на въглехидрати всеки ден, може да наддадете на тегло или поне да не отслабнете. Същото важи и за тортата с ниско съдържание на въглехидрати: Яденето на торта всеки ден - независимо дали е с ниско съдържание на въглехидрати или не - няма да ви доближи до целта ви.
Репликите на хляб, десерти или стари любими храни очевидно са нещо за напреднали потребители, които вече познават себе си и телата си много добре и знаят, че на следващия ден отново ще ядат строго ниско съдържание на въглехидрати.
В края на краищата, репликите ви изкушават да ядете реплики все по-често и изведнъж отново се връщате към старата си диета. Репликите, особено ако искате да отслабнете, изобщо не са благоприятни за вашата цел. Както при нормалната диета, те са изключения. С ниско съдържание на въглехидрати те просто са без брашно и захар, но са и все още ще бъдат изключения.
Съветвам ви да избягвате всякакви копия поне през първите четири седмици, докато успеете да промените диетата си.
Пиете твърде малко
Вашето тяло се нуждае от вода, за да работи правилно. Особено в началото на промяната в диетата мнозина съобщават, че имат запек - ако пиете достатъчно, можете да предотвратите това.
Но това е важно не само поради запек: мозъкът ни е научил, че реагираме много по-бързо на глада, отколкото на чувството ни за жажда, поради което мозъкът го използва. Оттук и доста неясното предложение да пиете чаша вода преди всяко хранене. Направи го! И вижте дали все още сте гладни след пет до десет минути.
Избягвайте общуването и храненето навън
Докато все още сте в първите четири седмици от прехода, препоръчително е да избягвате поканите и храненето колкото е възможно повече, тъй като съществува остър риск от рецидив. Дори ако смятате, че храната не може да бъде толкова лоша - тя абсолютно може. Най-лошото е, когато тялото ви дори не ви наказва за подхлъзване по кантара. Тогава си мислиш: О, не е чак толкова диво. Тогава мога да си позволя да правя това веднъж седмично. И изведнъж е седем дни в седмицата.
Трябва ви стратегия за покани и вечеря. Начинът, по който можете или искате да реагирате, също зависи в голяма степен от вашата социална среда. Тъй като промяната сама по себе си е достатъчно трудна, съветвам ви да избягвате подобни ситуации, доколкото е възможно. Защото те са достатъчно трудни дори за години с ниско съдържание на въглехидрати.
Колкото повече готвите сами, толкова повече контролирате успеха на диетата си!
Това обаче не означава, че вече нямате право на социален контакт. Поканете семейството и приятелите си в дома си и гответе за тях! По този начин зарадвате някого и в същото време показвате колко вкусни и балансирани могат да бъдат ниските въглехидрати 🙂
Ядете твърде много протеини
Ниско съдържание на въглехидрати не е диета с високо съдържание на протеини. Това означава: Това, че намаляваме въглехидратите, не означава, че сега ядем пържола само с билково масло. Основните съставки на ниско съдържание на въглехидрати са много зеленчуци, добри мазнини и нормална порция протеин. Защото ако ядете твърде много протеини, тялото преобразува излишния протеин в глюкоза - с което имаме същия ефект, както когато ядем въглехидрати.
И точно това искаме да избегнем. Ето защо: не само обръщайте внимание на въглехидратите, но и следете протеина.
Прекалено удобно ви е да промените нещо
Особено ако използвате енергията си за копия (вижте по-горе) и други подобни, рискувате да не успеете с промяната в диетата. Какво общо има това с удобството? Е, ако „карборизирате“ текущата си диета за кратко време, не можете наистина да я наречете промяна в диетата. Ако наистина искате да промените диетата си, тогава трябва да промените нещо. Последствията от промяната получавате само ако ги приложите, а не само ако си ги представяте.
Така че всъщност трябва да промените нещо, за да промените нещо!
Надявам се, че успях да ви предложа малко прозрение и да ви помогна да избегнете типичните грешки.
Имате ли друга типична грешка, която не съм изброил тук? Или с какво се борехте или се борихте най-много в началото на прехода?
Както винаги, очаквам с нетърпение вашите отзиви по имейл или коментар 🙂
За автора
Ромина Скалко
Ромина Скалко намери решението за себе си след безброй неуспешни диети и здравословни проблеми с ниско съдържание на въглехидрати. От 2013 г. блогърката и автор пише в своя блог с ниско съдържание на въглехидрати за диета, която следва вашето усещане за червата, какво общо има отслабването с щастието, как можете да бъдете по-щастливи и как можете да прилагате здравословни навици в ежедневието си. Нейното мото: Не съществува ЕДИН тип диета за всички. Намерете своя личен път.
Намерихте ли статията, която си заслужава да бъде прочетена? Споделете го с приятелите си: