Най-често срещаните грешки, които допускате след интензивна тренировка на Freedom
От Петре Добреску, понеделник, 12 януари 2015 г., 11:34. Последна актуализация вторник, 20 януари 2015 г., 11:35
Упражненията са необходими за здравето на желязото, но ако не спазвате определени правила, рискувате да застрашите здравето си или да не видите резултати. Вижте кои са най-честите грешки, които допускате след интензивна тренировка.
Не пийте достатъчно вода. Потта, която елиминирате по време на тренировка, влияе на представянето ви и може да повлияе на следващата ви тренировъчна сесия, ако нямате план за рехидратация, според livestrong.com. Опитайте се да пиете около 500 мл вода за всеки килограм, който загубите. Ако не се претегляте преди и след всяко посещение на фитнеса, просто изпийте бутилка вода от 500 ml през първия час след тренировка.
Взимате душ
Може да се окаже абсолютно необходимо да вземете душ след интензивна тренировка, но експертите казват, че не трябва да бързате. Душът ви кара да забравите за храненето, което трябва да ядете, и за течностите, които трябва да пиете. Опитайте се да ядете и пиете през първите 30 минути след тренировка, защото тялото ви усвоява по-бързо витамините и минералите.
Не ядете въглехидрати и протеини
В допълнение към течностите, имате нужда от въглехидрати и протеини след интензивна тренировка. Препоръчително е да ядете храни, богати на въглехидрати, веднага след излизане от фитнеса, за да попълните изчерпания запас по време на тренировка. Протеинът е също толкова необходим, защото стимулира производството на нови протеини и осигурява ежедневните ви нужди.
Пия алкохол
Опитайте се да избягвате да излизате на чаша вино колкото е възможно повече след тренировка. Алкохолът, консумиран след спорт, пречи на организма да усвои полезните калории, които предпазват мускулите ви.
Нямате план
Ако искате да подобрите мускулната си маса или да отслабнете, е много важно да имате хранителен план. В противен случай рискувате да направите много грешки.