Най-честите наранявания при бягане
Нараняванията при бягане са често срещани и обикновено са причинени от прекалена тренировка, неправилно обуване или лоша динамика на бягане.
Първото правило, което трябва да следваме при всяка физическа активност, е да внимаваме за сигналите, които тялото ни ни изпраща. Състезанията не правят изключение от този принцип, а точно обратното. Интензивният джогинг е много взискателен и изисква много физическа издръжливост. Всеки крак изпраща ударни вълни към краката, коленете и гърба ни. Следователно трябва да обърнем внимание на малките болки, защото ако ги пренебрегнем, те могат да се влошат значително. Ето някои от нараняванията, свързани с този спорт и решения за тяхното отстраняване.
Бягащи наранявания
Електрическите крушки
Много често тези малки мехурчета течност обикновено се образуват поради триене. Прекомерната влажност също може да ги причини. За да ги избегнете, уверете се, че имате подходящи обувки. Тъй като краката ви се подуват по време на бягане, това обикновено означава да носите маратонки с поне половин точка по-високо от вашите рокли. През повечето време мехурите се лекуват сами, но ако не се пробият, можете да ги пробиете с дезинфекцирана игла. След това нанесете антисептичен крем.
Крампи
Спазмите причиняват остра, силна болка под гръдния кош, най-често те удрят от лявата страна. За да намалите риска от спазми, хидратирайте преди бягане, загрявайте и намалете темпото на бягане. Докато бягате, вдишвайте дълбоко през устата и издишвайте през устата. По време на курса внимателно натиснете областта на спазмите и се опитайте да редувате дишането си.
Драскотини
Изтъркванията са резултат от триенето на дрехите ви по кожата. Те се появяват около сутиена при жените, по зърната при мъжете и от вътрешната страна на бедрата и под мишниците. Влага, дъжд и изпотяване могат да влошат раздразнението. За да ги избегнете, носете дрехи с подходящ размер и изработени от синтетични влакна, които отвеждат влагата.
Изкълчен глезен
Докато бягате, можете лесно да извиете глезена си, защото не наблюдавате къде стъпвате. Навяхванията са често срещани и при пътеките, тъй като повърхностите са неравни. Изкълчването причинява подуване на глезена и причинява болка над и около него. Ако го имате, спрете да бягате, докато болката отшуми напълно. За да намалите отока, сложете лед, докато болката изчезне. Силно се препоръчва да посетите лекар и/или физиотерапевт за адекватно излекуване.
Разтягане и разкъсване на мускулите
Ако изпитате внезапна, пареща болка в мускула и вече не сте в състояние да поддържате теглото си или имате проблеми с нормалното движение на крайника си, много вероятно е да сте опънали или разкъсали мускула си. Всички ваши мускули могат да бъдат наранени, но най-често засегнати са подколенните сухожилия и квадрицепсите. Липсата на гъвкавост и липсата на загряване са най-важните причини. Ако сте ранени и положението ви не се подобри в рамките на две седмици от събитието, посетете физиотерапевт или спортен хиропрактор.
Ахилесова тендинопатия
Ахилесовото сухожилие е голямата лента от тъкан, която свързва мускулите в задната част на прасеца с костта в петата. Когато сухожилието ви е възпалено или раздразнено, това причинява болка зад петата и скованост на прасците. Това нараняване се развива постепенно и често е резултат от прекалено бягане. Изпънете се преди и след бягането си и предпочитайте прогресивно обучение. Укрепете мускулите на прасеца и се обърнете към медицински специалист, защото увреденото ахилесово сухожилие може да се разкъса, ако не се лекува.