Най-честите грешки в наддаването на тегло Le Bel Age
Получавайте новини, промоции и състезания от Bel Age !
От Изабел Юот, доктор по хранене
Какви са нашите енергийни нужди?
Нуждите от енергия варират в зависимост от ръста, теглото, възрастта, пола и нивото на физическа активност. Средно жената се нуждае от около 1900 калории всеки ден, а мъжът се нуждае от около 2300 калории. При пристигане на менопауза, основният метаболизъм се забавя. Така по-малко калории се изгарят от тялото, докато сте в покой. След това трябва да коригираме енергийния си прием, за да избегнем напълняване. Препоръчително е да намалите дневната си консумация от 100 на 200 калории. Нека обаче гледаме какво премахваме: нуждите в калций и витамин D което е важно, не трябва да ограничавате консумацията на млечни продукти.
Консумирайте голямо количество течни калории
Ароматизирани кафета, безалкохолни напитки, сокове и коктейли, ароматизирани води, алкохол, тези течности осигуряват калории, които поддържат малко и следователно допринасят за увеличаване на теглото. Над 50% от приема на течности трябва да идва от вода. Получаването на достатъчно хидратация ще намали желанието ни за други по-калорични напитки. Билковите чайове и чайове, дори кафето също са добър избор, но трябва да се въздържате от добавяне на захар и сметана. Например, чаша гроздов сок от 250 мл (1 чаша) съдържа 140 калории и повече от 7 сашета захар, и кутия безалкохолна напитка ще добави 150 калории към дневния енергиен прием. Знаете ли, че консумацията на подсладители, като аспартам, може да стимулира вкуса на сладките храни? Следователно диетичните безалкохолни напитки не се считат за добър избор.!
Яжте пред телевизора
Храненето, докато се разсейвате, гледате телевизия или сърфирате в интернет, насърчава да ядете повече. Обръщането на малко внимание на това, което е на нашата чиния, ни насърчава да не слушаме нашите сигнали за ситост. Печелившата формула? Заемете място на масата и яжте бавно, като оставяте приборите си между хапките!
Яжте без истински глад
Много хора се хранят от скука или в отговор на определени емоции, без да се чувстват наистина гладни. От съществено значение е да разпознаете истинския глад! Къркането в стомаха, чувството за празнота или ниската енергия са физически прояви на глад. Емоционалните ядещи трудно управляват теглото си. Специализиран психолог може да насърчи развитието на здравословна връзка с храната.
Закуска по време на готвене
Проучванията показват, че тези, които закусват, докато готвят, могат да погълнат значителен брой калории (до 500), което неминуемо влошава поддържането на теглото. Яденето на сурови зеленчуци за успокояване на апетита преди готвене може да помогне за по-добър контрол.