Най-бързият начин за плосък стомах; Фитнес първи блог
Намерете стегнатия си център!
Правите десетки хрускания всеки ден - но плосък корем просто не се вижда? Показваме практически упражнения и даваме съвети за повече мускули на стомаха.
Това е пътят към фигурата на плажа ...
Искате ли шест пакета и дефинирани кореми? Тъжно, но вярно: дори и най-доброто Трениране на проблемна зона За съжаление мазнините не се разтварят на тънък въздух. Почти невъзможно е да се насочите към определени области на тялото, за да изгаряте мазнини. Плоският корем възниква само когато "Подкожна мастна тъкан "по-малко става - мазнината, която седи точно под кожата ви. Най-добрият убиец на мазнини: Добра комбинация от ефективно упражнение, здравословно хранене, подходящи почивки и много сън. Тези 3 упражнения са добро начало, така че мазнините по корема да се топят в дългосрочен план.
1. Брилянтна класика: лицеви опори
Лицевите опори работят не само на стомаха, но и на горната част на ръцете, раменете и гърдите. Тъй като основно собственото си телесно тегло лицевите опори са идеалният начин за постигане на плосък корем.
Така се прави: Легнете по корем с изпънато тяло. Стегнете едновременно двете ръце и повдигнете горната част на тялото от пода. Теглото ви се разпределя върху пръстите на краката и ръцете. Свийте ръцете си и спуснете правия си торс, докато носът ви почти не докосне пода.
Нашите съвети: Напрегнете стомаха си и се уверете, че главата, шията, гръбначният стълб, дъното и коленете образуват линия. Ръцете ви са малко по-отдалечени от ширината на раменете. Пръстите напред, палецът навътре. Раменете са разположени над ръцете.
2. Ефективни скокове: burpees
The Германски футболен отбор влакове с репети. Името на изобретателя, американския физиотерапевт Роял Хъдълстън Бърпи, укрепва Скок с лицеви опори цялото тяло. Един от резултатите: стегнат корем!
Ето как се прави: Приклекнете така, че дланите ви да са точно пред краката. Преместете телесното тегло върху ръцете си и скочете краката си назад, така че да кацнете в лицева опора. Прехвърлете тежестта си обратно на ръцете си и скочете обратно в присвито положение. Сега има скок на разтягане нагоре. Кацнете на пръсти и започнете отново.
Нашите съвети: Често срещана грешка е, че краката са твърде отдалечени след кацане и не сочат напред. Разстоянието трябва да бъде около ширината на раменете. Изпънете коленете си, напрегнете корема и дъното, дръжте гърба изправен и кацнете възможно най-меко.