Най-бързият начин за изгаряне на калории Отговори тук
Търся най-бързия начин за изгаряне на калории. Досега моите изследвания са установили, че спринтът е най-бързият начин за изгаряне на калории. Има ли нещо, което използва повече калории от спринта? каквото и да било?
отговор
Тичането обикновено е добро упражнение за изгаряне на калории, тъй като RPE (Rate of Perceived Exertion) е относително ниско за дадено натоварване, така че можете да поддържате висок процент на изгорени калории в минута.
Да приемем, че имате 30 минути за упражнения. Как тичате, за да изгорите най-много калории? По принцип стабилното темпо, което едва издържате 30 минути, изгаря повечето калории.
Периодичното спринтиране и почивка няма да изгорят толкова калории едновременно.
24 часа, а не след 48.
Ще ви кажа една тайна.
Други упражнения могат да изгорят повече калории, но HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) може да е по-добра за начинаещи, тъй като изгаря повече калории като цяло. Ето защо:
- Може да се направи, без да се практикува прекалено много. За да избягате мили, трябва да тренирате седмици.
- Това увеличава метаболизма МНОГО повече от други упражнения. Това означава, че ако направите HIIT и след това се приберете и спите, ще изгорите повече калории, докато не правите нищо през следващите 48 часа.
Ето как се прави:
След обичайната разходка за разгряване и разтягането ще тичате между 40 и 60 секунди много бързо и след това забавете до умерено темпо за около 3 минути. След това тичайте отново много бързо. По този начин, когато бягате с висока интензивност, ще почивате и ще бягате по-бързо и на по-голямо разстояние, отколкото без почивки.
Бих предложил колоездене, защото повечето списъци „С колко калории изгарям“ твърдят, че той изгаря 600-1200 на час (в зависимост от интензивността). Това е приблизително колкото бягането (отново в зависимост от интензивността), но много по-мащабируемо и много по-малко напрегнато, поне за мен.
От една страна, можете да карате колело с много висока интензивност за кратко. Ако приемем, че можете да задържите 30 км/ч за половин час, бихте изгорили до 600 ккал за това време, което го прави много ефективен във времето. Ако можете да задържите темпото си само за кратко, интервалното обучение е опция. Отначало не изгаря толкова много калории, но прекомерната консумация на кислород след тренировка (известна като изгаряне) ще го компенсира.
От друга страна, можете да карате велосипеда си бавно в продължение на часове, за да можете лесно да изгорите 1000 kcal (или повече) на ден, като същевременно поддържате относително ниско усилие. Това е невероятно мащабируемо, тъй като можете лесно да промените продължителността, скоростта, някои хълмове и т.н., за да отговарят на вашия график и/или цели.
В допълнение, колоезденето е не ексцентрично упражнение, което свежда до минимум разкъсванията и износването на мускулите. Освен това нямате ефектите от всяка една стъпка, която разтърсва ставите ви, както при бягане, което прави много по-здравословна алтернатива.
Някои други алтернативи, които може да изискват допълнително оборудване, са кростренажори, гребане или плуване. Всички те са силно мащабируеми и можете да правите интервални тренировки и с тях.