Най-бързият калкулатор на калории МЪЖЕ ЗДРАВЕ

Калкулатор на калории Толкова е лесно да изчислите дневните си калории

За да можете да адаптирате диетата си към вашите фитнес цели, е важно да знаете колко калории консумира тялото ви всеки ден. Изискването за калории може да се изчисли с (но много сложна) формула. Но не се притеснявайте: нямате нужда от калкулатор, нашият бърз калориен калкулатор прави това вместо вас.

Следователно трябва да знаете дневните си калории

Колко успешно отслабвате или увеличавате мускулите зависи от това колко калории приемате всеки ден. Ако искате да отслабнете, трябва да разчитате на отрицателен енергиен баланс. Ако, от друга страна, искате да качите мускулна маса, трябва да постигнете положителен енергиен баланс.

Отрицателен енергиен баланс: С отрицателния енергиен баланс консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте през деня. Ако снабдявате тялото си с по-малко енергия, отколкото му е необходима за по-дълъг период от време, вие отслабвате. Имайте предвид обаче, че не само ще загубите телесни мазнини, но и малко мускулна маса.
Положителен енергиен баланс: С положителния енергиен баланс консумирате повече калории, отколкото изгаряте през деня, което ще ви накара да наддавате в дългосрочен план. Вашето тяло разполага с повече енергия под формата на калории. Ако искате да изградите мускули, това е напълно логично, защото тялото ви се нуждае от допълнителна енергия като „строителен материал“ за нова мускулна тъкан. Това обаче работи само ако редовно тренирате тежести. В противен случай вместо мускулна маса просто трупате мазнини.

Но дори и да искате да поддържате теглото си, трябва да знаете нуждите си от калории. Ако приемът на калории и потреблението на калории са приблизително еднакви, вие поддържате теглото си.

Подробен хранителен план на 33 страници
63 отслабени рецепти - лесно и вкусно
целенасочени инструкции за изпълнение
оптимизиран за печат
Повече информация за хранителния план можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Как работи калкулаторът на калории?

Просто въведете вашата възраст, ръст, тегло и пол в полетата за въвеждане по-долу.

Основна скорост на метаболизма (GU): От тези стойности нашият калориен калкулатор първо изчислява базалния ви метаболизъм (GU). Базалният метаболизъм показва колко калории използва тялото ви, за да поддържа жизнените функции в пълноценна почивка. Скоростта на основния метаболизъм е различна за всеки човек и зависи не само от вашата възраст, височина, тегло и пол, но и от вашата мускулна маса, което гарантира, че вашият основен метаболизъм се увеличава.
Оборот на услугата (LU): Тъй като физическата активност е пропусната в GU, така нареченият метаболизъм на ефективността (LU) също трябва да се изчисли в допълнение към основния метаболизъм. Разходът на енергия е количеството енергия, което се консумира чрез спорт и упражнения. LU също варира в зависимост от това колко спорт спортувате и дали работите на бюро или физически усилено. Просто посочете колко спорт обикновено се занимавате и колко интензивна е работата ви. Въз основа на тези стойности след това се изчислява вашето индивидуално потребление на калории на ден (GU + LU).

С нашия калориен калкулатор можете да определите дневните си калорийни нужди само с няколко щраквания. Ако нахраните тялото си с толкова калории, колкото са му необходими, ще запазите теглото си. Ако ядете по-малко калории, отслабвате. Ако имате излишък от калории обаче, наддавате. Следователно вашата цел решава колко калории да консумирате.