Най-здравословното упражнение, ефективно за страдащите от астма, сърдечно-съдови проблеми и

Най-здравословното и ефективно упражнение. Плуването развива тялото хармонично, защото тренира едновременно всички мускули и е отлично за правилна стойка. Освен това помага при астма, сърдечно-съдови проблеми и дискови хернии.

упражнение

Уроците по плуване са добре дошли и носят важни ползи както за деца, така и за възрастни.

Според инструктора по плуване Богдан Марин плуването е признато за „най-здравословния спорт“ или „неостаряващ спорт“. Експертът подчерта предимствата на практикуването на този спорт:

Най-здравословното и ефективно упражнение. В случай на деца

ТЕЛО РАЗВИТИ ХАРМОНИИ

По време на плуване мускулните контракции са силни и постоянни, стимулиращи всички основни мускулни групи, с важен акцент върху мускулите на гърба, които ни дават правилна стойка на гръбначния стълб. Освен това, връзките и сухожилията са укрепени и осигуряват стабилност на ставите, според doctorulzilei.ro.

Следователно, чрез хармонично развитите мускули, силните стави, заедно с гъвкавостта и подвижността, ще получим правилно подравняване на тялото и подобрен външен вид. Степента на затлъстяване също намалява. Поради увеличения пулс по време на тренировка, но който се поддържа в безопасно състояние, мъникът ще увеличи мускулната си маса и ще изгори мазнините.

ОПТИМАЛНАТА СРЕДА, В КОЯТО ТРЕНИРАТ

Плуването е единственият спорт, при който тялото работи, без да се налага да понася тежести, удари или падания. Като вземем предвид условията, в които се практикува плуването, по-точно факта, че има пълна липса на възможност детето да вдишва прах или други фактори, които го затрудняват да диша, ще заключим, че този спорт предлага подходяща тренировъчна среда.

Освен това плуването стимулира дихателната система и увеличава белодробния капацитет. Практикуването му редовно може да доведе до изчезване на симптомите на астма и алергия.

ОБРАЗОВАНИЕ И СПОРТ

Практикувайки този спорт и посещавайки уроци по плуване, малките се учат да бъдат дисциплинирани, да слушат треньора и да уважават колегите си. Те стават по-организирани и образовани както в училище, така и в ежедневието. Друго предимство е, че те общуват с широк и различен спектър от хора, като ги учат да се адаптират.

Най-здравословното и ефективно упражнение. В случай на възрастни

ТОНИРАНЕ НА МУСКУЛИТЕ

Плуването тренира едновременно цялата мускулна система. Така че, в една тренировка ще стимулирате всички мускулни групи и няма да се налага да имате друга тренировка, специфична за една мускулна група. Докато мускулите са постоянно стимулирани, вие ще тренирате дихателната, сърдечната и кръвоносната системи едновременно, с редовно дишане, висок пулс и ускорено кръвообращение.

ЗАЩИТА НА КОЛОНАТА И СТАВИТЕ

Особено в случай на хора с наднормено тегло, които вече имат доста стресирани стави или такива с дисфункции на гръбначния стълб. Гръбначният стълб е полумобилна става. И тъй като ставите се поддържат от връзки, сухожилия и мускули, плуването може да има голям принос. По време на плуване мускулите на гърба се стимулират трайно. Тъй като стават по-силни и се развиват равномерно, те опъват връзките и сухожилията, като по този начин получават добро закрепване на гръбначния стълб.

АНТИСТРЕСНА ТЕРАПИЯ

Занимаването със спорт увеличава секрецията на ендорфини. Какво правят и каква роля играят ?! Ендорфините са химикали, произвеждани от хипофизната жлеза и хипоталамуса, за да се борят, от една страна, с ефектите от стреса и болката, а от друга, да предизвикат състояние на релаксация/еуфория на тялото и за укрепване на имунната система

СЛАБАНЕ

Това е най-безопасният и здравословен начин за отслабване, поне докато възрастният не е в добро физическо състояние. Поради излишните килограми ставите са претоварени. Ако спортът отсъстваше напълно, степента на нараняване също се увеличава. И тук плуването си казва думата.

Във вода теглото на тялото е разпръснато, без натоварване на гръбначния стълб и ставите. В допълнение към безопасната и здравословна версия, този тип тренировки се считат за сърдечно-съдови. Пулсът е неговата отправна точка. Ако този сърдечен ритъм, т.е. пулсът, бъде достигнат и поддържан между 60-75% от максималния, това води до липолиза (изгаряне на мазнини).

Чрез плуване можем да изгорим между 500-900 ккал/час. Броят на изгорените калории се различава в зависимост от възрастта, пола, интензивността на тренировката, процедурата по плуване. Най-взискателна е процедурата с пеперуда, последвана от ръката, скута, гърба.

Условия, при които се препоръчва плуване:

  • Напоследък гръбначният стрес притеснява много хора. Плуването може да коригира хиперкифоза, хиперлордоза или сколиоза и също се препоръчва при проблеми с дискова херния.
  • Помага дори при проблеми с астмата, правилно дишане и по-голяма ефективност на белите дробове и бронхите.
  • Медицинско възстановяване след травма или операция, особено в случай на ортопедични проблеми (фрактури, луксации, разкъсване на мускули или връзки и др.).
  • Коригиране на кардиореспираторната система, чрез умерена и постоянна тренировка.
  • Стрес и безпокойство.
  • Мускулна спастичност
  • Дисфункция на крайниците или ненормална стойка на тялото.
  • Мускулен дисбаланс

Колко време човек се учи да плува ?

Можем да се научим да плуваме на всяка възраст. Дори тези, които се страхуват от водата, могат да се отърват от тази фобия с помощта на инструктор.

„Възрастните, за разлика от децата, усвояват информацията много по-добре и могат да си представят в космоса какво изисква инструкторът. Вместо това те осъзнават по-добре опасността и в някои случаи това забавя тяхната еволюция.

Децата изпитват нужда да играят и понякога е от съществено значение да им отделите тези минути, за да не ги накарате да се откажат. И това води до повече време за учене. Малките обаче са много по-мобилни и необходимите движения могат да бъдат изпълнени много по-лесно “, обясни инструкторът Богдан Марин.

Упражнението, постоянството и индивидуалният треньор могат да направят чудеса за тези, които се страхуват от водата. „По-трудно или по-лесно всеки може да се отърве от този проблем. Лично за мен такъв човек представлява предизвикателство, което възнамерявам да премина с летящи цветове “, добави Богдан Марин.

Други заглавия:

Консервираният тон е обект на спорен дебат от няколко години. Поради течове ...

Искреността е най-добрият избор за изграждане на трайни връзки, но как се справяте

Последните изследвания показват, че мелатонинът, хормон, участващ, наред с други неща, в регулирането на съня, може ...