Най-здравословното мляко
Млякото е основна храна в ежедневната диета, като се имат предвид ползите, които предоставя на тялото. Той предпазва костите, грижи се за здравето на устната кухина, разкрасява кожата, енергизира тялото, подхранва косата и ноктите. През последните години обаче той стигна до списъка на вредните храни, защото съставът му се е променил много. Следователно не трябва да избирате млякото, което консумирате на случаен принцип, но внимателно проверявайте етикета на продукта. Разберете кой е най-хранителният и здравословен вид мляко!
Най-здравословното мляко: видове и състав
Разберете кой е той най-здравословното мляко и какъв състав има всеки асортимент! Таблицата по-долу изразява стойностите за 240 ml.
Краве мляко - съдържа девет основни за организма вещества (калций, калий, фосфор, протеини, витамини А, D, В 12, рибофлавин и ниацин). Има няколко проучвания, които поставят под контрол съдържанието на наситени мазнини, но все още не е дадена ясна присъда дали това засяга здравето или не. Органичният вариант винаги ще остане най-здравословният избор, тъй като няма модифициран състав и е богат на хранителни вещества.
Соево мляко - е добра алтернатива за хора, страдащи от непоносимост към лактоза или алергия. Ако сте привлечени от този асортимент, трябва да имате предвид, че на пазара има продукти с аромати и добавена захар. Най-добре е да се съсредоточите върху простата версия, без добавки и аромати.
Бадемово мляко - Той е богат на калций и е добър източник на витамини D, E и A. Както в случая със соята, избягва подсладените сортове. Не може да се консумира като основен източник на протеин, предвид ниското му съдържание, но може да бъде основен съюзник в диетите за отслабване. Яжте го на закуска, когато правите смутита.
Оризово мляко - Той е добър източник на витамини от група В и Е, но също така манган, селен и магнезий. От растителните източници оризовото мляко има най-голям брой калории, така че не е точно подходящо за диета за отслабване. Но ако сте алергични към мляко или страдате от непоносимост, можете уверено да го включите в диетата си.
Кокосово мляко - е вкусна алтернатива на други продукти от този тип. Той понижава холестерола, понижава кръвното налягане и предотвратява инсултите. Но има и недостатъци: той няма протеин естествено и има ниско съдържание на калций в сравнение с други сортове.
Мляко от кашу - Той е богат на калций и има ниско съдържание на калории, като е добър избор за страдащите от непоносимост към лактоза. Също така е важен източник на манган, фосфор и магнезий, така че можете уверено да го включите в диетата си. Но ако се фокусирате върху протеините в диетата си, не бива да насочвате вниманието си към този вид мляко, защото то има изключително ниско съдържание.
Независимо дали сте избрали животинско или растително мляко, проверете внимателно етикета на продукта и изберете най-здравословното мляко за теб.