Най-важните витамини за здравето на вашата коса Верига
Освен множеството продукти за грижа и оформяне, които се намират на пазара и идват за подобряване на състоянието им, реалната помощ идва отвътре. Тъй като храненето играе най-важната роля в поддържането на косата, ние допълнително представяме основните витамини за здравето на косата.
Какво е кератин и каква е неговата роля?
Преди да отворим общата тема за витамините, трябва да отбележим, че най-важното хранително вещество в конституцията на косата е кератинът. Това е протеин с влакнеста структура, който навлиза във външния слой на косата. Липсата му в организма води до деградация и загуба на коса, а продуктите на основата на кератин за съжаление не са достатъчни, за да компенсират дефицита вътре. По този начин той консумира достатъчно количество протеин, взет от животинския източник, най-малко 50 грама на ден, според проучвания. За косата те са много по-ефективни от тези от растителен произход. Най-добрите източници на животински протеини остават постно месо и риба.
Витамин А
Витамин А или ретинол е от съществено значение за поддържането на здрава коса, като има много силен антиоксидантен ефект. Той играе роля в секрецията на себум, отговорен за хидратирането на скалпа, а също така инхибира появата на пърхот. Важни източници на витамин А са черен дроб, спанак, моркови, кайсии, круши, манго, тиква, пъпеши, но също така и млечни продукти и яйца. Като цяло, жълто-оранжевите храни са богати на бета-каротин, който в комбинация с витамин С има ролята да предпазва скалпа от вредните ултравиолетови лъчи.
Витамин В
Под името витамин В се намира истински комплекс с обща ефективност при стимулиране на производството на кератин. Освен това много от тях носят изключителни ползи за украсата на косата. Най-важната роля играе витамин В7, известен още като витамин Н или биотин, който действа върху корена, като го укрепва и по този начин спира косопада. Също така витамините В3 и В5 стимулират растежа и регенерацията на косата, а витамин В9 или фолиевата киселина забавят процеса на избелване и придават блясък на косата. Източници на витамин В са яйцата, рибата, зърнените храни, ядките и авокадото.
Витамин С
Недостигът на витамин С, наричан още аскорбинова киселина, води до изсушаване и разделяне на косата. Освен това е важно поради способността му да стимулира производството на колаген и по подразбиране да осигурява еластичност и еластичност на косата. Необходимата доза е само 60 mg на ден и може да бъде получена от повечето плодове и зеленчуци, като най-високи концентрации има в морски зърнастец, шипка и киви.
Витамин D
Последните проучвания показват, че витамин D има важен принос за поддържането на здрава коса; по-точно стимулира растежа му и му придава еластичност. Въпреки че се синтезира от организма в присъствието на ултравиолетови лъчи, има някои храни, богати на витамин D, като мазна риба, обезмаслени млечни продукти, яйчен жълтък и гъби, като последният е единственият растителен източник на витамин D.
Витамин Е
Известен още като токоферол, витамин Е има чудодейни сили за косата. Освен силния антиоксидантен ефект, той стимулира растежа на косата, овлажнява я и възстановява нейната структура, като е най-доброто лечение за разделени краища, придава й еластичност и предотвратява наелектризирането. Освен това помага за поддържането на здрав скалп и придава блясък на косата. Намира се в изобилие в растителни масла, мазни плодове, зърнени зародиши, но също така и в зелени и червени зеленчуци.
Недостигът на витамини може да се компенсира и с естествени хранителни добавки. Не се колебайте да ги опитате със здравословна диета, базирана на плодове и зеленчуци.