НАЙ-СИГУРНИТЕ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ДИСКОВАТА ХЕРНИЯ; изискан
Дисковата херния се отнася до движение на междупрешленните дискове, които поддържат гръбначния стълб. Междупрешленните дискове се влошават с възрастта, но досадните симптоми могат да се появят дори на 30-годишна възраст, особено ако въпросният човек има работа, която включва вдигане на тежки тежести или дълго седене на стол.
Смята се, че честотата на дисковите хернии сред населението е около 15%, но много хора не обръщат дължимото внимание на жестоките болки в гърба и не посещават лекар, поради което този процент може да бъде много по-висок.
Най-често състоянието се проявява с болки в гърба в долната част на гърба, които излъчват към долните крайници, мускулна слабост, изтръпване на ръцете или пръстите или усещане за натиск в петите. Но има и случаи, когато дисковата херния не проявява подобни симптоми и повечето пациенти дори не се нуждаят от операция.
Какви упражнения са показани, ако страдаме от дискова херния?
Упражнението е важен компонент при лечението на дискова херния. Физическата активност е важен фактор за намаляване на болката по време на лечението, като по този начин помага за дългосрочно здраве на гръбначния стълб. Болката след тренировка може да продължи до 2 дни, докато отмине.
Трябва да устоите на изкушението да легнете в леглото. Мускулите трябва да са активни през целия ден. Ако забравите да правите упражнения, тялото ви може да не реагира на лечението.
Програми като йога или пилатес те са точно това, което е необходимо, за да има висока якост и висока гъвкавост. Вашият лекар може да Ви препоръча ходене, колоездене или плуване.
Също, упражнения за мускулите на багажника, мускулите, които поддържат гръбначния стълб (тазовите мускули, мускулите на диафрагмата, вътрешните коси, лумбалния квадрат или мултифидус) са повече от посочените в този случай.
Но внимавай! Някои аеробни класове могат да изострят проблема, затова се препоръчва дискусия с Вашия лекар, преди да вземете решение.
Ето някои от най-простите и безопасни упражнения за тези, които са изправени пред този проблем:
Първото упражнение също носи изключително внушително име: "котешка камила":
Седнал на дланите и коленете му. Вдишайте за 4 секунди и извийте лумбалната област в удължение. Издишайте и извийте гърба си, опитвайки се да погледнете коленете си и да задържите зоната на издишване възможно най-дълго за 8-10 секунди.
Не забравяйте, че цервикалната област е значително разтегната!
Вторият вид упражнения това включва легнало по гръб с ръце под ребрата и сгънат крак. Повдигнете главата и раменете си от пода и задръжте позицията за 7-8 секунди, докато дишате. След това слезте надолу и след четири повторения можете да смените крака.
Не забравяйте страничните мускули, които също се нуждаят от съпротива. Легнали на една страна, поддържани от лакът и с колене, свити на 90 градуса, бедрата се повдигат, докато тялото образува права линия. Задръжте позицията за няколко секунди, след това по-ниско.
Има и упражнение, което извайва мускулите на долната част на гърба. От същото положение, както при първото упражнение, повдигнете едната ръка и противоположния крак и се разтегнете. Задръжте позицията за няколко секунди, след това сменете ръцете и краката.
Други заглавия:
В средата на октомври почти цялото семейство Бекали беше заразено с новия коронавирус. Майко ...
Хандбалистите от CSM Букурещ успяват това, което футболистите на румънските клубове се опитват от години ...
Последните изследвания показват, че 20% от оцелелите от новата коронавирусна инфекция развиват психични разстройства ...