Най-простият и ефективен план за отслабване
Сега изследователите са стигнали до заключението, че един прост план е много по-ефективен от всяка сложна диета. Колкото по-лесно е да се разбере и следва, толкова по-видими са резултатите. Ето 5 правила, които трябва да следвате, за да отслабнете лесно.
1. Правете 10 000 стъпки на ден
Не е нужно да ходите постоянно на фитнес или да се разстройвате, ако не сте правили това три пъти седмично. Експертите казват, че обикновената разходка всеки ден може да бъде много полезна. Дори не е нужно да планирате това. Просто трябва да бъдете по-внимателни с помощта, която оказвате на другите хора. Оставете колата у дома, слезте от гарата отзад, изберете кафене, което е по-далеч. Важно е да спортувате.
2. Консумирайте протеини и фибри три пъти седмично
Не е нужно да забранявате определени храни или постоянно да броите калориите си. Важно е да се уверите, че вашите ястия и закуски са богати на протеини и фибри. Това са храните, които ще ви помогнат да поддържате нормално ниво на кръвната захар и да утолите апетита си. Трябва да консумирате между 25-38 g протеин на ден. Ако не го направите, е по-вероятно да направите нездравословен избор.
3. Правете упражнения за съпротива по 5 минути всеки ден
Прекарвайте 5 минути на ден в работа върху една част от тялото си без оборудване. Правете упражнения, които изискват от вас и които тестват вашата издръжливост. Това е интензивно упражнение, но го правите само за 5 минути. В края на седмицата ще укрепите всяка група мускули в тялото си. Освен това премахва оправдания като липса на време, оборудване или точното място.
Прочетете също:
Какво да ядем и пием след тренировки
4. Спете поне 7 часа на нощ
Проучванията показват, че когато спим по-малко, се изкушаваме да ядем повече през деня. Правим нездравословен избор, защото се нуждаем от сладки храни, които ни дават енергия. В същото време вие сте дори по-малко физически активни. Изкушавате се да използвате асансьора вместо стълбите, да ходите по-малко, всичко това, защото сте по-уморени. Обърнете внимание колко часа спите през нощта и се опитайте да коригирате графика на съня си.
5. Прекъсвайте връзката поне един час на ден
Светлината на цифровите устройства, като телефон, таблет или лаптоп, изпраща всякакви токсични химични сигнали до мозъка ни и, както изглежда, влияе и на чувството за глад. В същото време звуковите сигнали на нашите мобилни телефони влияят и върху надбъбречните ни жлези. Живеем в чувствителност, причинена от постоянното изчакване на обаждане или съобщение, които карат хормоните на стреса да се освобождават. Стресът води до увеличаване на теглото, така че е важно да се изключите от всичко поне за час на ден, като времето да се използва само за отпускане.
Текст: Джорджиана Лупика
Снимка: Imaxtree