Най-популярната диета с ягоди диета - Новост - с помощта на диета и диета
Настъпи сезонът на вкусните ягоди и си струва да се възползвате напълно от тях. Пазарите са пълни с оферти, които са повече от достатъчни и всичко, което трябва да направите, е да решите да започнете малка пролетна диета. Убедени сме, че дамите вече мислят за лятото, плажа, слънцето, силуета.
Ягодова диета - видове
Диетата само с ягоди е най-екстремната. Той е определен през 2004 г. след съобщението, направено от Виктория Бекам. Докато пътуваше със съпруга си в Европа, тя започна диета с едно хранене: 1 кг нарязани ягоди с около 266 калории и по-малко от 6 г протеин. От време на време яжте ягоди и големи скариди.
Ягоди при всяко хранене - през 2014 г. Ким Кардашиян започна вариант на ягодова диета за всяко хранене в продължение на няколко седмици. Например, започна сутрин със салата от резенчета ябълки, банани и ягоди с кисело мляко, а на обяд ягодова салата с аспержи и пуешки гърди. За лека закуска през деня: кисело мляко или ягодово смути. Вечерята е готова с печен картоф, поднесен с порция домашно сирене и ягодова салата.
-спазвайки или екстремна ягодова диета, или ягодова диета при всяко хранене със сигурност ще отслабнете, като се има предвид, че и двете диети ще ви осигурят по-малко калории;
-ягодите са с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри, манган, магнезий и витамин С, но също така и флавоноиди като цианидин.
Недостатъци на ягодовата диета
- Най-екстремната форма на ягодовата диета не дава на тялото достатъчно калории
- жената трябва да има диета, която осигурява минимум 1200 калории на ден, и да гарантира, че тя осигурява необходимите витамини и минерали
- Човек трябва да има диета, базирана на 1800 калории дневно
- Ягодовата диета може да има странични ефекти като липса на енергия и диария, както и отслабване на имунната система и вътрешните органи като сърцето
Пазете се от онези версии на ягодовата диета, които не включват пълнозърнести храни, създава впечатлението, че тези на диетата са прекрасни плодове за изгаряне на мазнини, но това не е вярно. Тъй като ще се върнете към старата диета и ще започнете да ядете както обикновено, килограмите ще се върнат на предишното си място.
Рецепти за ягодова диета
Формата на сърцето на ягодите е основният показател, че те са полезни за вашето здраве. Тези плодове умеряват кръвното налягане, понижават холестерола и предпазват клетките от рак. Те съдържат витамини, фибри и големи количества антиоксиданти като полифеноли. Те не съдържат мазнини, натрий, като са вкусна закуска без твърде много калории. Порция ягоди осигурява повече витамин С, отколкото портокал. В миналото ягодите са били смятани за афродизиак във Франция.
* Ягодова салата със скариди на скара за четири порции
-473 g бебешки спанак, като се спазва същото количество за силни и нарязани ягоди
-57 г козе сирене
-45 г зрели и натрошени пекани
- 2 малки лука нарязани
- 454 г големи скариди, почистени и изпечени на скара
И дресинг от винен оцет, зехтин, сладка горчица, пресен босилек, щипка сол и малко смлян пипер. Смесете съставките и поставете скаридите отгоре, след което добавете дресинга. Общо 251 калории на порция, осигуряващи 23 g протеин, 12,5 g въглехидрати, 12,8 g мазнини, от които 4 g наситени мазнини, 177 mg холестерол, 2,5 g фибри, 306 mg натрий.
* Парфе с ягоди: смесете ягоди със сметана от сирене рикота;
* Салата с пиле и ягоди: ягодите са не само десерт или закуска, но и част от пълноценното хранене. Салатата съдържа: румънска салата, силна, ягоди, червен лук, печени пилешки гърди, нарязани на малки парченца, ядки кашу наполовина, натрошено синьо сирене. Приготвяне: Добавете ягоди, пиле, синьо сирене (името идва от формата отвътре), пикантен дресинг с червен винен оцет, вода, сол, смлян пипер, зехтин, захар.
* Ягода и силна салата с прошуто осигурява протеини, фибри. Приготвя се със специален меден дресинг с балсамов винен оцет; салатата е съставена от червен лук, прошуто, voinicica (рукола), козе сирене или сирене feta. Около 155 калории на порция.
* Плодова салата с маково семе; тези семена се доставят в комплект с ненаситени мазнини; други съставки: кисело мляко, ягоди, ананас, салата, пъпеш; около 106 калории на порция.
* Върховна салата от плодове и зеленчуци: пъстър микс от аспержи, моркови, смесена салата, козе сирене или сирене фета, пекани, балсамов оцет.
* Сангрия подсладена с плодов вкус естествено, намалявайки нездравословните калории по традиционната рецепта. В допълнение, гроздето съдържа ресвератрол, известен антиоксидант, открит в кората на гроздето, който помага на кожата да се подмлади, стимулира метаболизма. Състав: ягоди, праскови, портокали, лайм, червено вино, черешов ликьор, сода.
* Смути с манго и джинджифил; плодовете на манго съдържат витамини А, В и С, фибри, а джинджифилът стимулира изгарянето, но също така успокоява киселини. Смесете манго, ягоди, малко нискомаслено кисело мляко, гранули от джинджифил, мед и кубчета лед. Той има около 133 калории на порция.
Перфектни тропически плодове с гръцко кисело мляко, папая, ананас, ягоди, мюсли. Екстракт от мед и ванилия. Съдържа около 121 калории на порция.
Диета, стъпка по стъпка!
Първи ден:Когато се събудите: голяма чаша ягодова лимонада
Закуска: ягоди
Обяд: голяма салата от зеленчуци с яйце и парче пълнозърнест хляб
Лека закуска: кисело мляко с парченца ягоди
Вечеря: салата от зеленчуци и зеленчуци с парче сирене фета, няколко маслини и малко зехтин
Лека закуска: ягоди
Следващият ден:Когато се събудите: голяма чаша лимонада с ягоди и малко мед
Закуска: купа пълнозърнесто мляко
Лека закуска: ягоди
Обяд: пържола от риба или пиле и салата с чери домати, зелен лук, зехтин или гарнитура от варени или пържени зеленчуци
Лека закуска: няколко бадема
Вечеря: маруля с леща
Лека закуска: кисело мляко с парченца ягоди
Третият ден:Когато се събудите: голяма чаша лимонада с ягоди и малко мед
Закуска: яйце, няколко чери домата, парче сирене, няколко маслини, парче пълнозърнест хляб, намазан с авокадо
Лека закуска: ягоди
Обяд: малка купичка боб, сварена с малко зехтин и сол, салата по ваш избор
Лека закуска: смути с банан и ягоди
Вечеря: супа от броколи с крутони
Лека закуска: ягоди
Четвъртият ден:Когато се събудите: голяма чаша лимонада с ягоди и малко мед
Закуска: пудинг от чиа с ягоди
Лека закуска: 3-4 ядки
Обяд: варен кафяв ориз с гъби и зеленчуци, маруля с репички, домати, спанак, чаена лъжичка слънчогледови семки
Лека закуска: кисело мляко с парченца ягоди
Вечеря: варен зелен фасул, малка пържола от пиле или риба, филия пълнозърнест хляб
Лека закуска: ягоди или 2 ябълки
В останалите дни от диетата менютата от горните дни се редуват. Други разрешени храни, които могат да бъдат въведени, са: ядене на зелен фасул, варен нахут, супи от всякакъв вид, гъби.
Като нискокалорична диета, диетата не трябва да се спазва повече от 2 седмици. В края на диетата е добре постепенно да включвате други храни в менюто, за да избегнете напълняване.