Най-лесните и ефективни диети - AlistMagazine

  • най-лесните

Навлизането на новата година ли ви накара да следвате здравословен начин на живот? Независимо дали искате да спазвате хранителна диета или страдате от състояние, което изисква отслабване, ние ви предлагаме някои диети, които ще ви помогнат през 2019 г. Сред тях е средиземноморската диета, която се нарежда на първо място сред най-използваните и ефективни диети. Подобрява дълголетието и подобрява появата на хронични заболявания. Диетата DASH е на 2-ро място, след като се класира на първо място в топ диетите в продължение на 8 години. В категорията на най-бързите диети, които можете да спазвате, е билковата флекситарна диета.

Средиземноморска диета

Средиземноморската диета включва консумация на плодове, зеленчуци, ядки, билки, зехтин. Рибата и морските дарове също трябва да се включват 2-3 пъти седмично, докато яйцата, сиренето и киселото мляко трябва да се консумират умерено. Сладките и месото не са напълно изключени, но можете да ядете само при специални случаи. Тази билкова диета попада в категорията на леките диети, подходящи за хора, страдащи от сърдечни заболявания.

DASH диета

Диетата DASH, която понижава кръвното налягане без лекарства, е избрана от група здравни експерти като най-добрата диета за хора с диагноза диабет и също така най-доброто решение за здравословна диета, според експерти. . Ако сте последовател на здравословния начин на живот, диетата DASH ви подхожда напълно.

През първите 14 дни трябва да включите във всяко основно хранене (закуска, обяд и вечеря) умерени порции от следните три групи храни.

Богати на протеини храни с ниско съдържание на мазнини:

• Нискомаслени сирена

Здравословни мазнини в сърцето:

• Растителни масла, особено маслини, рапица и орех

Богати на протеини храни, които съдържат здравословни мазнини:

• Орехи (за предпочитане непечени и несолени) и семена

• Мазни риби като сьомга и скумрия.

Флекситарна диета

Ключът към тази диета е да се яде месо възможно най-рядко. Не е нужно да сте вегетарианец. Като ядете повече плодове и зеленчуци, през повечето време, без да се отказвате напълно от месото, ще загубите нежелани килограми. Тази диета е създадена от американския диетолог Dawn Jackson Blatner. Флекситарианската диета е идеална за хора с диабет, но в същото време това е билкова диета, която лесно можете да спазвате.