Най-готините тренировки за тази пролет
Малко по-дълго е и се отърваваме от студения сезон. Желанието за упражнения на открито се завръща, а мисълта вече лети на плажа и как ще изглеждаме по бански. Не трябва да забравяме обаче, че края на февруари и началото на пролетта са периодът, в който грипът и вирусите все още се разпространяват бързо и не бива да насилваме тялото си, предупреждават специалистите.
Бързото ходене или лесното бягане не са толкова неефективни, колкото изглеждат на пръв поглед. Такива упражнения укрепват мускулите, тъканите, сухожилията и сухожилията. Цялото тяло се движи и изгаря мазнините. Проучванията показват, че бягането с нисък пулс изгаря по-голям процент мазнини, за разлика от скоростните тренировки.
Адриан Богдан, треньор по бокс и фитнес
Хората, които са свикнали да спортуват, ще спортуват независимо от сезона и ще бягат на открито, дори когато температурите са отрицателни, но много от нас си почиват през зимата. Студът, краткият ден, празниците и много семейни ястия си казват думата. Ставаме по-мързеливи и напълняваме, но в края на зимата и докато се затопли малко, жизненото желание се връща. Експертите казват, че не бива да насилваме тялото си твърде силно, особено след като периодът на грип и вируси продължава през март. „Тези, които не са се движили много през зимата, трябва да започнат постепенно. Бих препоръчал концепцията за северно ходене, която идва от Финландия. Това е техника на ходене, която включва използването на подобни на ски щеки. Пръчките помагат за по-динамична походка. Тази форма на упражнения стимулира използването на 85% от мускулите и ще консумирате 40% повече калории от нормалната разходка. Стъпалата не трябва да бъдат нито дълги, нито къси, а пръчките идват в продължението на ръцете. На пръв поглед не изглежда голяма работа, но цялото тяло ще бъде пуснато в движение и е добър старт в подготовката за по-интензивни тренировки по пътя “, обяснява Адриан Богдан, треньор по бокс и фитнес.
Опитайте се да практикувате Северна разходка колкото можете по-често и ходете поне 30 минути.
ЗА КАКВО ПОМОГА НОРДИЧЕСКОТО РАЗХОДИТЕ
Намаляване на натоварването на ставите
Трениране на мускулите на цялото тяло
Друг начин да раздвижите всичките си мускули и да излезете от хибернацията е плуването. Вместо да се качвате на бягащата пътека или да се записвате в класове по аеробика, опитайте няколко сесии по плуване. Плуването движи всички мускули на тялото и е изключително полезно за белите дробове и дишането, намалява нивата на стрес и ще спите по-добре. Освен това плувната обиколка не ви претоварва и не оказва никакъв натиск върху ставите ви.
Игрите от детството ви отслабват
В края на зимата вече не се сблъскваме със сняг и лед пеша, а само ниските температури са пречка за спорт на открито. Колоезденето, бягането или прескачането на въже са спортове, които не изискват много и ни помагат да излезем от хибернацията. „Ако коригираме диетата и облеклото си, можем спокойно да спортуваме на открито, дори когато навън е по-студено. Мисля за детски игри. Можем да ходим, защото продължихме да говорим за северно ходене, можем да тичаме лесно, да караме колело или дори да скачаме с въже пред блока. Например, колоезденето е релаксиращо и ще ни изведе от хибернация. Ние имаме контрол върху скоростта и нивото на усилията и ще приведем мускулите си в движение. Трябва да носите шапка, ръкавици и подходящи обувки. Когато навън е студено, губим до 50% от телесната си топлина през крайниците “, обяснява Адриан Богдан.
КАК СЕ ПРИГОТВЯМ ЗА ПРОЛЕТ
За да се събудим след студения период, не трябва да прибягваме до фитнес тренировки. Аеробиката включва интензивни упражнения и много кардио, но пилатес или йога са добри алтернативи. Няма да полагаме много усилия, но ще движим цялото си тяло и ще изгаряме калории. Тези, които искат да съчетаят забавлението с движението, могат да се запишат в уроци по танци. Салсата или бачата определено ще ви измъкнат от хибернация.